減肥小妙招 改變8個(gè)生活習(xí)慣輕松減肥

減肥是現(xiàn)在很多肥胖女性都想要做的事情，但是往往是由于不正常的生活方式以及飲食習(xí)慣就會(huì)導(dǎo)致身材越發(fā)的走樣，那么生活中的減肥壞習(xí)慣都有哪些呢？今天我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去了解減肥小妙招都有哪些以及現(xiàn)在很流行的減肥瑜伽應(yīng)該怎樣進(jìn)行才能夠更加的輕松瘦身，下面就一起去了解一下吧。

很多人都想要減肥瘦身，可是怎樣減肥卻成了頭疼的問(wèn)題。從生活習(xí)慣上面進(jìn)行改變最重要，只要將以下的八個(gè)習(xí)慣進(jìn)行到底，就能夠輕松享瘦哦。

有一個(gè)研究，比較兩組人吃爆米花的數(shù)量，第一組人一邊吃一邊看了半小時(shí)的電視節(jié)目，另一組人一邊吃一邊看了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)的電視。結(jié)果，看電視時(shí)間較長(zhǎng)的那一組多吃了28%的爆米花。還有一個(gè)研究給分別給參加者一個(gè)500毫升的碗和一個(gè)1升的碗，讓他們裝冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。這兩個(gè)實(shí)驗(yàn)都說(shuō)明生活中的小習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致你體重的增減，現(xiàn)在就來(lái)養(yǎng)成可以控制體重的小習(xí)慣。

用小一點(diǎn)的盤(pán)子來(lái)裝食物

如果你是一個(gè)喜歡把盤(pán)子里的食物吃得干干凈凈的人，那就用稍微小一點(diǎn)的盤(pán)子。分量相同的面條，如果放在直徑20～25厘米的盤(pán)子，看起來(lái)很像一頓讓人滿意的正餐。

如果是換一個(gè)大一點(diǎn)的盤(pán)子，直徑增加到30-35厘米的話，這樣子看起來(lái)，好像面條有點(diǎn)不夠吃的樣子，你就會(huì)選擇在盤(pán)子里面放多一點(diǎn)的面條。

控制你的選擇

你有越多的選擇，你就越想都嘗嘗。在一個(gè)研究中，研究者給兩組參加者在看電影的人發(fā)糖豆。一組得到的糖豆有6種顏色，整齊地放在6個(gè)格子中。另外一組得到的糖豆，各種顏色都有，混雜在一起。那些得到混雜糖豆的人吃的數(shù)量是另一組的一倍。

在吃之前，把盤(pán)子劃分為幾塊

先把這個(gè)盤(pán)子分成兩半。一半裝上水果和蔬菜，剩下的部分用來(lái)盛蛋白質(zhì)和主食。用這種方式，你就能知道一頓營(yíng)養(yǎng)、均衡的正餐需要怎樣搭配。意大利肉丸面，或是牛排配土豆，它們只能作為正餐的一部分，還要加上足量的水果和蔬菜，才是營(yíng)養(yǎng)均衡的一餐。

關(guān)掉電視機(jī)

豐富多樣的電視節(jié)目，也會(huì)讓你的腰圍變粗。這不僅僅是因?yàn)槟阍谏嘲l(fā)上久坐，電視機(jī)分散了你的注意力，你經(jīng)常意識(shí)不到自己究竟吃了多少東西。

避免盲目地吃

在一家意大利的餐廳吃過(guò)飯之后，會(huì)有31%的人會(huì)感覺(jué)到自己已經(jīng)記不清吃了多少面包，如果你擔(dān)心自己會(huì)不自覺(jué)的吃得很多的話，那么在吃到一定的量之后，就選擇把面包或者是米飯從飯桌上移開(kāi)吧。

充分地利用你的優(yōu)勢(shì)

在大部分的家庭中，總有一個(gè)人為全家人的營(yíng)養(yǎng)把關(guān)，一般都是由她決定全家吃什么。她負(fù)責(zé)全家的食物采購(gòu)，食物烹飪。如果，你就是這個(gè)人，那就充分地用好你的權(quán)利。

不要把食物放在看得見(jiàn)的地方

在辦公室工作的人，如果把糖果擺在看得見(jiàn)的地方，比那些把糖果擺在看不見(jiàn)地方的人要多吃71%。

如果要吃零食，就選小包裝

曾經(jīng)有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，在看電視的時(shí)候，一組人給小包裝的M&M豆，另一組人給重1磅的大包裝M&M豆，給了大包裝的一組吃的數(shù)量是給了小包裝的一倍。

想要輕松減肥，從改變生活習(xí)慣做起，改掉不良習(xí)慣，合理飲食，輕松瘦出來(lái)！

4種減肥壞習(xí)慣讓你不知不覺(jué)變肥婆

肥胖不僅會(huì)給日常行動(dòng)帶來(lái)諸多不便，而且會(huì)影響身體健康，增加心血管等疾病的發(fā)病率，因此，大家需要注意保持正常體重。然而，你可知生活中的一些習(xí)慣也極易導(dǎo)致肥胖呢。今天就一起來(lái)看看生活中究竟有哪些習(xí)慣會(huì)讓你變胖，如果你有就趕快改掉吧！

1、太多的歡樂(lè)時(shí)光

歡樂(lè)時(shí)光多固然是好事，但它的一個(gè)副作用就是會(huì)導(dǎo)致體重增加，而且最易長(zhǎng)肉的地方是誰(shuí)都不想的肚子。含酒精的飲料-啤酒、葡萄酒或雪碧入肚后，會(huì)增加饑餓激素的釋放，從而使人更渴望攝入高脂肪或者高熱量食物，這也是為什么半個(gè)小時(shí)過(guò)后，薯片和薯?xiàng)l等高熱量零食會(huì)讓人不可抗拒的原因。

2、睡眠不足

睡眠不足不僅會(huì)讓人感到很疲憊，同時(shí)也會(huì)增加人的饑餓感。一項(xiàng)最新的研究表明，睡眠缺乏時(shí)，大腦會(huì)釋放更多的饑餓激素，影響人的正常飲食量，從而導(dǎo)致長(zhǎng)胖。

3、長(zhǎng)時(shí)間看電視

一項(xiàng)發(fā)表于JAMA的研究，通過(guò)對(duì)5萬(wàn)中年婦女長(zhǎng)達(dá)六年的觀察發(fā)現(xiàn)，那些每天花2個(gè)小時(shí)以上時(shí)間看電視的人長(zhǎng)胖的幾率要比少于2小時(shí)的人高23%。研究人員認(rèn)為，看電視會(huì)刺激食欲，增加熱量的攝入量。同時(shí)，吃飯的時(shí)候看電視，會(huì)不經(jīng)意間比平時(shí)吃更多，因此容易長(zhǎng)胖。

4、經(jīng)常在外面吃

餐廳里的美食好看又好吃而且熱量又高，每次在外面吃都會(huì)比在家里吃攝入的熱量多200卡路里。每周出去吃三次，就會(huì)多攝入600卡路里，一年下來(lái)，體重大約會(huì)增加九磅(約8斤)左右。因此，沒(méi)有什么事，應(yīng)該盡量在家吃。如果實(shí)在想出去吃的話，一周控制在一次比較適宜。

想要完美的身材只想著減肥是不行的，要從發(fā)胖的源頭來(lái)解決。如果你有這些壞習(xí)慣，為了自己的好身材和健康考慮還是快改掉吧！

牢記五個(gè)減肥習(xí)慣 讓你永遠(yuǎn)不發(fā)胖

每一個(gè)瘦身減肥的人都希望自己可以快速的達(dá)到瘦身目的，那么如何才能快速瘦身呢？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要改變一些自己的生活習(xí)慣就能讓你輕松瘦身。減肥的MM們牢記以下五個(gè)習(xí)慣，讓你永遠(yuǎn)不發(fā)胖。

習(xí)慣一：早上要跑步

養(yǎng)成每天早上起來(lái)堅(jiān)持跑步的好習(xí)慣，能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時(shí)，清晨跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著，出去走走，散散步，促進(jìn)消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。

習(xí)慣二：每天保證睡足八個(gè)小時(shí)

我們知道，經(jīng)常熬夜會(huì)發(fā)胖，也就是說(shuō)睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會(huì)影響體重，是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平，尤其是影響與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠會(huì)導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饑餓感會(huì)比一般人要強(qiáng)，不知不覺(jué)就會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

習(xí)慣三：晚飯要吃少，爭(zhēng)取每餐五分飽

不吃晚飯能減肥嗎？健康減肥就是要我們?cè)诒ＷC每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能增加進(jìn)餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時(shí)，就不容易導(dǎo)致肥胖了，因?yàn)橐葝u素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要少吃。

習(xí)慣四：減肥瑜伽

瑜伽是現(xiàn)代人修身養(yǎng)性的重要途徑，瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡清淡、健康的飲食，但不是強(qiáng)迫性的限制，因此無(wú)須刻意執(zhí)行。隨著練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)隨之改變，慢慢地你會(huì)喜歡吃低脂肪、低熱量、口味清淡的食物。

習(xí)慣五：多游泳

游泳是運(yùn)動(dòng)減肥的好選擇，因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝员瓤諝獯?，消耗的熱量比陸地多，而這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常游泳，能將體內(nèi)過(guò)多的脂肪逐漸消滅掉，不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是快速減肥的方法之一。

如何快速減肥不是一件難事，減肥很多時(shí)候需要改變的不是方法，還是一種生活習(xí)慣！養(yǎng)成好的習(xí)慣，慢慢身體就會(huì)變瘦的！

做好這些生活小習(xí)慣 想不瘦都難

很多人認(rèn)為減肥是一件非常困難的事情，其實(shí)在減肥瘦身的過(guò)程中只要適當(dāng)改變一下平時(shí)的生活習(xí)慣就能起到意想不到的瘦身好效果，下面減肥小編給大家介紹8種生活減肥習(xí)慣，做好以下這些，讓你想不瘦都難。

1、加速訓(xùn)練設(shè)備輔助

如果希望鍛煉效果加快，那么可以到附近的健身房尋找“甩脂機(jī)”(powerplate)等運(yùn)動(dòng)器械。比利時(shí)安特衛(wèi)普大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在這種高速震動(dòng)的器械上做俯臥撐等動(dòng)作，可以在6個(gè)月內(nèi)消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。

2、晚上關(guān)燈關(guān)電腦

腹部脂肪的增加，被認(rèn)為跟壓力激素氫化可的松有關(guān)。“可的松水平直接跟視網(wǎng)膜接收到的燈光有關(guān)系。”訓(xùn)練師達(dá)克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關(guān)燈，并且在睡覺(jué)前至少一小時(shí)遠(yuǎn)離手提電腦等電子產(chǎn)品，以免刺激可的松分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。

3、高強(qiáng)度鍛煉

科學(xué)家安排3組幫助研究的女性進(jìn)行了不同強(qiáng)度的鍛煉，每周5次，每次運(yùn)動(dòng)總量同為消耗400卡路里。結(jié)果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最高的一組，腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道：“我們認(rèn)為高強(qiáng)度鍛煉能促進(jìn)生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對(duì)幫助燃燒內(nèi)臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出，所謂高強(qiáng)度鍛煉，就是需要使用8成體力才能完成的練習(xí)。

4、吃醋

日本研究人員發(fā)現(xiàn)，過(guò)胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋(píng)果醋的清水。

5、用花減壓

壓力被認(rèn)為跟腹部脂肪有直接聯(lián)系，“有時(shí)候，腎上腺如果受到壓力，就會(huì)過(guò)多釋放可的松。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達(dá)亞表示，“這會(huì)增加胰島素，從而把脂肪細(xì)胞堆積在腹部，而白玉蘭等花可以幫助降低可的松水平。”

6、提高維他命D水平

提高維D的方式有很多，例如每天出門(mén)曬太陽(yáng)15分鐘，或者直接服用維他命，維他命D水平越高，就越有助于消除脂肪。明尼蘇達(dá)大學(xué)專家沙拉馬爾·西布里指出：“現(xiàn)在還無(wú)法確定缺乏維他命D是否與過(guò)度肥胖有關(guān)，但我們的研究結(jié)果顯示，增加體內(nèi)的維他命D，加上節(jié)食有助于減肥。”

7、戒煙

荷蘭烏特勒支醫(yī)藥大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，生活中有很多習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致腰腹變胖，但吸煙是罪魁禍?zhǔn)字?。研究者認(rèn)為，吸煙會(huì)降低身體雌激素的活動(dòng)，增加雄性激素分泌，女性將因此更容易變成“蘋(píng)果型”身材。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上述的文章我們能夠了解到，原來(lái)還有這些生活習(xí)慣可以幫助我們進(jìn)行很好的減肥哦，你是否已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢？如果你也想要在平時(shí)的生活中輕松享瘦的話，那么不妨學(xué)習(xí)上述的小妙招哦，同時(shí)需要避開(kāi)一些不好的減肥習(xí)慣。