減肥最快的運(yùn)動(dòng)有哪些？

2015-08-28 10:35:43　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

對(duì)于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng)，比如騎車，慢跑等。

減肥最快的運(yùn)動(dòng)有哪些？

減肥做什么運(yùn)動(dòng)好？小編以前可不會(huì)上網(wǎng)查資料，就按著自己的意愿去運(yùn)動(dòng)來減肥，今天小編終于知道一二了，為了大家不走彎路，我們這就來說一說，什么運(yùn)動(dòng)減肥最快。

減肥最快的運(yùn)動(dòng)：跑步

跑步（快跑和慢跑）對(duì)體能消耗大，對(duì)瘦身絕對(duì)有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢！

減肥最快的運(yùn)動(dòng)：拳擊

減肥最快的運(yùn)動(dòng)：跳繩

跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時(shí)間。建議每周跳繩20分鐘。

減肥最快的運(yùn)動(dòng)：騎自行車

即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸副運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很校

騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。建議大家每周騎車三次，每次45分鐘。

以上就是一些比較有效的減肥運(yùn)動(dòng)，小編最傾向的是騎自行車減肥，朋友兩三一起去騎車，增進(jìn)感情還能減肥，何樂而不為呢！