如何減肥 抓住九個(gè)時(shí)間點(diǎn)就能讓你輕松瘦

我們每個(gè)女人希望自己擁有迷人的身材，漂亮的臉蛋?？墒乾F(xiàn)在大多數(shù)的年輕女性每天都在辦公室辦公八個(gè)小時(shí)以上，根本沒(méi)時(shí)間去化妝打扮以及運(yùn)動(dòng)健身。這樣長(zhǎng)期坐著，不僅使身材變形，也不利于健康。那么，今天360常識(shí)網(wǎng)小編就給大家介紹幾款瑜伽養(yǎng)生塑形的方法。

如今天氣漸漸冷了，我們女性朋友的減肥目標(biāo)開(kāi)始慢慢降低。冬季這個(gè)容易長(zhǎng)膘的季節(jié)我們可千萬(wàn)不能放松哦。說(shuō)不定你一不小心就會(huì)引起肥胖的問(wèn)題。所以我們冬季更應(yīng)該懂得如何就減肥。看看下面九個(gè)時(shí)間點(diǎn)，只要我們堅(jiān)持就能做到輕松瘦。

一、6點(diǎn)~8點(diǎn)：到樓下走走

早上我們起床后在半小時(shí)內(nèi)就應(yīng)該積極活動(dòng)身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。

二、7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝2杯水

起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

三、10點(diǎn)~11點(diǎn)：喝杯熱茶

我們大腦的饑餓和口渴中心都是位于下丘腦。所以，如果我們將口渴誤以為饑餓，就比較容易去吃垃圾食品。其實(shí)這個(gè)時(shí)段我們應(yīng)該喝杯熱茶或咖啡，它既能讓我們既解渴，還可以讓我們保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

四、14點(diǎn)：睡個(gè)午覺(jué)

午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

五、16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%。

六、15點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐

為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油。

七、20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶

我們?cè)谕砩纤X(jué)前前可以吃些低脂酸奶，它不但可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還能有助于大腦分泌褪黑激素，改善我們的睡眠質(zhì)量。

八、21點(diǎn)~22點(diǎn)半：“斷電”

21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書(shū)、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。

九、21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)

每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。

適用人群

時(shí)尚白領(lǐng)：坐的多，運(yùn)動(dòng)的少。

產(chǎn)后辣媽?zhuān)合麥绱蠖请?，調(diào)整大食量。

局部肥胖者 ： 消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿。

時(shí)尚靚女： 雕塑身材 ，打造前凸后翹的迷人S型曲線。

更年期發(fā)福：重塑青春靚麗身材，甩掉各種難減脂肪。

最佳答案現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編給大家介紹的瑜伽健身塑形法，我相信今天的介紹會(huì)給很多的朋友帶來(lái)幫助。但是在這里小編友情提醒，練習(xí)者練習(xí)瑜伽時(shí)，首先要明確自己的目標(biāo)，了解自己的身體，最關(guān)鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動(dòng)作這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。