瑜伽減肥動(dòng)作 情侶減肥法

今天小編要介紹的就是情侶減肥瑜伽，這并不新鮮，重要的是當(dāng)你不想一個(gè)人減肥的時(shí)候可以跟自己最愛的人一減肥真是一件很美好的事情，所以下文中講的就是有關(guān)瑜伽減肥。

基礎(chǔ)瘦身塑形區(qū)

動(dòng)作1

魚式+雙腿背部伸展式動(dòng)作

作用

美化背部

伸展腿部韌帶

方法

1、男士將雙腿伸直，上身下彎，頭部盡量貼住膝蓋，雙手在雙腿兩側(cè)伸直并盡量觸地。

2、女士將背部置于男士背部之上，雙腿并攏伸展，雙手合十向頭頂部伸展。

女士向男士背部靠攏時(shí)，不可用力過猛。

動(dòng)作2

V字式

作用

有效消除腹部脂肪

具塑臀功效

方法

1、兩人相對(duì)而坐，雙手拉緊，雙腳腳心相貼，慢慢抬高。

2、雙腿盡可能伸直，讓身體成“V”形。

教練提示身體后傾時(shí)，雙手要盡量拉緊

動(dòng)作3

幻椅式

作用

美化雙腿

矯正腿部不良姿勢(shì)

方法

1、兩人背對(duì)背，屈膝，慢慢放低軀干，就像坐在椅子上。

2、直至大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)約30秒。

教練提示兩人力量一定要很均衡，下蹲時(shí)掌握好平衡。

家居瑜伽減肥

彎曲推行

重復(fù)次數(shù)10

瑜伽減肥舒展你的整個(gè)身體

在一個(gè)掌上壓的位置，但移動(dòng)你的腳向前抬起臀部，使軀干幾乎是垂直于地面。 你的手應(yīng)該比你的肩膀，手臂伸直(就像你在稍寬向下狗 )。

振奮你的腹部朝向你的脊椎，你向前移動(dòng)你的體重，并降低你的臀部，正在進(jìn)入全面板的位置。 從這里，彎曲你的肘部(保持他們接近你的身體)，并降低你的身體成掌上壓。當(dāng)你的胸部距離地面幾公分，抬起你的頭和肩膀到天花板，并過渡到向上的狗 。 把你的臀部背部，降低你的胸部回到地面，然后按你的身體恢復(fù)到起始位置(向下狗)。

邊界腳趾觸式深蹲

重復(fù)次數(shù)15

既是實(shí)力和增強(qiáng)式的舉動(dòng)，這運(yùn)動(dòng)觸發(fā)了多個(gè)肌肉群，并建立協(xié)調(diào)。

如何做到這一點(diǎn)

與你的雙腳并攏站立，雙手呈祈禱的姿勢(shì)。 彎曲你的膝蓋，向前跳，降落在你的腳半蹲姿勢(shì)比臀同寬稍寬，觸摸你的指尖到腳趾。 從那里，你的起始位置再次著陸跳。 這是一個(gè)代表動(dòng)作。

如果你不能達(dá)到所有的方式到你的腳趾，只是盡可能的低，你可以(小腿或膝蓋的水平)。

結(jié)語：如何健康的減肥一直是我們困擾的問題，我們到底該如何講的減肥呢？今天小編就要一一的跟大講講有關(guān)的問題，其實(shí)如果你不想一個(gè)人減肥的話你也可以和你的男朋友一起哦！