拒絕肥胖 減肥一定要知道的5個(gè)方法

拒絕肥胖 減肥一定要知道的5個(gè)方法

最不可取的減肥方法——節(jié)食

俗話說：“民以食為天“，如果靠節(jié)食的方法來減肥的話，不僅會失去人生的一大樂趣，而且還可能會導(dǎo)致一些有損健康的不良后果，比如在節(jié)食過程中，由于身體得不到維持正常生理機(jī)能所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，而失去生理平衡，久而久之就會因?yàn)闋I養(yǎng)不良造成體質(zhì)下降，導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈、心慌等情況。

所以說，瘦身最不科學(xué)的做法就是節(jié)食。其實(shí)，只要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)日常飲食習(xí)慣，合理安排運(yùn)動(dòng)，就能愈來愈瘦。只是按照這種方法減肥，需要長期不間斷的堅(jiān)持才能見效，所以說，搭配使用輔瘦是幫助大家快速瘦身必不可少的妙招。

減肥最好的方法——少吃多動(dòng)

減肥最好的方法一、適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們?nèi)粘?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

減肥最好的方法二、膳食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

減肥最好的方法三、少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

減肥最好的方法四、跑步/快走

跑步是公認(rèn)減肥最好的方法，如果是戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

減肥最好的方法五、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話，就會導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題!

有效預(yù)防肥胖的方法

1、提高認(rèn)識

充分了解肥胖對人體的危害，掌握嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

2、飲食清爽

要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

4、生活規(guī)律

為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備，若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，中醫(yī)專家建議不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。