中年女性易發(fā)胖 建議少吃面食

中年女性易發(fā)胖 建議少吃面食

為何到了某個年齡層就特容易發(fā)胖呢？主要是有五方面原因：

一、心理。這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結婚后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對身材的嚴苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

二、生理。這指的是身體激素分泌改變，生過小孩后激素分泌不夠沒有年輕時旺盛，排泄能力自然也差了。

三、飲食。大多數(shù)主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題，帶完小孩才有時間吃東西，此刻時間已晚體內(nèi)消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題。其次，多數(shù)勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續(xù)吃東西。

四、運動。肥胖就如天平一樣，吃多了運動少了就會導致肥胖。各位網(wǎng)友，運動對減肥的必要性在此還要描述嗎？

五、長期口服避孕藥。這是大多數(shù)人沒預料的部分。有醫(yī)生說“在門診，很多肥胖病人都是曾經(jīng)使用過激素類藥物的。不管是病情需要服用激素類藥物，抑或是長時間服用避孕藥，都會導致肥胖。”長期服用激素類藥物，甚至會在某種程度上改變體質，讓脂肪代謝變慢，消耗變難。這其實就是一種內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)，此類病人一般都手小、肚胖、臉部水腫。

減肥不建議吃面食和粥 水果也要掂量著

對飲食來說，減肥成功的主婦媽媽都覺得“成也飲食敗也飲食”，飲食方式和飲食結構對減肥非常重要。有專家稱：“吃面食很容易胖，面食是谷類打碎后磨成的，更容易被吸收、也能吃很多，而且熱量也不低。你看東北人喜歡吃面食，所以都很壯。”

“粥也一樣。粥已經(jīng)煮得很爛了，吃進肚子里不用半小時就吸收到血液里，血糖這樣就升得很高，很容易堆積脂肪，這跟糖尿病病人控制飲食是一樣的。”

“一天建議最多吃兩個水果就夠了，但水果不能代替蔬菜。其實只有少量的水果含糖量是少的，大部分水果含糖量也高。坊間流傳的蘋果減肥法只是因為一天里就只吃蘋果，熱量攝入少于消耗，自然會瘦。但這樣身體會缺乏維生素等，很傷身。”

所有東西都看熱量就好了

醫(yī)生建議，減肥維持一個總則，就是熱量消耗大于攝入。這么看來，制定一份熱量表對減肥來說是制勝武器之一，時刻監(jiān)督有沒有超標，是最有效的減肥方式：

1、因為只有吃糖類、脂肪類物質、碳水化合物才胖，如面包、谷類等。正常的飲食分配是每天吃適量的碳水化合物、1斤的蔬菜、四兩到半斤的魚肉、最多加1斤牛奶。

2、遵守“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚上要吃少。” 早餐要吃蛋白質、脂類加蔬菜。晚上8點后不吃東西。

3、吃主食多選擇粗糧。跟米飯比，小米粥、燕麥啊等熱量非常低，吃的時候要細嚼慢咽，這樣有利于消化。

4、人體最好補充蛋白質的是雞蛋白，和人的蛋白質是一樣的。但蛋黃也還有膽固醇和脂肪含量，需注意。

5、有人喝牛奶來減肥，牛奶不會轉化成脂肪，只會轉化為蛋白質。低脂牛奶同樣不會發(fā)胖，實在不行可以喝牛奶+吃粗糧。

6、減肥不能吃肥肉、不能吃煎炸的東西，不能吃太咸（太咸會引起水液潴留，導致虛胖）。

中年女性減肥，重在調(diào)理飲食，調(diào)理心態(tài)，健康養(yǎng)生，身體調(diào)養(yǎng)好了，才不易發(fā)胖。