消耗卡路里超棒法
簡單的清理落葉，帶著狗狗一起運(yùn)動(dòng)，玩玩Wii，想消耗卡路里，有太多超棒方法啦！這就來試試吧！
1. 盡情擺動(dòng)吧
試試在高爾夫練習(xí)場消耗掉62分鐘吧，或者報(bào)一個(gè)高爾夫練習(xí)課程，培訓(xùn)班會(huì)給你和其他“揮舞的人”每期5小時(shí)的專業(yè)訓(xùn)練。
你可以學(xué)到所有高爾夫方面需要了解的知識(shí)，包括怎樣揮桿、擊球、計(jì)分等（還包括怎樣穿運(yùn)動(dòng)衫、格子短褲和中筒襪）。在附近找一個(gè)俱樂部參加吧。
當(dāng)你可以打9到18個(gè)洞的時(shí)候，就可以放棄高爾夫球車，在場地里步行前進(jìn)了——這樣每分鐘可以消耗掉的卡路里是幾乎之前的1.5倍呢。
2. 和朋友一起去party吧
招集你的朋友，去參加超大型的舞會(huì)吧。即使喝上一點(diǎn)點(diǎn)低度啤酒，也還是可以在90分鐘內(nèi)消耗掉200卡路里的。（當(dāng)然不喝啤酒的話，約1個(gè)小時(shí)就可以消耗掉200卡了。）
3. 綠色環(huán)保，騎車出行
拉出你的自行車，裝上一個(gè)木車筐和一個(gè)車鈴，然后騎車去辦事吧——去超市、賣酒的商店、面包房。騎車23分鐘（或4.6英里）就可以消耗掉200卡路里。
4. 感受流瑜伽
流瑜伽，這種瑜伽通過一連串不停的瑜伽動(dòng)作，可以在每分鐘內(nèi)消耗7卡路里，效力是通過普拉提來消耗熱量的2倍。
做一做臀部緊致流瑜伽練習(xí)，或者參加一個(gè)練習(xí)班，你可以在前29分鐘內(nèi)就消耗掉那200卡熱量（而且還可以塑造線條，變得更加性感）。
5. 遛狗和泡泡浴
溜狗狗約40分鐘就可以消耗掉約140卡。
然后，給狗狗洗澡10分鐘（38卡），最好是在室外；然后自己洗泡泡浴15分鐘（24卡），當(dāng)然，這要在室內(nèi)啦。這樣和狗狗就是整潔干凈的組合了。
6. 建立自己的訓(xùn)練營地
來試試這套紐約健康訓(xùn)練營的擁有人之一Ruben Belliard的方法吧。只需一只鉛筆，一張紙，一塊表，一張椅子和一套足夠重量的啞鈴，這樣你的培訓(xùn)雖然有困難，卻并非完全不可能了。
做有氧運(yùn)動(dòng)5分鐘來熱身吧。然后做以下每個(gè)動(dòng)作5分鐘。
除非記錄已完成動(dòng)作的數(shù)量，其他時(shí)間動(dòng)作不要間斷：開合跳、俯臥撐、仰臥起坐、小臂彎曲抬啞鈴、弓步跳、推肩訓(xùn)練（兩周各持一個(gè)啞鈴，向上推舉、放下）、下蹲起立、在椅子上做三頭肌伸展、攀巖運(yùn)動(dòng)（用俯臥撐的姿勢，兩腿交替提起，盡量向胸部靠攏）。
重復(fù)做，試著加快速度，爭取比第一次做的時(shí)候在同樣的時(shí)間內(nèi)完成的更多。五分鐘緩和時(shí)間。
7. 離開城市，去旅行吧
去旅行吧。
在到達(dá)目的地之前，你就可以消耗掉200卡——把行李搬上車、再拖到行李托運(yùn)處（搬25磅重的東西每分鐘消耗熱量4.8卡），然后再飛機(jī)上閱讀3小時(shí)——坐著消耗的熱量約為每分鐘1卡多一點(diǎn)。
一路順風(fēng)噢！
8. 擊打替身像
當(dāng)然你可以去真正的拳擊場，和真人陪練打上7個(gè)每局3分鐘的回合。
但是當(dāng)你偶然想做Wii運(yùn)動(dòng)，就可以避免頭昏眼花——還更像個(gè)明星（意思是：不會(huì)鼻青臉腫）。做個(gè)類似（辦公室的小氣鬼、老板或吵鬧的鄰居等）的頭像，揍（但是不要用力到弄得自己胳膊痛）26分鐘。
再?zèng)]有比這更爽的宣泄途徑了。
9. 清理落葉
用26分鐘時(shí)間耙一耙你草坪上的落葉，堆成一堆（120卡）——不要忘了在上面跳一跳！——然后另外15分鐘把它們送到肥堆那里去（80卡）。
這樣不僅可以消耗200卡路里，而且在春天的時(shí)候你的肥料倉里就會(huì)堆滿了全天然肥料，可以用來打理花園了。
10. 潛水吧
潛水！上潛水課的話，27分鐘就可以消耗掉200卡了。
嘗試潛水課的三大理由：1.潛水可每分鐘可以消耗7.5卡，高于而水上的7卡。2.潛水的時(shí)候，你會(huì)體驗(yàn)到失重的感受。3.它還給出了一個(gè)完美的理由飛往美麗的熱帶地區(qū)……
你懂的，以健康之名。還有什么能更好的呢？
11. 清理輪胎
別去洗車店，省下洗車錢，穿上涼拖短褲，自己動(dòng)手吧。
把收音機(jī)的聲音調(diào)大，花上31分鐘打沫、沖洗輪子（還有車身和車頂），另外31分鐘來擦干、打蠟……
很快，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的車和車身上映出的你的皮膚一樣光彩照人了。
12. 用樓梯鍛煉
留出15分鐘時(shí)間，站在一段樓梯下端，快速上臺(tái)階。
先抬同一只腳，上一級臺(tái)階30次，換另一只腳，重復(fù)動(dòng)作。
然后，再將手撐在適合的某臺(tái)階上，斜著身子做10個(gè)俯臥撐。
花3分鐘做完上述所有動(dòng)作，然后重復(fù)，做共5組。
13. 開始玩鬧吧
和你的朋友到附近的公園里，在草地上玩鬧吧……
做10分鐘側(cè)手翻、翻筋斗之類動(dòng)作（43卡），花21分鐘并肩蕩秋千（113卡），最后來5分鐘追逐游戲（44卡）。
大笑也會(huì)消耗卡路里哦！
14. 轉(zhuǎn)身跑
想追求速度嗎？紐約“都市奔行”訓(xùn)練項(xiàng)目的創(chuàng)始人Jerry Macari設(shè)計(jì)了這種為時(shí)20分鐘的跑步活動(dòng)。
以你可以輕松接受的速度慢跑10分鐘。（如果分成1到10的等級的話，1級就是觀看“與星共舞”的速度，10級就是跟上或超過這個(gè)速度，試著以4級為目標(biāo)吧。）
10分鐘后，180度轉(zhuǎn)彎，快速跑（以8、9級為目標(biāo)）2分鐘。停下來休息30秒。再重復(fù)4次。
15. 動(dòng)手鏟除蒲公英
周末來除雜草吧！花上40分鐘來除掉院子里討厭的蒲公英，即使，這個(gè)院子是小區(qū)的。
摘下黃色的花瓣（大概需要2夸脫的量），來釀造屬于自己的蒲公英甜酒。
將釀制品儲(chǔ)藏6周，然后冷凍、倒出并烘焙，發(fā)揮能手的精神吧，google一下，有很多不錯(cuò)的做法。
16. 試試深夜的甜蜜吧
接下來的10個(gè)周末夜晚，和你的伴侶一起在床上收聽深夜訪談節(jié)目吧。
每到插播廣告的間隙就開始親吻你的愛人，直到那個(gè)主持人回到節(jié)目為止。
你能想到嗎？唇貼唇的時(shí)間會(huì)有大約18分鐘呢——這是一家媒體分析調(diào)研公司統(tǒng)計(jì)得出的1小時(shí)內(nèi)廣告的時(shí)間。
接吻消耗掉的卡路里是約每分鐘1.1卡，所以10個(gè)晚上你們就會(huì)“吻掉”200卡。神奇嗎？最關(guān)鍵是，這一定是你和他都喜歡的！
17. （最終）學(xué)會(huì)“單身女郎”的舞步
毫無疑問，以后很多酒吧、俱樂部、婚禮和成人禮現(xiàn)場都會(huì)播放這首歌呢。
學(xué)會(huì)這個(gè)舞吧！像碧昂斯那樣下蹲來熱身：腳跟并攏，八字步站好，挺直脊背，下蹲，做八次。
在網(wǎng)上找一找這個(gè)視頻，練習(xí)29分鐘，或者把完整的長3分13的歌重復(fù)9遍——你就會(huì)完全了解舞步、歌詞，還有做“碧昂斯”的感受了。
18. 踢球
參加一個(gè)本地的足球隊(duì)，或者直接參與公園里常有的3對3或5對5的小型足球運(yùn)動(dòng)，看一看短短的27分鐘時(shí)間內(nèi)你可以進(jìn)多少球。
丹麥哥本哈根大學(xué)的研究表明，女性以增強(qiáng)腿部肌肉為目的開始鍛煉的話，踢足球比跑步見效快。
最關(guān)鍵的是，這竟然會(huì)讓她們更容易堅(jiān)持下去。這個(gè)周末，和你的男友一起去綠茵場吧！
19. 尋找戶外游泳地
通常在郊區(qū)可以找到一些指引（比如：你可以看到巖石上寫著“沿溪前行1英里”），指向很棒的天然泳場，在網(wǎng)上找找安全的此類地點(diǎn)吧。
很多此類地方都需要走一段野路。但是只要徒步越野10分鐘，在水里玩兒10分鐘，再十分鐘走回你的車子旁，就可以完全消耗掉200卡路里了。
別忘了帶上相機(jī)啊，這些隱蔽的地點(diǎn)通常景色都是很美的。
20. 用毯子裹住自己
下雨的星期天，“冬眠”再好不過了：窩進(jìn)沙發(fā)，看上3小時(shí)14分自己最喜歡的碟片。
你知道迄今為止很經(jīng)典的《泰坦尼克》時(shí)長剛好是那么多嗎？
當(dāng)然，現(xiàn)在就用毯子裹自己顯然還有點(diǎn)熱，不妨，在深秋開始的時(shí)候，好好享受一下吧！
