4個痩背方法甩掉背部肥肉
2016-02-19 15:22:09 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：天氣漸漸暖和起來，有的姑娘開始在室內(nèi)穿著露背裝了，可是如果肉肉長在背上就有點煞風(fēng)景了，你需要簡單易學(xué)的瘦背操來幫你重塑背部線條。
4個痩背方法甩掉背部肥肉
方法一：背部離地法
做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。
方法二：雙手伸展法
做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
方法三：學(xué)貓拱腰法
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
方法四：啞鈴法
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。
此動作重復(fù)2組，每組20次。這種見效很快的哦。
