兩套瘦腿運(yùn)動(dòng) 塑造誘惑腿型

幾乎每位女性朋友的腿部都很容易堆積脂肪，贅肉一旦上去了就很難再減下來，所以有些美美的裙子就不能穿了。對(duì)于瘦腿你是否感想很多呢，因?yàn)橹灰椒ú徽_那可是很信瘦下來的，平日里我們?nèi)绾问萃茸羁?，瘦腿的方法有哪些?/p>

瘦腿運(yùn)動(dòng)

睡前瘦腿操A

1、并膝而坐

坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。

3、單腿側(cè)抬舉

左側(cè)躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復(fù)10次，然后換右側(cè)躺重復(fù)動(dòng)作10次。

4、手伸踢

坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時(shí)抬起左腿。然后放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重復(fù)10次。

5、仰躺屈膝上抬

仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲并分開。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個(gè)，然后放下，換左腿抬起重復(fù)動(dòng)作。這樣左右各做10次。

6、單腿蓮花前伸

坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時(shí)雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。

睡前瘦腿操B

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。3、重復(fù)的動(dòng)作每天晚上都要練習(xí)，每次最少5分鐘。

TIpS：兩腿夾緊、勾腳面。堅(jiān)持一個(gè)月， 大腿的肥肉都會(huì)沒影蹤！

怎樣瘦腿

瘦腿第一招：瘦腿小動(dòng)作

平時(shí)在生活中也應(yīng)該多做一些有利于瘦腿的小動(dòng)作哦。那什么動(dòng)作能瘦腿呢，推薦在臨睡前做這兩個(gè)小動(dòng)作吧：

1、腿靠墻

方法：晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時(shí)繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅(jiān)持半小時(shí)，準(zhǔn)瘦！

很多人都知道這個(gè)小秘方，但是就是不愿做。堅(jiān)持一個(gè)月吧，不要偷懶，你就能看到效果。其實(shí)，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還可以做很多事情啊，例如不耽誤你看電視，看書呢。

2、空中蹬自行車

方法：每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

整個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，有效防止脂肪在腿部的堆積。做完上面一系列的動(dòng)作之后，整條腿都會(huì)有些酸麻。這是正常反應(yīng)，這時(shí)候要注意按摩一下雙腿，以防止靜脈曲張。

瘦腿第二招：騎自行車

消耗熱量：慢速 245千卡/小時(shí);中速 415千卡/小時(shí)效果：踩自行車其實(shí)很簡(jiǎn)單，但卻是項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動(dòng)，尤其能鍛煉到雙腿，因?yàn)殡p腿在不停的蹬著，一直在運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，消耗身體很多的熱量，有助于燃燒腿部的脂肪哦。

所以，如果你不想上健身房出一身臭汗的話，那就在周末去騎自行車郊游吧。在這個(gè)春暖花開的日子里最適合了。周末邀上幾個(gè)好友去郊外，可以緩解壓力，放松心情，達(dá)到不錯(cuò)的瘦身效果。

瘦腿第三招：敲膽經(jīng)瘦腿

每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此在敲打時(shí)要用點(diǎn)力，而且敲打的時(shí)候要有些節(jié)奏，這樣才能刺激腿部的穴位。這樣能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，緩解雙腿的疲勞哦！

瘦腿的最快方法

一：按摩

想要擁有纖細(xì)的腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓腿充分放松。泡15分鐘之后，你會(huì)感覺腿肌肉明顯松弛。此時(shí)再配合按摩霜進(jìn)行正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。

二：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

三：拉伸動(dòng)作

用手扶住墻壁，時(shí)間長(zhǎng)了就是這用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意，拉伸的時(shí)候屁股不能撅起來。

四：辦公室瘦腿

怎樣瘦腿快，OL們?cè)谵k公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做。

結(jié)語：一直坐著不僅傷身而且還利于脂肪的堆積，因?yàn)樽幌臒崃克詫?duì)身體來講非常不健康，想瘦腿的朋友可以經(jīng)常做文章中的小動(dòng)作，當(dāng)然前提是你必須持之以恒下去，除了文章中講的那些小運(yùn)動(dòng)外我們也可以跳廣場(chǎng)舞荷塘月色來達(dá)到瘦腿的效果。