肥胖的危害-三天快速減肥法推薦

1碗日式蕎麥面1碗、1份水煮青菜1份。米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤(rùn)腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。

肥胖的危害-三天快速減肥法推薦

肥胖的誘因

過度飲食，不規(guī)律飲食，缺乏鍛煉已成為導(dǎo)致肥胖最常見的因素。很多人不吃早餐，早晚餐卻大量進(jìn)食。還有人經(jīng)常吃夜宵，喝啤酒。如果再?zèng)]有規(guī)律的鍛煉的話，就很容易導(dǎo)致肥胖。

肥胖的危害

肥胖會(huì)給身體技機(jī)能帶來很大傷害。脂肪肝，高血壓，高血糖，高血脂等疾病，大都與肥胖有很大關(guān)系，肥胖有那么多危害，我們?cè)趺床拍軠p肥呢？

三天快速減肥法

本文給出一個(gè)三天快速減肥的食譜，結(jié)合每日的有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到快速減肥的目的

第一天食譜

早餐：半個(gè)西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個(gè)蘋果。

晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能為機(jī)體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進(jìn)消化吸收。咖啡、海帶利尿，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。

第二天食譜

早餐：1碗白粥、1個(gè)水煮蛋、1顆西紅柿。

午餐：1份揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個(gè)橘子。

晚餐：1碗日式蕎麥面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤(rùn)腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。

第三天食譜

早餐：1個(gè)紫菜飯團(tuán)、1杯豆?jié){。

午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。

晚餐：海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由：飯團(tuán)、海魚所含熱量不高，可多吃一點(diǎn)，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。

減肥還是要靠長(zhǎng)期堅(jiān)持以恒的合理飲食以及不懈的鍛煉。短期的快速減肥方法只能起到一時(shí)之效，要防止后期的反彈，大家要注意飲食的規(guī)律，要學(xué)會(huì)控制飲食，避免暴飲暴食，也要學(xué)會(huì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意才有效哦。