冬天怎么減肥 幾種吃法越吃與苗條

冬天怎么減肥 幾種吃法越吃與苗條

【1】吃喝前后微調(diào)整

早餐和午餐吃得好一點(diǎn)，盡量多攝入各種各樣的營養(yǎng)素，因?yàn)樵谠缟衔覀凅w內(nèi)的消化和代謝機(jī)能很活躍，白天的活動也比較充足;而到了晚上，就盡量吃些清淡的食物，分量比白天稍微少一點(diǎn)，以調(diào)整全天的飲食平衡。這可以說是飲食減肥的基本了。

可到了年末年初，飲食機(jī)會大大增多，而這些聚餐聚會多數(shù)也是在晚上進(jìn)行，吃完飯后又到別的地方繼續(xù)喝酒，一頓接一頓的飲食重疊起來，此時(shí)飲食也需要作出調(diào)整。

【2】生活以白天為主導(dǎo)

在晚上，我們的代謝開始減弱，如果你本身有吃夜宵的習(xí)慣，甚至在晚上吃甜食的話，那么就相當(dāng)容易導(dǎo)致體內(nèi)大量積聚了。

早睡早起對減肥來說是一個很好的習(xí)慣，而人的代謝在早上最活躍，所以早點(diǎn)起床，在白天充分活動起來，讓體內(nèi)積聚趁此機(jī)會快點(diǎn)代謝掉，就能減少晚上肥胖的可能性。如果一下子很難養(yǎng)成早期的習(xí)慣，不妨先以早期15分鐘為目標(biāo)，一點(diǎn)一點(diǎn)地提早起床的時(shí)間吧。

【3】米飯要好好地吃

很多人選擇不吃米飯來減肥，以為這樣能減少卡路里的攝入量，其實(shí)這種方法并沒有科學(xué)根據(jù)，因?yàn)樘妓衔锉旧砭褪侨梭w必須的營養(yǎng)素之一。

其實(shí)無論什么食物，吃太多都是沒有好處，米飯也一樣，只要不過量是沒有問題的，也絕對不是導(dǎo)致你肥胖的根源。而且，比起面食和面包，米飯的卡路里低得多，正是減肥者的首選主食。

【4】高卡食物作為獎勵

所謂吃不胖的飲食方法，就是不能吃太多高卡的食物，這基本上是大家都認(rèn)可的飲食減肥基本。

但對于那些喜歡吃肉類，喜歡吃甜食的MM來說，這簡直是比登天還難，而且如果太勉強(qiáng)自己，會積聚壓力，這可能無形的肥胖因子哦!

面對這些高熱量、被視為減肥禁忌的食物，也不妨作為一個規(guī)則，偶爾吃一吃。比如自己減掉多少公斤了，今天跑了多少公里，覺得自己很棒，吃一小塊蛋糕來獎勵一下自己吧，然后你一定會更積極地迎接下一次的挑戰(zhàn)!

【5】低卡食物作為配合

年末年初難免會吃一些高熱量的食物，不妨同時(shí)吃些蔬菜、魚類、豆腐等低卡食物，作為配合來調(diào)整整個飲食平衡，這樣也能降低飲食的熱量攝入。

如果平時(shí)的飲食以肉類和碳水化合物為主，那么多吃蔬菜就能緩解以上食物對身體帶來的負(fù)擔(dān)。