改掉壞習(xí)慣 展現(xiàn)完美細(xì)腿

改掉壞習(xí)慣 展現(xiàn)完美細(xì)腿

改掉壞習(xí)慣 展現(xiàn)完美細(xì)腿

壞習(xí)慣：

1、對感到冰冷的腿不上心

冰冷就是血液循環(huán)不佳的證據(jù)。血液不循環(huán)的腿會(huì)浮腫，自然看起來很胖！尤其是經(jīng)過了一天的伏案工作，久坐不動(dòng)使得雙腿更加容易浮腫。

2、拖著一雙浮腫沉重的雙腿就去睡覺

腳踝是非常容易浮腫的部位之一，對浮腫放任不管的話，脂肪和廢物就會(huì)結(jié)合，形成可怕的脂肪團(tuán)。

3、走路拖著腳跟

拖著腳跟走路的人，很明顯沒有運(yùn)動(dòng)到腿的肌肉。活動(dòng)腿的肌肉，可以防止血液和廢物滯留，發(fā)揮著“水泵”作用。不活動(dòng)肌肉的話，廢物很容易在雙腿堆積，促進(jìn)脂肪團(tuán)的生成。

4、從不走樓梯，永遠(yuǎn)是電梯代步

爬樓梯是鍛煉腳踝肌肉的好時(shí)機(jī)。放棄這個(gè)時(shí)機(jī)，就等于減少了鍛煉雙腿肌肉的機(jī)會(huì)。肌肉動(dòng)起來，老舊廢物才不容易積聚。

5、在公車上、地鐵里，無論怎樣都是坐

怎樣都愛坐著……有著這種習(xí)慣的人，雙腿的肌肉正在退化！地鐵和公交車上都能有效地進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，為什么不試試呢？

運(yùn)動(dòng)篇：

1、高熱量消耗瘦腿運(yùn)動(dòng)

乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

在公車上1個(gè)小時(shí)的站立，可以有效鍛煉腿部肌肉，提起腳尖站立最為有效！平時(shí)上學(xué)上班的路途都可以變成減肥的好機(jī)會(huì)。僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美哦。

2、在俱樂部跳1小時(shí)的舞

使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對身體十分有益。

3、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

飲食篇：科學(xué)飲食改善腿部浮腫

1、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當(dāng)鹽分?jǐn)z入過多身體就會(huì)想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

3、瞄準(zhǔn)b族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素b2能加速脂肪的代謝。

4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

想要擁有纖細(xì)的長腿，現(xiàn)在就要行動(dòng)了。