減肥吃什么正餐好？紫米替換白飯

紫米雖然營養(yǎng)又美味，但仍屬于糯米的一種，較不易被人體消化、吸收，老人、小孩、有消化功能障礙者，應(yīng)酌量食用，以免造成腹脹、便祕等問題發(fā)生。

減肥吃什么正餐好？紫米替換白飯

減肥吃什么正餐好？

色彩鮮艷、口感香Q有嚼勁的紫米，除了營養(yǎng)價值豐富外，更有享有“藥殼”之美名！外表呈現(xiàn)紫黑色的紫米不僅屬于低GI食物的一員，膳食纖維含量更是精白米的8倍；對于天冷食欲大開的減肥族來說，適度食用有助增加飽足感，適合與白飯做替換，減少因挨餓而導(dǎo)致食欲大開而身材走樣的機(jī)會。

紫米抗氧化增飽足效果一流

紫米又稱長生米，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為紫米具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腦健腎、收宮暖脾等養(yǎng)生功效。自古以來，更享有“藥殼”、“藥米”、“黑珍珠”的美譽(yù)。除了中醫(yī)理論外，就西方營養(yǎng)學(xué)觀點來看，紫米不僅營養(yǎng)價值豐富，適量攝取更是好處多多。根據(jù)國內(nèi)食藥署資料顯示，平均每100公克的紫米熱量為353大卡、膳食纖維含量高達(dá)3.3公克、鉀295毫克、鈣12毫克，以及豐富的維生素B1、B2、葉酸等多種維生素和鉀、鐵、鋅、鈣、磷等人體所需的礦物質(zhì)。

紫米中的膳食纖維可促進(jìn)腸胃蠕動、幫助消化，也能增加飽足感、降低食欲、減少食用零食變胖的機(jī)會。最重要的是，紫米的外殼，比一般糯米多了植化素花青素成分，是優(yōu)質(zhì)抗氧化劑的來源。適度攝取能幫助預(yù)防、降低高血壓的發(fā)生風(fēng)險，還有穩(wěn)定人體細(xì)胞膜構(gòu)造，避免動脈粥狀硬化的效果。

紫米換白飯減脂肪合成

紫米除了膳食纖維含量豐富，有助增加飽足感的特性外，紫米更屬于低GI食物的一員。相對于日常飲食中GI質(zhì)較高的白米，食用紫米后，較不易造成血液中的血糖濃度上升太快，能有效刺激胰島素大量分泌，進(jìn)而減低脂肪合成機(jī)率，達(dá)到輔助控制體重的效果。

雖然食用紫米對人體好處多多，但王子南營養(yǎng)師也強(qiáng)調(diào)，減肥首重飲食均衡，營養(yǎng)密度再高的食物也不宜過量攝入，建議食用紫米時，應(yīng)于白飯等主食做份量替換，并以占每日主食來源1／3至2／3，也就是三餐中選1至2餐做替換較為適宜。

360常識網(wǎng)小貼士：

紫米雖然營養(yǎng)又美味，但仍屬于糯米的一種，較不易被人體消化、吸收，老人、小孩、有消化功能障礙者，應(yīng)酌量食用，以免造成腹脹、便祕等問題發(fā)生。