四組瘦腿運(yùn)動 減肥塑美腿效果強(qiáng)
冬天因?yàn)橐路┑亩?，所以我們更要讓自己的身材保持苗條，要不然多穿一件衣服都會讓你變得更加臃腫，尤其是自己腿部，相信大象腿是大家避而遠(yuǎn)之的。那在冬天我們要如何做才會瘦腿呢？怎樣瘦腿效果才會更好？更有效？
瘦腿運(yùn)動
冬日是新陳代謝最旺盛的季節(jié)，只要簡單的運(yùn)動就能促進(jìn)新陳代謝，所以說，抓住這個(gè)季節(jié)趕緊開始你的美腿修煉計(jì)劃吧！幾個(gè)簡單動作，拉伸股關(guān)節(jié)和大腿內(nèi)側(cè)，瘦腿效果驚人！
要想塑造緊致的大腿線條和緊實(shí)膝蓋部位的肌肉，很重要的兩個(gè)措施就是收緊大腿內(nèi)側(cè)和拉伸股關(guān)節(jié)。因?yàn)槲覀兤饺盏?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中很少可以充分地活動到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是松弛的，更說不上線條了。但是，現(xiàn)在開始鍛煉骨盆，你的目標(biāo)并不遙遠(yuǎn)。
解救松弛的大腿內(nèi)側(cè)贅肉
這組練習(xí)主要是促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)的血液循環(huán)，緊致大腿的線條，重復(fù)的次數(shù)很重要哦。
1. 兩腿間夾上靠墊，兩手置于后腦勺，有意識地收縮腹肌，挺直背肌吸氣準(zhǔn)備。
2. 吐氣，兩腿往內(nèi)收緊夾緊靠墊，再邊吸氣邊放松兩腿的力量，讓靠墊恢復(fù)原始狀態(tài)。
3. 一邊呼吸一邊重復(fù)夾緊靠墊20次，注意背部要一直保持挺直。
拉伸股關(guān)節(jié)
大家會覺得說，股關(guān)節(jié)的拉伸會不會很困難？其實(shí)，借助椅子進(jìn)行的股關(guān)節(jié)拉伸對初學(xué)者來說很容易上手哦，這可是下半身浮腫時(shí)非常建議的骨盆鍛煉呢。
1. 抬起右退放到椅子上，吸氣準(zhǔn)備。
2. 吐氣，彎曲右膝，慢慢一點(diǎn)點(diǎn)地拉伸股關(guān)節(jié)。呼吸5次，每次吸氣同時(shí)恢復(fù)到圖1的姿勢。動作1和2重復(fù)5次。換邊重復(fù)動作。
讓你大驚的扭轉(zhuǎn)拉伸
這個(gè)練習(xí)對骨盆的柔軟性有一定的要求，但是效果很驚人！而且不僅可以瘦大腿，還能緊致骨盆周邊的贅肉，可謂一石兩鳥。
1. 仰臥，右腿搭在左腿上，兩臂適度張開放在地面上。腹肌有意識地收縮，吸氣準(zhǔn)備。
*腹部收縮的話，會是腿部更好地扭轉(zhuǎn)
2. 吐氣，在能力范圍內(nèi)將兩膝慢慢往左側(cè)傾倒，臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持這個(gè)姿勢10秒，同時(shí)深呼吸。換邊重復(fù)動作。
進(jìn)階版
將重疊的兩腿往地面壓去。這個(gè)需要很高的柔軟性，但緊致的效果也更為出眾，當(dāng)你能輕松完成上面的基礎(chǔ)版后，不妨來挑戰(zhàn)一下進(jìn)階版咯。
超簡單毛巾拉伸大腿
在家里 使用毛巾進(jìn)行拉伸，會有意想不到的效果！超簡單的三步驟，對于柔軟性不好的女性是福音哦。
1. 握住毛巾的兩端，仰臥，單腿立起，一邊腿屈膝立起，另外一邊腳掌裹住毛巾。
2. 吐氣，腳后跟頂出，在能力范圍內(nèi)伸直膝蓋。吸氣的同時(shí)彎曲膝蓋，動作1和2交替重復(fù)進(jìn)行，稍稍拉伸大腿后側(cè)。
3. 重復(fù)10次，左右腿交替重復(fù)動作。
進(jìn)階版
當(dāng)上面的動作你能輕松完成后，可以加大難度，將兩腿都伸直哦。
這樣可以更有效地柔軟你的下半身，瘦腿效果明顯！
瘦腿的最快方法
1、高抬腿運(yùn)動
減肥總是離不開運(yùn)動，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運(yùn)動
晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。
3、瘦大象腿運(yùn)動
采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
【瘦腿之按摩篇】
1、瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。
【瘦腿之飲食篇】
1、多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學(xué)生MM們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在課室里學(xué)習(xí)，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
2、多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
【瘦腿之生活篇】
1、不要熬夜
是的，你沒有看錯(cuò)，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個(gè)人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
2、不要蹺二郎腿
許多學(xué)生MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個(gè)壞習(xí)慣。蹺二郎腿會導(dǎo)致盆骨變形，而且還會影響腿部的血液循環(huán)導(dǎo)致雙腿變粗，長期下去還會導(dǎo)致靜脈曲張。所以要盡快改掉這個(gè)壞習(xí)慣，讓雙腿遠(yuǎn)離變粗的危險(xiǎn)。
結(jié)語：今天小編給大家推薦了幾組瘦腿的方法，有興趣的朋友可以在家學(xué)習(xí)下哦，方法很簡單也很方便，有些人不停的做運(yùn)動可瘦下來的效果并不明顯，那是因?yàn)槟愕倪\(yùn)動方法或勢姿不對，所以找到一個(gè)適合自己的運(yùn)動是很不容易的。
