如何減肥 11招跳躍讓你瘦不停

大部分都在減肥，除了去健身場(chǎng)所減肥之外，還有其他的方法嗎？如果你碰巧沒(méi)有時(shí)間去，該怎么辦呢？但是如果空間不夠大該怎么辦呢？那么那么原地跳躍能減肥嗎，跳躍運(yùn)動(dòng)減肥操怎么跳呢？接下來(lái)小編就告訴你跳躍運(yùn)動(dòng)減肥操的跳躍方法和技巧，要知道原地跳躍能減肥嗎，就來(lái)看看吧

跳躍減肥真的有那么神奇嗎？真的可以有效減肥嗎？

經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)能力和靈敏素質(zhì)。

跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里。尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。所以跳躍減肥是一種非常有效的減肥方法。

根據(jù)斯克里普斯研究所研究表明。原地跳躍的話可以消耗我們的脂肪。所以要想減肥，原地跳躍是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

但360常識(shí)網(wǎng)更建議做原地跑步，這樣手腳運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)大一些。不過(guò)，無(wú)論怎么運(yùn)動(dòng)，都要保證足夠的時(shí)間和毅力，應(yīng)每天堅(jiān)持跳20分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3-5天。

怎么跳躍能減肥？跳躍減肥操大全

1、蹲跳起

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

2、單腳交換跳

上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。

3、直腿跳

開始深蹲，然后使勁往上調(diào)，下落的時(shí)候回到深蹲的狀態(tài)，就這樣一個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次-10次一組，一周每2次-3次就可以了。

4、跳繩練習(xí)

有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對(duì)鍛煉身體、提高身體機(jī)能、協(xié)調(diào)能力都有良好作用。練習(xí)安排應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，每次練習(xí)10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，使之感到疲勞為度。

5、收腹跳

從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10個(gè)-20個(gè)，就可以了，對(duì)腹部減肥很有效。

6、原地跳起旋轉(zhuǎn)

從半蹲開始擺臂跳起旋轉(zhuǎn)90度-360度，下落還原后再重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次5個(gè)-10個(gè)，就可以了。對(duì)提高人體平衡協(xié)調(diào)能力十分有效。

7、蛙跳

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

8、跳臺(tái)階

兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。

9、立定跳遠(yuǎn)

就是原地兩腳蹬地，同時(shí)擺臂向前猛力一跳的練習(xí)。這種方法可以重復(fù)數(shù)次練習(xí)，一般重復(fù)3次─10次?？梢杂脕?lái)評(píng)價(jià)自己的彈跳能力、腿部力量、協(xié)調(diào)能力。也是一種良好的鍛煉方法。

10、負(fù)重跳躍

就是在身體上附加一定重量的物質(zhì)如沙袋，進(jìn)行原地的或行進(jìn)間的連續(xù)跳躍練習(xí)。這種練習(xí)增加了運(yùn)動(dòng)的難度和負(fù)荷，對(duì)鍛煉身體有良好作用，但要根據(jù)自己身體條件，靈活掌握練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間。

11、行進(jìn)間跳躍

用雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習(xí)，都是在行進(jìn)中練習(xí)的跳躍。這種練習(xí)一般固定練習(xí)距離，10米─30米，連續(xù)重復(fù)練習(xí)，每周1次─2次，每次2組─3組，就可以收到健身效果。

除此之外，能減肥的跳躍方法還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習(xí)方法。急進(jìn)跳遠(yuǎn)、跳高、支撐越障礙等練習(xí)也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結(jié)合，有助跑、有跳躍，增加了練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)鍛煉身體的素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、增進(jìn)機(jī)能水平都有良好影響。

小編提醒大家，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止頸膜發(fā)炎，影響健康。練習(xí)中應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其腰膝踝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)，可連續(xù)重復(fù)練習(xí)3次─10次，練習(xí)完后應(yīng)充分放松。

結(jié)語(yǔ)：怎么樣，以后再也不擔(dān)心沒(méi)有地方可以減肥了吧。上述小編的介紹讓你可以在家輕松的瘦身，還不用擔(dān)心減肥效果不好。上述小編介紹的這幾個(gè)跳躍運(yùn)動(dòng)減肥操的跳躍方法和技巧你要記住了哦，記得收藏哦。不過(guò)，360常識(shí)網(wǎng)提醒，在練習(xí)中應(yīng)在較松軟的地上練習(xí)，如沙地、草地比較好。