苦瓜減肥法 最綠色有效的減肥方法

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，但是天生吃不胖的人畢竟是占少數(shù)的，這就導(dǎo)致了很多人都在嘗試著各種各樣的減肥方法，那么你知道苦瓜減肥法嗎？今天就和小編一起細(xì)致的學(xué)習(xí)一下苦瓜減肥法的相關(guān)知識(shí)吧。

目錄

1.苦瓜減肥法的基本介紹 2.苦瓜減肥有效嗎

3.苦瓜減肥的原理 4.一周苦瓜減肥法

5.苦瓜減肥的吃法 6.苦瓜減肥反彈嗎

7.苦瓜減肥法的注意事項(xiàng) 8.苦瓜綠茶減肥法

苦瓜減肥法的基本介紹

其實(shí)所謂的苦瓜減肥法，其實(shí)指在一段時(shí)間內(nèi)(一般7天就可以看到一些效果了)，想要減肥的人要堅(jiān)持每天都把苦瓜作為主要的食物。這種減肥法主要是苦瓜具有不錯(cuò)的排毒和加速脂肪運(yùn)動(dòng)的減肥效果。

現(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，苦瓜里含有很多的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是可以幫助我們減少體內(nèi)的脂肪含量并且抑制其生成?？喙暇哂袕?qiáng)大的排毒功效，可以有效的加強(qiáng)我們身體的代謝能力。

苦瓜的熱量超低，能抑制脂肪吸收，消腫、祛暑利于減肥?？喙暇哂薪档湍懝檀己透视腿サ淖饔?，適合高血脂患者食用。如果在吃苦瓜料理減肥時(shí)，吃苦瓜以色青末黃熟時(shí)才好吃，更取其清熱消暑功效。

苦瓜中還含有豐富的纖維素和水分，能夠潤(rùn)腸排毒，主要還可以為我們提供不錯(cuò)的飽腹感。經(jīng)常吃苦瓜可以有效的延緩衰老，讓我們的身體除了有甩掉脂肪的目的，還可以變得更加的健康哦。

苦瓜可以降低體內(nèi)的血脂和膽固醇，利尿降火，有效的消除身體的水腫，幫助身材恢復(fù)緊致。另外經(jīng)常吃苦瓜也能改變肥胖體質(zhì)，減少發(fā)胖的幾率。

苦瓜能除邪熱、解勞乏、清心明目，夏季食用，清涼消暑。而且還能快速排除毒素，避免體內(nèi)毒性的堆積。除此以外。苦瓜中有豐富的維生素C、能增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生與傷口愈合，具有護(hù)膚美容的效果。

其實(shí)，苦瓜的吃法也有很多，建議按照自己的口味選擇，其中有的吃法對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果是比較顯著的，在本文中小編都有介紹哦。另外苦瓜減肥不容易反彈，但是想要不反彈也要遵循一定的原理的哦。

苦瓜減肥有效嗎

苦瓜減肥也許很多人都試過(guò)?？墒?，苦瓜要怎么吃才是最有效的呢？網(wǎng)友分享了自己吃苦瓜減肥法的親身體驗(yàn)經(jīng)，據(jù)說(shuō)僅僅兩周就瘦了4公斤哦。

苦瓜的好處可不是一點(diǎn)兩點(diǎn)，最大的優(yōu)點(diǎn)就是可以消脂排毒，夏季人體很容易積累許多的熱毒或是各種毒素，很容易出現(xiàn)便秘的情況，這個(gè)情況下多吃苦瓜的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不但身體變得苗條了，而且皮膚也變的光滑細(xì)嫩。

網(wǎng)友心得

之前看到了很多減肥方法的貼子，其中很多方法我都試過(guò)。如吃減肥藥，喝減肥茶，運(yùn)動(dòng)等等，在當(dāng)時(shí)會(huì)有一定作用，但問(wèn)題在于一旦停止后就會(huì)反彈。記得當(dāng)年曾吃過(guò)V26(那時(shí)廣告打得很歷害)，花了好多錢(qián)，可后來(lái)體重又回去了，真讓人傷心！

后來(lái)無(wú)意中看到了用苦瓜減重的方法，決定試試看。當(dāng)時(shí)是6月底，有116斤左右，身高160CM。

成果

現(xiàn)在是8月底，體重100斤，身高無(wú)變化。衣服，褲子從大號(hào)統(tǒng)統(tǒng)換成中號(hào)，腰圍從2尺1到1尺9。最重要的是，體態(tài)的變化使得心情愉快，人開(kāi)朗的許多。

后續(xù)

之后又堅(jiān)持了一周，食量基本與上周相似。發(fā)明了新的方法去吃苦瓜，就是到超市買(mǎi)了一個(gè)最小最小的冰盒，把苦瓜榨成糊糊后凍成一小塊一小塊的吞下去。

吞了一周苦瓜冰塊居然上癮，這是眾“生苦瓜食用方法”中最沒(méi)任何不適感覺(jué)的一種了，所以再不能忍受其他方法。實(shí)驗(yàn)第十六天時(shí)因?yàn)楸娝苤脑虿荒茉俪员?，于是用這個(gè)“冠冕堂皇”的借口停止了實(shí)驗(yàn)。

在這段時(shí)間里停止所有的減肥行動(dòng)，堅(jiān)持好吃懶做，每天睡10個(gè)小時(shí)以上，餓了就吃，在家時(shí)就是看電視、上網(wǎng)、寫(xiě)稿子，基本上沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)，連上下班都是老公開(kāi)車(chē)接送。

實(shí)驗(yàn)兩周體重最終減到53.5公斤，27的褲子(小了一號(hào))穿著不用在大吃大喝后松開(kāi)腰帶！我想，若堅(jiān)持下去，應(yīng)該可以在2005年夏天穿上那些才穿了一個(gè)夏天的25的褲子吧。

苦瓜減肥的原理

熱量超低，還能抑制脂肪吸收?？喙蠝p肥每100g的苦瓜只有18卡，比減肥美眉最喜歡的番茄，還少了7卡，只比小黃瓜多了3卡，但卻更有飽足感。

而且其中所含的苦瓜素，根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，1mg就可阻止100g的脂肪吸收！

降火消腫、去熱解毒

苦瓜能除邪熱、解勞乏、清心明目，夏季食用，清涼消暑。而且還能快速排除毒素，避免體內(nèi)毒性的堆積。

增強(qiáng)免疫力

豐富的維生素C、能增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生與傷口愈合，具有護(hù)膚美容的效果呢！

降低血糖

苦瓜含有促進(jìn)胰島素分泌的成份，具有幫助血糖的控制，預(yù)防糖尿病。

抵抗癌癥、腫瘤

苦瓜素能阻止脂肪吸收，具有減肥功效外，也是極強(qiáng)的抗癌高手。其中苦瓜種籽還可以阻止惡性腫瘤的生長(zhǎng)。

高能清脂素

苦瓜中“高能清脂素”的發(fā)現(xiàn)，使西方國(guó)家的減肥發(fā)生了歷史性轉(zhuǎn)折。

專(zhuān)業(yè)人員從一種非常普通的蔬菜——苦瓜中發(fā)現(xiàn)了一種貴如黃金的特殊成分：高能清脂素，即苦瓜素(RpA)，這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%左右。

藥理研究證實(shí)，高能清脂素不進(jìn)入人體血液，只作用于人體吸收脂肪的重要部位——小腸。

通過(guò)改變腸細(xì)胞網(wǎng)孔，阻止脂肪、多糖等高熱量大分子物質(zhì)的吸收，從而加速體內(nèi)小分子營(yíng)養(yǎng)的吸收，又不參與人體代謝，所以無(wú)任何毒副作用。

膳食纖維

苦瓜減肥法的強(qiáng)大功效還因?yàn)榭喙虾猩攀忱w維。膳食纖維可以延緩脂類(lèi)的吸收，因此可以阻止人體對(duì)脂肪類(lèi)食物的吸收。

另外，苦瓜含有少量的有機(jī)酸，可以促進(jìn)鈣和磷的吸收，可以保護(hù)維生素C不被分解。這樣就能保證脂類(lèi)的代謝。

維生素c

苦瓜維生素c含量居瓜類(lèi)蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。

每天2-3根生苦瓜，洗凈去籽，必須生吃，堅(jiān)持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃。據(jù)說(shuō)能瘦十幾斤。

苦瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，它含有的維生素C是所有瓜類(lèi)蔬菜中的最多的，維生素C可以加速脂類(lèi)的代謝。

加上糖和脂肪含量非常低，因此非常適合肥胖者食用。研究發(fā)現(xiàn)苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，最適合高血脂患者食用。

維生素B1

維生素B1主要能改善醣類(lèi)代謝，促進(jìn)熱量的轉(zhuǎn)換，有些人因?yàn)槭萆砉?jié)食而導(dǎo)致精神狀況不佳，就是因?yàn)榫S生素B1不足，讓乳酸無(wú)法轉(zhuǎn)換成能量而被堆積，就會(huì)產(chǎn)生疲憊感。

溫馨提示

據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內(nèi)膜分化、干擾胚胎著床。

苦瓜對(duì)正在懷孕(孕早期和中期)的人有影響，吃多了可能導(dǎo)致流產(chǎn)。所以正在懷孕或者計(jì)劃懷孕的朋友千萬(wàn)要小心哦。

以上介紹了吃苦瓜減肥法的原理，希望能對(duì)你有所幫助，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，不能急于求成，服用一些減肥藥，這是對(duì)身體健康有危害的，不能因?yàn)閻?ài)美就失去健康，沒(méi)有健康的好身材又有什么用呢？肥胖主要就是進(jìn)食太多，可以適當(dāng)減少進(jìn)食量，在輔助吃苦瓜減肥法，一定會(huì)達(dá)到很好的療效的，祝您能擁有健康的苗條身體。

一周苦瓜減肥法

第1天

早飯：20個(gè)炸餃子。

中飯：一碗飯，一條魚(yú)，若干其他炒菜。

晚飯：一碗飯，玉米炒雞絲一大碗，若干其他菜。

夜宵：一杯酸奶，兩瓶啤酒，兩條辣鴨脖子，一條苦瓜。

感受

小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦還好說(shuō)，但那青澀的味道實(shí)在難以忍受。強(qiáng)忍著吃了一根，實(shí)在吃不下第二根了。 瘦小腹湯飲！三招居家掉脂

第2天

早飯：酸奶一杯，面包和火腿各兩片，苦瓜一根。8：00

中飯：一籠南翔小包子，一碗餛飩。 12：30

晚飯：一碗飯，半條魚(yú)，一碗海帶排骨湯。19：00

夜宵：苦瓜一根。22：00

感受

味同嚼蠟，苦不堪言。昨天計(jì)劃的兩根沒(méi)能吃完，所以今天決定分開(kāi)吃，早飯一根，晚飯一根。 七大技巧，省錢(qián)掉脂兩不誤

第3天

早飯：一碗面條，一只雞蛋。 8：00

中飯：一瓶啤酒，涼菜若干，一碗白菜湯，四個(gè)烤鴨卷(就是用薄餅卷烤鴨，卷好后的四個(gè))，一根苦瓜。 12：00

晚飯：一大碗炸醬面，煮白菜若干，一根苦瓜。19：00

感受

不知道這么和別的東西摻和著吃算不算正確方法，明天打算把苦瓜放在非吃飯時(shí)間吃。 瘦身必知，吃不胖十二高招

第4天

早飯：沒(méi)吃東西。

中飯：一碗飯，若干炒菜。18：00

晚飯：一碗飯，若干炒菜，一個(gè)碩大的雪花梨。

夜宵：紅酒一瓶，醬牛肉一塊(估計(jì)有3兩重吧)。凌晨2：30

今天的兩根苦瓜分別在下午4點(diǎn)和晚上11點(diǎn)吃的。

感受

看來(lái)之前3天真的是偷機(jī)取巧了，因?yàn)閱纬钥喙希慌c其他東西一起混合著吃，沒(méi)有前3天那么順利了，真的是太太太太難以下咽了，有N多口我是直接吞下去的，實(shí)在是嚼不下去。 苗條三招，下午茶奇跡減肥

第5天

早飯：面包。

中飯：一碗飯，若干炒菜。18：00

晚飯：一碗飯，若干炒菜，一碗湯，兩瓶啤酒和一個(gè)碩大的雪花梨。21：00

夜宵：紅酒一瓶，啤酒兩瓶，醬牛肉一塊(估計(jì)有3兩重吧)。凌晨2：30

感受

今天的兩根苦瓜同樣分別在下午4點(diǎn)和晚上11點(diǎn)吃的，媽媽建議我把苦瓜打成糊糊喝下去，說(shuō)那樣應(yīng)該會(huì)比直接嚼好咽一些，于是榨了一大杯，怎么說(shuō)呢……大同小異，還是那么苦。 掉肉小竅門(mén)，快速減肥八招

第6天

早飯：面包火腿各3片。8：00

中飯：一碗飯，若干炒菜。12：00

晚飯：一大碗西紅柿面。19：00

夜宵：麻辣小龍蝦18只，啤酒3瓶。凌晨2：00

感受

今天的兩根苦瓜分別在上午8點(diǎn)30分和下午6點(diǎn)吃的，苦瓜糊糊喝得我一直想吐。堅(jiān)持沒(méi)稱(chēng)體重，打算堅(jiān)持一周后再感受效果。不過(guò)感覺(jué)褲子沒(méi)那么緊了，至少吃完飯不用松開(kāi)腰帶(不好意思)。 神奇 三日瘦身餐月減30斤

第7天

早飯：睡到下午3點(diǎn)才起，所以沒(méi)吃早飯。

中飯：也沒(méi)吃，因?yàn)椴挥X(jué)得餓。

晚飯：羊肉湯(連肉)一大碗泡半張烙餅。21：00

夜宵：啤酒4瓶，花生米1包。24：00

感受

今天的兩根苦瓜分別在下午4點(diǎn)30分和晚上10點(diǎn)吃的，決定不再喝那些糊糊，因?yàn)閷?shí)在不想吐出來(lái)。于是把苦瓜切成幾乎透明的薄片，這樣吃起來(lái)感覺(jué)舒服多了，不過(guò)比較費(fèi)時(shí)間，每根都吃了一個(gè)小時(shí)以上。

苦瓜減肥的吃法

榨苦瓜汁或者直接吃

把苦瓜榨汁是讓苦瓜減肥和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的最好的辦法，但是，切忌，在榨汁之后一定要把剩余的苦瓜渣子吃掉哦。

苦瓜汁很苦，如果你有勇氣，就一口喝完，如果實(shí)在受不了，就添加一個(gè)獼猴桃或者番茄一并榨汁。

記住，不要添加甜性水果，糖分會(huì)影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。

苦瓜拌海帶芽

材料

苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。

做法

1.將海帶芽泡軟、瀝干之后，把苦瓜去籽、切片，機(jī)上很少的鹽去用手抓洗，在擠去多余的鹽分。

2.碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

3、苦瓜芹菜汁材料：苦瓜1條，芹菜2根，蜂蜜少許。

做法：將苦瓜洗凈去籽，切成小塊放入榨汁機(jī)中。芹菜去葉洗凈，切成小段放入到榨汁機(jī)中，與苦瓜一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。

蜜汁苦瓜

苦瓜作為夏日的清火食材，是咱們餐桌上的最好選擇。 可是有人吃不慣，那就試試我這種---蜜汁苦瓜。 在冰箱中冰鎮(zhèn)的涼爽苦瓜，吃上一口，甜中帶著微苦，慢慢卻會(huì)有苦盡甘來(lái)的感覺(jué)。

苦瓜蘋(píng)果飲

苦瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效，對(duì)治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過(guò)多、結(jié)膜炎等病有一定的功效?？喙系木S生素C含量很高，具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。

花朵苦瓜肉盅

材料

有機(jī)苦瓜2個(gè)，肉末100g，杏鮑菇一個(gè)，青椒一個(gè)，胡蘿卜2個(gè)。

做法

1，杏鮑菇一半切片，一半切末，胡蘿卜和青椒也切末，把杏鮑菇末，胡蘿卜，青椒末分別取一半加進(jìn)肉末中，加一點(diǎn)鹽，胡椒粉和美極鮮醬油調(diào)味。苦瓜去頭尾，分割成均勻的斷，挖去內(nèi)瓤。

2，杏鮑菇片放苦瓜斷的一端，做一個(gè)苦瓜盅，盅裝進(jìn)肉末，放碗里，滾水上鍋蒸6分鐘左右。

3，蒸苦瓜的時(shí)候，另起一鍋，加小半碗水煮滾后加入各種丁，煮滾后加2勺耗油拌勻，再加入生粉水勾芡，最后淋上香麻油提亮。

等到苦瓜盅蒸好，把做好的薄芡淋在上面即可！

清蒸釀苦瓜

材料

苦瓜半個(gè)，黑木耳肉餡適量，生粉和蠔油適量。

做法

1、苦瓜沖洗干凈，用小刀在里面轉(zhuǎn)一圈，挖出瓜籽和瓜瓢;

2、橫切成一個(gè)個(gè)稍厚的苦瓜圈;

3、燒一鍋水，水中放鹽放油，煮開(kāi)后放入苦瓜;

4、灼燙一下，看苦瓜顏色變綠就可以撈出，過(guò)冷水;

5、苦瓜圈擦干水分，在內(nèi)圈抹上生粉;

6、把黑木耳肉餡釀進(jìn)去，擺盤(pán)。

7、燒一鍋水，鍋里水開(kāi)后，把釀苦瓜放進(jìn)鍋，大火蒸12分鐘即可。

8、把蒸苦瓜的盤(pán)子里的汁倒入鍋里，加入適量油、蠔油、水淀粉兌成一個(gè)薄芡，淋到釀苦瓜上即可。

9、此道菜冷藏后食用口感更佳，成品吃起來(lái)清香鮮美又爽口！

耗油和肉汁的鮮美滋味掩蓋住了苦瓜大部分的苦味，淡淡的苦味讓人吃起來(lái)非常的爽口！一個(gè)非常適合在春季食用的花朵般的苦瓜肉盅，推薦！

紅燒苦瓜

材料

苦瓜50g、香菇10g、紅蘿卜20g、白蘿卜20g、醬油1小匙。

做法

將所有材料洗凈切塊，加水及醬油主至滾，再燜煮約15分鐘即可。

涼拌苦瓜

材料

苦瓜100g、芥末和醬油少許。

做法

將苦瓜切片用冰水浸泡，調(diào)芥末醬食用即可。

豆豉苦瓜

材料

苦瓜100g、小魚(yú)干10g、豆豉少許、蒜頭數(shù)瓣。

做法

將苦瓜洗凈切片先將蒜頭爆香，加入小魚(yú)干、苦瓜及豆豉，煮滾后燜煮15分鐘即可。

苦瓜蔬果汁

材料

苦瓜50g、蘋(píng)果1個(gè)、奇異果1個(gè)、蜂蜜少許。

做法

將食材洗凈切塊加水約300cc放入果汁機(jī)打勻即可。

苦瓜番茄玉米湯

材料：苦瓜2根、番茄1個(gè)、玉米半根、鹽和味精少許

做法

1、將苦瓜用清水洗干凈，切開(kāi)并去瓤，再切成小段或小塊。

2、把番茄切成大片，玉米切成小段。

3、把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放進(jìn)鍋內(nèi)熬煮。

4、等三樣食材被完全煮軟后，加鹽和味精調(diào)味，完成。

減肥原理

番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素B族，可以降脂降壓，它含有的鉀和堿性物質(zhì)有助于排出血中鈉鹽，具有利尿消水腫的作用。

經(jīng)常吃番茄還能抗衰老，具有美容功效。玉米富含纖維素，能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。

玉米含有的維生素E則能降低膽固醇，延緩衰老?？喙戏延衩诇哂袔椭淖饔?，還能吸收掉血液中的脂肪顆粒

苦瓜鱸魚(yú)煲

材料：苦瓜150克，鱸魚(yú)150克，胡蘿卜25克，高湯2碗、料酒、鹽、味精、胡椒粉、生粉各適量，蛋清1只，香油少許

做法

1、把苦瓜和胡蘿卜洗干凈后切片。

2、鱸魚(yú)同樣切成片，放在大碗里，然后把蛋清和各種調(diào)味料即鹽、味精、料酒和油一起加入進(jìn)去腌制，大概腌15分鐘。

3、倒油進(jìn)鍋燒熱，再把苦瓜片和胡蘿卜片一起倒進(jìn)鍋內(nèi)翻炒幾遍，炒完盛起放在碗里待用。

4、將2碗高湯倒進(jìn)鍋內(nèi)，并加入味精、鹽、料酒和胡椒粉，調(diào)到大火將湯燒開(kāi)。

5、最后加入苦瓜和胡蘿卜片、鱸魚(yú)片，一邊煮一邊攪拌，直到魚(yú)片被煮熟加入生分，再加些許香油，完成。

減肥原理

鱸魚(yú)含有蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，魚(yú)肉鮮嫩，沒(méi)有腥味，還適合孕婦食用。食用苦瓜鱸魚(yú)煲可以增添飽腹感，使身體消耗更多的熱量。

白玉苦瓜

苦味淡，較軟嫩。

最佳瘦身吃法：煮湯、紅燒或打汁。

低卡又能削脂的苦瓜，熱炒、燜煮、都不易減損營(yíng)養(yǎng)，這樣的超級(jí)食材，不拿來(lái)做菜實(shí)在可惜。不僅促進(jìn)飲食，消炎退熱苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增進(jìn)食欲，而且健脾開(kāi)胃。

苦瓜減肥反彈嗎

喝苦瓜飲品代替高熱量飲品

盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。而喝苦瓜飲品代替咖啡飲料對(duì)減肥有很好的效果?？喙巷嬈纺芙∑㈧顫?，體重減輕，血壓降低?？喙巷嬈房酀云?，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。

不要帶著情緒化吃苦瓜

有時(shí)候，你的身體并不覺(jué)得饑餓，而是你的情緒在作怪。所以，在你吃東西之前，先問(wèn)問(wèn)自己是否真的很餓。當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，你應(yīng)該讓自己吃點(diǎn)健康的低卡食物。因?yàn)?，你只是為了吃而吃，并不是真的覺(jué)得餓。健康食物在這個(gè)時(shí)候最適合了。

不要忽略強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

假如你是在想要減肥的話，汗水是必須要付出的。所以，準(zhǔn)備好好加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度吧。比如，你原來(lái)只是跳跳繩，下次你可以在跳繩之前做做仰臥起坐或者俯臥撐。

不要錯(cuò)過(guò)體能鍛煉

想要燃燒脂肪和卡路里的話，就不要坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)。你需要改變自己緩慢的新陳代謝速度，而體能鍛煉可以開(kāi)啟你的新陳代謝。每周鍛煉3次，兩個(gè)月之后你就能消滅身上的大部分贅肉。

吃苦瓜食品代替零食

偷偷地從辦公桌上拿一塊巧克力棒吃，或者是經(jīng)過(guò)奶茶店時(shí)要一杯奶茶外帶，這些都是很正常的事情，可是不要以為這些零食不會(huì)影響你的身材哦。恰恰相反，小零食中含有的卡路里是很驚人的。一天吃?xún)纱我陨狭闶常阋粋€(gè)月下來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍大了一圈。你應(yīng)該只吃正餐，零食的話在減肥期間還是戒掉吧。

記住下面幾點(diǎn)不反彈

1、想要減肥的話，苦瓜必須一定要生吃。

2、苦瓜不能泡水，因?yàn)榕菟畷?huì)讓苦瓜內(nèi)的苦瓜素和減肥素流失。

3、每天堅(jiān)持吃2-4根苦瓜。

4、不要添加任何調(diào)味料，調(diào)味料里面的辛辣油膩物質(zhì)會(huì)減低瘦身的速度。

5、如果要吃飯的話，你可以在餐前半小時(shí)食用。

6、苦瓜內(nèi)的籽一定要去掉，但是皮是不能去掉的。

7、黑苦瓜是沒(méi)有綠苦瓜有效果的，而且很貴，所以沒(méi)有必要吃黑苦瓜。

苦瓜減肥法的注意事項(xiàng)

苦瓜雖然不好吃，但是它的減肥清脂功效大家一定不陌生?？喙现凶罹邷p肥效果的是苦瓜素，苦瓜素不僅清脂而且排毒，是有效降低體內(nèi)脂肪的良好導(dǎo)體。因?yàn)楹芏嗳硕荚诓捎每喙蠝p肥方法減肥，那么小編就要提醒大家了，苦瓜減肥方法不是每個(gè)人都適用的，下面就來(lái)看看苦瓜減肥的注意事項(xiàng)吧。

1、喝苦瓜汁的期間要配合運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，如覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很累，那就試著爬爬樓梯，如實(shí)在不愿運(yùn)動(dòng)，就選擇節(jié)食。

2、早餐按著正常食量，畢竟容易消化。

3、中餐自選，最多七分飽。不過(guò)盡量少吃熱量高的食物，如肉類(lèi)。以清淡為宜。

4、下午餓時(shí)，準(zhǔn)備一些水果。那些纖維含量較高的水果都可以，如蘋(píng)果之類(lèi)的。一個(gè)蘋(píng)果熱量不過(guò)50-80卡，吃一，兩個(gè)就差不多能抵御饑餓感。

5、晚餐是一天中最易發(fā)胖的時(shí)候，這一頓要格外注意。不吃面食，米飯，火鍋，也不要喝湯，因?yàn)闇菐в泻芏酄I(yíng)養(yǎng)的精華，此時(shí)是不宜吃的。隨意吃點(diǎn)菜，油氣太大的菜用清水涮涮再吃，肉類(lèi)可少量吃，解解饞。

6、晚上八點(diǎn)后盡量不進(jìn)食，就算忍不住，吃點(diǎn)水果好了。品種可自選，但份量不能多。

7、每周的適宜減重為兩斤，這樣能保持成果，不易反彈。

8、少吃零食。要吃的話也以嘗味道，解解饑餓感為主，千萬(wàn)不要把零食當(dāng)主食。

9、苦瓜性涼，體質(zhì)畏寒，腸胃不好的人最好不用這個(gè)方法。

10、生理期時(shí)停用。

11、不管哪種方法來(lái)減肥，都貴在堅(jiān)持。因此喝苦瓜汁一周內(nèi)至少要3—4天，有條件的人最后堅(jiān)持使用，直到達(dá)到自己的理想體重。

12、苦瓜熟食性溫，生食性寒，因而脾虛胃寒者不該生吃。此外，妊婦應(yīng)慎食。

13、建議不要在飯后吃

同時(shí)，在吃苦瓜減肥期間，建議不要喝茶，不管是什么減肥茶最好是不要喝。因?yàn)槌钥喙蠝p肥時(shí)，腸胃本來(lái)就很疲憊了，若是再喝這些清腸胃的茶會(huì)對(duì)胃造成一定的傷害的。健康減肥才是最重要的，一般胃不好的人不建議生吃苦瓜來(lái)減肥。

14、苦瓜減肥不能看到立竿見(jiàn)影的效果

減肥總該是要一個(gè)過(guò)程的，首先是排除水腫，去除腸道內(nèi)的脂肪。這個(gè)做好了，很多人一時(shí)間是看不出減肥的效果，這時(shí)候不用灰心哦，再堅(jiān)持一段時(shí)間效果就很明顯了，脂肪就會(huì)明顯減少。

苦瓜減肥固然管用，但是減肥方法還是要講究的，不然胃吃壞了豈不是得不償失。以上就是吃苦瓜時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)，如果想用苦瓜減肥，但是又不喜歡苦瓜的味道，不放做個(gè)苦瓜汁加蜂蜜來(lái)喝，這種減肥方法就比較能被接受了。

苦瓜綠茶減肥法

苦瓜這種減肥食物不僅熱量超低，而且還能抑制脂肪吸收。每100g的苦瓜只有18卡，更有飽足感。其中所含的苦瓜素，能夠降火消腫、去熱解毒?？喙夏艹盁?、解勞乏、清心明目，夏季食用，清涼消暑。而且還能快速排除毒素，避免體內(nèi)毒性的堆積。

苦瓜搭配綠茶的功效

苦瓜綠茶減肥法的偏方，苦瓜可抵抗癌癥、腫瘤。綠茶可抗氧化，結(jié)合起來(lái)，減肥效果相當(dāng)明顯！苦瓜素能阻止脂肪吸收，具有減肥功效外，也是極強(qiáng)的抗癌高手。其中苦瓜種籽還可以阻止惡性腫瘤的生長(zhǎng)。

綠茶成為最流行的保健品，它的功效被看成當(dāng)今最時(shí)尚的保健方式。茶的功效，包括明目、令人思維敏捷、輕身?yè)Q骨等。

做法1

每天用切成薄片的新鮮苦瓜和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了，綠茶的份量就是平時(shí)泡茶所用的那么多。

此方法見(jiàn)效極快，尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效。

做法2

苦瓜綠茶是將苦瓜上端切開(kāi)，挖去瓜瓤，裝入綠茶，掛在通風(fēng)處陰干，用時(shí)取下洗凈，連同茶葉切碎，攪勻，裝瓶保存。

每次10克，沸水沖泡，約燜10分鐘即成，做出來(lái)的一種茶。具有開(kāi)胃、下火等功效。

做法3

苦瓜1個(gè)(約200克)，綠茶3克。

將苦瓜上端切開(kāi)，挖去瓜瓤，裝入綠茶，掛在通風(fēng)處陰干，用時(shí)取下洗凈，連同茶葉切碎，攪勻，裝瓶保存。每次10克，沸水沖泡，約燜10分鐘即成。

結(jié)語(yǔ)：看了本文的相關(guān)介紹，大家對(duì)于苦瓜減肥法應(yīng)該是有了比較細(xì)致的了解了吧。其實(shí)對(duì)于沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的朋友們來(lái)說(shuō)，苦瓜減肥其實(shí)不失為一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，有興趣的朋友們可以嘗試一下的哦。