減重20斤不反彈 真人減肥經(jīng)驗(yàn)大分享

外國飲食專家的減肥食譜中，最胖的人在減肥過程中是需要保證每天700卡路里的熱量，一般正常人每天輕微活動，1500卡路里就正好。如果想減肥那就要比這個數(shù)值少，此美眉的基礎(chǔ)代謝率是1200多卡路里，所以飲食控制在1200卡路里以下，但一定要超過700卡路里女人才不會雌激素降低。

一、每天三餐的餐單如下：

每天三餐的餐單

早餐：雞蛋1-2個，加豆?jié){300ml?；蛘唠u蛋1-2個，加牛奶250ml。

午餐：主要進(jìn)食蛋白質(zhì)和蔬菜。A、瘦肉：兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g；B、豆腐250g加瘦肉100g；C、黃豆芽100g加瘦肉100g任選一份。

晚餐：主要吃蔬菜300-400g。

禁食：蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、餅干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各種飲料。

二、你要記住的減肥心得：

你要記住的減肥心得

1、要緊記每天提醒自己使用健康的低卡路里減肥，保持每天700卡以上的熱量，每天堅(jiān)持進(jìn)行暴走訓(xùn)練。我是從清華走到鳥巢，不管風(fēng)吹雨打，堅(jiān)持不斷。

2、一定要采用健康的減肥，不要去嘗試1周瘦10斤的快速減肥法，快速減肥一來不健康，二來也比較容易反彈。采用中醫(yī)針灸減肥食譜，配合嚴(yán)格的暴走，每天七公里，堅(jiān)持實(shí)行下來，一定能有很好的效果，這是我的減肥秘訣哦。

3、飲食一定要控制在1200卡路里以下，但是要超過700卡路里，這樣女人才不會雌激素降低，雌激素降低會導(dǎo)致子宮萎縮。

三、有關(guān)于減肥的Q&

有關(guān)于減肥的Q&A

問：減肥過程中做過最后悔的事情是什么？

答：在減肥過程中，最讓我后悔的是吃超過了每天必須的卡路里，當(dāng)天就會自責(zé)，會后悔很久，覺得會不會之前的堅(jiān)持都白費(fèi)了呢？每次后悔過后，我都要堅(jiān)定自己堅(jiān)持的信心，不能再放縱自己。

問：如果能回到很久以前，你會怎么預(yù)防肥胖？

答：我以前就是吃肉多，吃自助餐比較多，所以發(fā)胖?，F(xiàn)在懂得了預(yù)防肥胖就是少吃多餐，所以盡量吃素，減少或者不吃自助餐。

問：如果沒有成功減肥，現(xiàn)在的你會是什么樣的？

答：如果再不減肥我估計已經(jīng)160斤了，沒人會喜歡那么胖的女孩，我也自卑，因?yàn)榇┎涣撕每吹囊路驮桨l(fā)不愛打扮了。所以減肥使我改變生活態(tài)度，健康自信快樂，越來越美麗。