成功減肥的小竅門(mén)有哪些

成功減肥的小竅門(mén)有哪些

想不想身輕如燕，而且絕不反彈？試試如下小竅門(mén)，真是有效看的見(jiàn)！

1、每次就餐前至少要喝1杯水。

2、早餐應(yīng)吃的簡(jiǎn)單一些，以低脂肪食物為主，如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平平衡，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和，而大大暴飲暴食的可能性。

4、永遠(yuǎn)不要低估卡路里的破壞力，如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對(duì)此并不在意，但1年下來(lái)，這每天額外多出的卡路里熱量，會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪，10年下來(lái)就是30公斤。

5、避孕高蛋白食物，在開(kāi)始減肥的最初幾周內(nèi)，你所減去的主要是體內(nèi)的水分，而非蛋白質(zhì)，另外，過(guò)分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱，頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。

6、應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間，如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)，而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺(jué)得這樣做心理壓力過(guò)大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。

7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且美味可口。

8、經(jīng)常閱讀報(bào)刊上發(fā)表的其他人成功減肥的事例，以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)。

9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調(diào)味醬，以使其更加有滋味。

10、在制作美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油，應(yīng)將脫脂乳與不含熱量的甜味劑混合在一起使用，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11、在自己的減肥食譜中清除掉毫無(wú)益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

12、經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量，比如：散步、慢跑、騎自行車(chē)等。

13、平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替坐電梯，這樣不僅可以燃燒體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能而延年益壽。

14、可在每天清晨或是晚間去離家比較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉，在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量也消失了。

15、盡可能騎自行車(chē)去上班，如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先坐公交車(chē)到距離單位近的地方下車(chē)，剩下的一段距離則以騎車(chē)或步行來(lái)完成。

16、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地可消耗250-400卡路里的熱量，整理床鋪，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。