最輕松的梨形身材減肥方法

最輕松的梨形身材減肥方法

最輕松的梨形身材減肥方法

呼吸排毒：我們無(wú)時(shí)無(wú)刻都在做的一件事，大家知道是什么嗎？那就是呼吸啦！正確的呼吸方法不僅能鍛煉我們腹部的肌肉，消除惱人的小腹，還可以加速我們體內(nèi)的新陳代謝，幫助我們將體內(nèi)的毒素排出。既然如此，我們?cè)趺茨芾速M(fèi)那么好的減肥機(jī)會(huì)呢。

現(xiàn)在來(lái)觀察一下你的呼吸，當(dāng)你吸氣時(shí)你感覺到是你胸腔膨脹來(lái)還是肚子膨脹了呢大多數(shù)人，尤其女性，會(huì)采用胸式呼吸，其實(shí)瘦身只要轉(zhuǎn)換一下呼吸的方式，那就是進(jìn)行腹部呼吸。深深吸進(jìn)一口氣，感覺到腹部漸漸隆起，直到感覺肚子里充滿空氣，然后憋住氣，讓空氣在肚子里停留3-5秒后，從口慢慢吐氣，感覺到腹部下陷到貼近背部。這樣讓氧氣在肚子里停留幾秒鐘，讓細(xì)胞能吸進(jìn)更多的氧氣，能有效排出肺部的二氧化碳等濁氣幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。另外，腹式呼吸能刺激腸胃蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)宿便排出，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

一開始采用腹式呼吸可能會(huì)不太習(xí)慣，會(huì)比較累，但腹式呼吸不僅能瘦身，還有益于身體健康，而且累就代表真的有鍛煉到咯。

健走是一種通過(guò)大步快速向前行走來(lái)達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)方式。既然是運(yùn)動(dòng)，自然就會(huì)消耗體內(nèi)能量，達(dá)到減脂瘦身的效果。走路就能減肥，會(huì)讓大忙人們?cè)黾邮萆淼呐d趣和信心吧。

但要注意的是，不是隨便快速向前走就能減肥的哦，還要掌握一定的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。

首先是量的問題。想要通過(guò)健走達(dá)到減肥的效果，那要堅(jiān)持每天至少走一萬(wàn)步以上，因?yàn)樵诮∽?0分鐘后脂肪才會(huì)被正式開始燃燒。而健走所消耗的脂肪能比平常普通走所消耗的脂肪高10倍以上哦。

其次是質(zhì)的問題。健走前5分鐘采取緩慢的步伐，這樣好讓自己得到熱身，然后漸漸加快速度，并維持在稍快的步伐上走。健走時(shí)要注意姿勢(shì)，不要彎腰駝背，要縮緊腹部，抬高頭。

主動(dòng)地大幅度擺動(dòng)雙臂，向下要擺到胯后，向上則要擺到與肩同高。健走步伐要大，跨步時(shí)腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后用腳趾用力蹬離地面。

梨形身材的mm們可以試試這個(gè)梨形身材減肥方法，可有效幫你改善問題身形。