韓國至IN瘦腰法 瘦出性感楊柳腰

目錄：

第一章：韓國超hot收腹方法 還你迷人性感平小腹

第二章：5大腰部減肥法 瘦出60cm小蠻腰

第三章：5招瘦腰運動加2小技巧 打造迷人楊柳腰

擁有纖細的小蠻腰是美眉們夏季最大的愿望，穿上性感的緊身衣，妖嬈的漫步在清涼的街道上，回頭率定是百分之百，你會瘦腰收腹嗎？學(xué)學(xué)韓國時尚的瘦腰法吧，還你纖細楊柳腰！

韓國超hot收腹方法 還你迷人性感平小腹

◆韓國排毒收腹法

韓國的“排毒減肥”法一經(jīng)提出就迅速受到各年齡階層的女性熱情追捧，“排毒教母”韓國專家金昭亨更說道，想減肥的女性大多數(shù)只關(guān)心減量的程度和時間，事實上，因為胡亂減肥而被傷害的體質(zhì)才是脂肪最愛駐留的溫床。

以排毒來達到瘦身的目的，不僅可以把體內(nèi)堆積的毒素排出，也會使得身體都變成“瘦體質(zhì)”，以此方法減掉的小腹，再不用擔(dān)心脂肪的堆積，實在是很不錯減小腹的方法。

小腹凸起，穿衣服不好看？傷不起！

小腹case大分析：金教授通過多年的研究，發(fā)現(xiàn)很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結(jié) 法正常發(fā)揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環(huán)變順暢，浮腫很快便會消除。

速成班輕松瘦小腹——只需三步！

每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。

增強內(nèi)臟機能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹潤膚液，按順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩。在較冷的時候，用吹風(fēng)機中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會更好。吹風(fēng)機距離身體要15厘米以上哦。

指壓：位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。

日常生活小錦囊——多注意生活細節(jié)，一不小心小腹不見啦！

每天快步走30分鐘：步幅比肩寬略寬，大約70厘米左右。快步走不僅能增強腿部肌肉的力量，而且可以減低血壓，每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內(nèi)脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。

收腹正坐：收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心，利用沐浴器里噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次沐浴時都進行5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉。

【瘦腹問題具體分析】

有圓小腹怎么辦？

韓國的Ami-care研究院研究發(fā)現(xiàn)，MM們到了20多歲的時候，由于女性內(nèi)分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪。固然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但實在也是由于吃得多、疏于運動而造成的。只有運動量和食量保持一致才不會長胖。

醋豆減肥法：將黑豆洗凈放進瓶中，倒進2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質(zhì)，對補充體力非常有好處。

上腹比下腹突出？

坐到椅子上時，發(fā)現(xiàn)胸部以下像個游泳圈，上腹突出的情況主要是由于胃腸性能障礙，盡量避免暴食 過量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣。

控制飲食：脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以天天空腹的時間一定要有4~6小時。應(yīng)制訂規(guī)律的進餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。

飯后切忌立即躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯后，應(yīng)進行打掃房間、洗洗碗碟、散步 輕松的活動，使身體保持舒緩的活動狀態(tài)。

慢跑：一開始用和走路相似的速度跑，然后慢慢進步速度?？偟倪\動時間在15~20分鐘之間。身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。呼吸時保持一定的節(jié)奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

每周3~5次的自行車運動：開始的3~5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸進步速度。留意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。天天運動30分鐘左右，每周運動3~5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。

穿合體的衣服：無論多么輕松的時候，也要有意識地避免穿寬松的衣服，以便及時關(guān)注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康。

留意腹部保熱：腹部假如冷的話，循環(huán)性能低下，代謝就會不暢，從而導(dǎo)致肥胖。 要經(jīng)常留意腹部的保熱。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”哦。

5大腰部減肥法 瘦出60cm小蠻腰

腰部減肥法技巧一：

不吃面包和薯條等含大量淀粉質(zhì)的食物，它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當(dāng)于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

腰部減肥法技巧二：

吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。

腰部減肥法技巧三：

多吃豆類，豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

腰部減肥法技巧四：

遠離酒精。大家都有發(fā)現(xiàn)，愛好飲酒的人，都會有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。

腰部減肥法技巧五：

當(dāng)你在用餐時，可以吃少量的肉類，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是減肥飲食中的主角，富含的熱量低但是營養(yǎng)成分豐富，且水份多，非常符合減肥食物的要求，為人體提供營養(yǎng)和水分，還有助于增添飽腹感，促使人減少其他食物的進食，保持腹部苗條平坦。

5招瘦腰運動加2小技巧 打造迷人楊柳腰

腰部運動第一招

首先平躺著，雙手雙腳齊齊向上伸直，接著左腿和雙手同時放平，不要碰到地面，然后再回攏，換右腿和兩手放平，再并攏。來回左右腿交替做20次左右。

腰部運動第二招

首先輕松站直，左手先向左平行伸直，右手按住后腦，然后右腿平行抬起屈膝90度。接著放下右腿換左腿抬起，同時左手按住后腦，右手向右平行伸直。來回做動作至少15次以上。

腰部運動第三招

運動前先準備兩個重量小點的啞鈴。首先在地上躺平，兩手各自拿著一個啞鈴在左右兩邊舉著，左腿先抬起來屈膝90度，在這里要注意，手和兩腿都盡量不要接觸地面。然后左腿伸直換右腿抬起屈膝，類似于踩踏的動作，反復(fù)來回20次以上。

腰部運動第四招

首先坐在地上，雙手各自拿著兩個啞鈴向上高舉，兩腿屈膝抬起不接觸地面，然后適當(dāng)伸展一下雙腿，進而操練腹部肌肉。累了就休息一下繼續(xù)操練。每次堅持做10分鐘。

腰部運動第五招

首先身體站直，左腳邁開屈膝90度，右腿屈膝但不碰觸地面。然后右手向左腳伸直，左手插腰。接著站直，右腿向前邁一步屈膝，左腿不碰觸地面，左手向右腳伸直，右手插腰。就這樣反復(fù)做至少15套以上。

溫馨小貼士

要塑纖腰，除了運動之外，也要掌握以下兩點技巧：

腹部減肥飲食技巧

在飲食方面，少吃面包和薯條等含大量淀粉質(zhì)的食物，它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人。吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。另外要多吃豆類和蔬菜，能夠抑制腹部脂肪的囤積。最后要遠離酒精，一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。

腹部減肥生活技巧

在辦公室、上課或者休息的時候，盡量把身體坐直，不時地深呼吸，吸氣時要吸到感覺腹部已經(jīng)完全縮緊才慢慢呼氣。這組小動作在你平常的時候就可以做到，幫助操練腹部肌肉，促進脂肪燃燒。并且坐的時候盡量挺直，不給脂肪一點躲藏的空間。

結(jié)語：你想瘦腰嗎？那可要好好的學(xué)習(xí)韓國美眉的瘦腰方法哦，纖細的楊柳腰正在等著你哦！