床上多動(dòng)動(dòng) 4招打造平坦小蠻腰

教你4個(gè)纖腰妙招，擁有小蠻腰不再是夢(mèng)?，F(xiàn)在就開始你的腹部減肥計(jì)劃吧！輕松消滅腹部贅肉！

纖腰第一招：美食妙招

牛奶豆腐湯

如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。那現(xiàn)在就用牛奶來收腹細(xì)腰吧！

牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止蒸干鍋?zhàn)樱?，等沸騰后，依照自己的口味加入調(diào)味品即可食用。

服用時(shí)間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時(shí)你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦！

注意：在用這個(gè)菜單減肥時(shí)不需要其他食物，這個(gè)湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時(shí)，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。

第二招：運(yùn)動(dòng)妙招

A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，或放在大腿上。

B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內(nèi)側(cè)緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，壓低身，兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。（感覺動(dòng)作困難的可彎曲雙膝）

D、吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

每天重復(fù)做4~5組，這樣可以適當(dāng)你的水桶腰變小哦！

纖腰第三招：床上妙招

在床上我們也不能歇著，在床上也能經(jīng)過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程序如下：

1、仰臥躺床上，兩手枕于腦后，放松兩腿屈膝。兩腿同時(shí)先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。

2、仰臥躺床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

3、仰臥床上，兩臂伸直舉高置于頭兩側(cè)，先向左滾動(dòng)1~1.5米，再向右滾。重復(fù)3至4次。

4、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運(yùn)動(dòng)，可助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉?？s小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細(xì)。

5、站立，雙手叉腰，做扭腰運(yùn)動(dòng)，能提升側(cè)腹肌，從而使腰圍變得纖細(xì)。

6、坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復(fù)做5至8次。

完成以上腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉后，最好洗個(gè)溫水澡，再進(jìn)行腰部按摩，效果會(huì)更好。整一套運(yùn)動(dòng)只要持之以恒，兩個(gè)月就可初見成效。

纖腰第四招：按摩妙招

鍛煉加上按摩，你的小腹想不瘦都難！我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧。

實(shí)際操作：

1、早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時(shí)針打圈按摩50下，再逆時(shí)針打圈按摩50下。

2、晚上睡前坐直，雙手置于腹部，先順時(shí)針打圈按摩50下，再逆時(shí)針打圈按摩50下，即可。