如何減肥 5個輕松減肥法站對就瘦

輕松瘦身方法一：早晚測量體重

現(xiàn)在的測量儀器越來越先進，有一些測步器，除了運動時能測量你今天走了多少路之外，還可以計算你今天消耗了多少熱量。這種小小的測步器還能隨身攜帶，十分方便。

對于一些看起來瘦瘦的人，其實身體中有某些部位也是有脂肪的，這時候可以利用皮下脂肪探測器來測量皮下脂肪的厚度，主要針對肚子、大腿內(nèi)側(cè)、蝴蝶袖等一些比較容易堆積脂肪的地方，測量之后你可以根據(jù)測量結(jié)果去調(diào)整鍛煉的計劃。

我們也推薦買一個可以測量體脂、體重和BMI值、基礎代謝率等的體脂機，根據(jù)檢測表就可以對照自己體內(nèi)脂肪還有代謝率。瘦歸瘦，如果身體內(nèi)的體脂率或者是新陳代謝率偏高或者偏低都是不健康的。

大家還可以準備一個袖套或者褲襪，你穿進去之后你就會知道自己身體哪個部位比較緊、比較胖，就會調(diào)整自己的作息以及飲食。

想要保持體態(tài)以及體重的方法，第一件事就是早上起床要量體重，最好是上完廁所之后，每天固定一個時間，這樣可以知道自己有沒有長胖?；蛘呤菧蕚湟粭l比較緊身的褲子，每天起床之后先試穿一下能否穿進，如果不能就要提醒自己今天不能多吃。

每天量體重最重要的事要知道你有沒有這個心，你在不在乎這個事情。在國外有一個研究，有一群人比較不會復胖，另一群人比較會復胖，然后發(fā)現(xiàn)比較不會復胖的那群人有三個特征，第一個特征就是每天會量體重，第二個就是有規(guī)律的吃早餐，第三個就是會增加活動量，所以這群人比較不會復胖。

輕松瘦身方法二：學會如何挑食

傳統(tǒng)說挑食不是好習慣，但對于減肥的人來說，學會聰明挑食才能瘦。如果是油類食物的話，像炸雞一類的，盡量少吃，如果一定要吃盡量選擇一些油相當健康的;淀粉的話，如果要吃盡量在白天吃，晚上就不要吃了。有些人一整天都不吃淀粉，對身體來說也是沒什么好處的。當我們想要吃淀粉類食物的時候我們可以選擇一些卡路里相對較低的餅干，既能飽腹又能瘦身。

減重的時候要吃美食也是可以的，但要注意的是晚上吃的量和品種一定要慎重選擇，只要懂得選擇食物以及吃的方法，吃美食也是能瘦的。大家對橘皮組織一定也有煩惱，橘皮組織的產(chǎn)生是因為膠原蛋白的松垮以及體內(nèi)太多自由基。今天也會為大家介紹一些能消除橘皮組織的好食物。

輕松瘦身方法三：每餐留1/3的飯菜

很多人都會認為如果每餐都剩下飯菜的話，會很浪費，所以從最根本的開始就是，煮菜的時候不要煮太多。我們可以選擇一種體型比較小的鍋，份量比較少，即使吃完也不會覺得自己胖很多。

以上說的這些食物除了能減少橘皮組織之外，如果在晚上吃的話，還不會那么容易胖肚子。

關(guān)于瘦身飲食的原則，很多人以為“哦，吃這些食物就能瘦啊。”那她就會三餐以外拼命的吃這些東西，結(jié)果越吃越胖。所以要減重，要塑身，要掌握一個原則：飲食替代原則。像一些代餐食物，熱量很低，你要用它來代替正餐才能瘦，如果你吃完正餐把它當零食的話一定會越吃越胖。

人體中空的器官如果被塞滿了，就會有滿足感，會感覺快樂。比如說胃，如果你吃飽了你會覺得很快樂。我們要減重，不要一下子減少食量，要漸進式的減少食量，不要像節(jié)食那樣一下子減太多，這樣很容易復胖。

如果要減重，我們應該要先吃一些熱量比較低的食物來填飽我們的胃，之后再去吃其他東西?；旧献プ∫粋€量，如果沒有超過這個量基本就不會發(fā)胖。一般來說，我們攝入蛋白質(zhì)的量，無論是雞蛋、雞肉或是其他，只要不超過半碗飯的量，飯也不要超過半碗。其他蔬菜都可以吃到飽，用這種方法無論怎么吃都不會胖，除非你再吃一些垃圾食品。

下面為大家介紹一些經(jīng)科學研究過的能燃燒肚子脂肪的好食物。有些食物卡路里是相同的，但對我們身體的影響卻不同，有些100卡食物是可以讓我們吃到飽，可有些卻讓我們越來越胖。中醫(yī)所說的一些退火清涼的食物都有一個特點，就是吃了不容易發(fā)胖，比如說羅曼萵苣、辣椒、甜椒、水芹、豌豆苗、地瓜葉和香菇。這些東西都能幫助我們?nèi)紵亲又?，降低血脂，也含有豐富的維生素C，能幫助我們身體解毒排毒。這些食物晚餐都可以多吃。

輕松瘦身方法四：保持良好姿勢

上班族久坐一天，即使沒生小孩，也會有大嬸一樣的大屁股，這時候可以使用一些能幫助我們運動臀部的小機器或者是保持良好姿勢的小物，讓我們保持一個比較好看的姿勢。

我們?yōu)槭裁匆３忠粋€姿勢能夠幫助哦我們?nèi)紵?，幫助我們瘦身？因為你保持一個良好的姿勢，肌肉會有收縮。國外曾經(jīng)有一個研究，當我們都沒事運動的時候，最簡單的方法就是增加站立的時間，站的時間一長，身體的燃燒脂肪的酵素就會開始運動，即使站著不動都會有效果。

輕松瘦身方法五：養(yǎng)成泡澡習慣

泡澡的同時我們可以利用一些按摩的小物幫助我們更好的按摩，如果覺得泡澡所花的時間比較長，我們可以在淋浴的時候也利用一些帶有按摩功效的小物，一邊洗一邊按摩，加快人體新陳代謝。泡澡的時候建議不要去完角質(zhì)之后再去泡比較熱的水，這樣對皮膚是有害處的。

當你泡完澡之后有些人可能說需要一些減肥霜來調(diào)理一些皮膚，那這邊我們?yōu)榇蠹医榻B一些真正有效的減肥霜成分，下次買減肥霜的時候可以多留意是否有這些東西。首先是能增加微循環(huán)的銀杏葉、木瓜、菠蘿、紅蘿卜、金錢薄荷，有這些成分的就真正能促進我們的微細血管循環(huán);然后是降低脂肪合成，增加脂肪分解的咖啡因;之后是能避免自由基傷害的維生素C、維生素E和銀杏。

如果要用泡澡的方式減肥，泡的時間是有技巧的。比如說你要泡熱水澡，血液加速循環(huán)，你的消化道和胃的血液就會減少。所以在用餐前后兩個小時內(nèi)，利用這個消化的時間去泡澡，讓血液不要流到胃和消化道的位置，就能減少食物的吸收率。