怎么減肥最有效果 掌握5大原則狂甩贅肉
很多MM都嫌自己的身材不夠完美，采用各種各樣的減肥方法，也不見得有多大效果。MM都在疑惑，我已經(jīng)吃的很少了，運動也做了，為什么減肥無效呢？其實，減肥找對方法很重要，下面這五個減肥原則，你只要明白了，就能夠讓你快速有效的減肥。
一、心里提醒，甩掉借口
現(xiàn)在的季節(jié)很容易讓人發(fā)胖，秋高氣爽，胃口很容易大增，所以不管面對什么樣的美食，我們都應該拒絕美食誘惑，甩掉一切借口。
最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時刻給自己個尺度來約束自己。
二、秋季進補，適可而止
選擇秋季進補的人很多，原因在于秋季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷?？墒侨绻@個進補沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。
秋季只選擇飲食進補的同時，我們盡量選擇一些脂肪量低的，比如說雞肉、鴨肉等食物。這樣可以的食物也不需要你時刻都吃，只要在每天午飯后，當點零食食用，不僅能夠滋補身體，還能有效的增加飽腹感。
最佳的補救辦法：在食用時要撇去最上面的一層油，只喝有營養(yǎng)的湯。
最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。
三、放棄大份，重質(zhì)不重量
也許在我們的潛意識當中，都有種杜絕浪費的習慣，我們會看著盤子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實驗證明，拿爆米花舉例，平時同樣食量的人，一個是大桶的，一是小桶的，在不知不覺中，那個拿大桶的人總會吃的更多，會比用小桶的多吃進約1/3的量。
比方說，你到超市沒了1000毫升的酸奶，將之分成四份，如果你給他喝完一份，想必他還會喝第二份。但是如果將500毫升的酸奶分成四份，他可能只喝一份就會停下不喝了。因此，不管什么食物，要減少攝取，選擇小分食用，對于控制食欲很有幫助。
另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點的。人們的食量會受包裝數(shù)量大小的影響，因此，用小盤盛飯菜對于控制食量更好些。
最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。
四、減少聚餐，清淡飲食
天氣轉(zhuǎn)涼，好友總是免不了經(jīng)常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。
這樣一來，你又攝入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動量很少，消耗的熱量很少，導致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。
最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。
五、增加運動，增加代謝
此時人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營扎寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當?shù)脑黾?，由每天的至?0分鐘增加到40分鐘以上。
這樣才會讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。也會讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。
最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個同伴一起，這樣會變得有趣味的多，有了相互監(jiān)督，也會讓你更有動力。
其實，減肥并不難，關鍵在于自己選擇了什么樣的方式，是否可以長久的堅持下去，堅持下去并養(yǎng)成了健康飲食，健康生活的習慣，那么你就是個勝利者，會享瘦終身。
最有效的懶人減肥方法
這四種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦！
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
總結(jié)：很多減肥方法都是我們生活中的小細節(jié)，只要將這些細節(jié)做好，那么你離成功減肥已經(jīng)不遠了。上面小編介紹的減肥五大原則，只要你真正的了解了，并且將之實踐到生活中，并且持之以恒，將這些養(yǎng)成習慣，這樣才能讓你一直瘦下去。
