塑造纖腰的4式動作

塑造纖腰的4式動作

相信很多在減肥的美眉都知道，腰部的贅肉是很難減的，腰部粗壯，容易給人虎背熊腰的感覺，很多美眉都很苦惱，傳說中的小蠻腰是怎么減出來的呢?腰部有贅肉做哪些運(yùn)動能瘦腰?

想要瘦腰，方法也有很多，很多瑜伽、運(yùn)動等都有瘦腰的作用，而對于每天工作沒有多少時(shí)間運(yùn)動的上班族來說，簡單不花大量時(shí)間的運(yùn)動最適合，那么久坐族想要甩掉腰部贅肉有哪些簡單動作呢?4式動作幫你甩掉水桶腰變成小腰精。

一、弓形彎腰

動作1、身體挺直站立，雙手向前伸直;

動作2、腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收縮臀部，頭部和手部保持不動，腿伸直，背部呈弓起狀態(tài);

動作3、胸部挺起，然后雙手用力往身體兩側(cè)收回，堅(jiān)持10秒左右;

動作4、恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)約20次。

這個(gè)動作，通過前凸后翹的姿勢，讓腹部和腰部緊繃，起到鍛煉腰部肌肉的作用。

二、擺腰肚皮舞

動作1、雙腳分開站立與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，身體站直;

動作2、雙腿屈膝，呈半蹲姿勢，注意力集中在腰部，重心放在下半身;

動作3、雙手手掌向左右張開，手臂保持貼住身側(cè)，運(yùn)用腰部力量來回呈“8”字形擺動，注意背部要保持挺直，堅(jiān)持做，做到堅(jiān)持不了時(shí)放松，再重復(fù)這個(gè)動作，每天做多久依個(gè)人情況而定。

肚皮舞就是運(yùn)用腹部的力量來運(yùn)動，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，這個(gè)動作只是化用肚皮舞的一個(gè)簡單基礎(chǔ)的動作，來幫助瘦腰。

三、新月瘦腰操

動作1、雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂伸直，雙手交叉舉過頭頂;

動作2、雙手保持伸直，向右側(cè)彎腰，盡最大弧度彎成新月狀，保持5秒;

動作3、恢復(fù)初始狀態(tài)，然后再以相同的方式向左側(cè)彎，左右各重復(fù)20次。

這個(gè)動作能拉伸左右腰側(cè)的肌肉，起到鍛煉腰部的作用。

四、半蹲擺腰瘦腰操

動作1、雙腳分開站立，屈膝半蹲，雙手合十放于胸前，重心放在下半身，背部挺直;

動作2、雙腿保持原有姿勢，身體向右側(cè)彎，雙手跟著向右側(cè)伸展，堅(jiān)持10秒;

動作3、恢復(fù)初始狀態(tài)，然后再以同樣的動作向左側(cè)伸展，左右交替進(jìn)行，各20次。

這個(gè)動作和動作三有相似的地方，同樣是通過向左右伸展拉伸兩側(cè)腰部肌肉，鍛煉腰部線條。

以上4個(gè)動作是簡單有效的纖腰動作，想要甩掉水桶腰的美眉可以嘗試做。