產(chǎn)后如何減肚子 恢復(fù)平坦緊致的小腹

產(chǎn)后很多人的肚子都很大，很松弛，有生了寶寶后的歡喜也有肚子嚴(yán)重變形的不悅。那么產(chǎn)后如何減掉肚子上的贅肉呢？如何在不影響哺乳的情況下減呢？

其實(shí)有很多講究的，例如哺乳的媽媽不可以吃減肥藥，甚至不哺乳的媽媽吃減肥藥也要注意，且生育后立刻減掉肚子贅肉也是不可能的，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，且產(chǎn)后減肚子也不要著急，下面隨小編看看吧。

產(chǎn)后可以立刻減肚子嗎？

現(xiàn)在好多新媽媽都是職業(yè)女性，而且很多媽媽的身材對(duì)工作很重要，比如公司職員、演員、模特等，又想生寶寶又想保持身材，這樣的矛盾怎么解決呢？有的媽媽產(chǎn)后早早開始她的減肥計(jì)劃。一位年輕的媽媽，孩子剛滿月時(shí)就開始跑步，而且每頓飯只吃一點(diǎn)羹湯。六個(gè)月后，她的體重就由70公斤降至50公斤。隨后由于經(jīng)常發(fā)生頭暈、頭痛、失眠，令她很不舒服，不想再減肥了。但體重抑制不住的下降，而且精神狀態(tài)越來越差，甚至影響到工作。另一位模特媽媽為了能盡快的重返T型臺(tái)，產(chǎn)后早早地束腰并進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量恢復(fù)性鍛煉，導(dǎo)致了小便失禁等疾病。

有些身材苗條的婦女，經(jīng)過妊娠、分娩，當(dāng)了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風(fēng)韻。究其原因，一方面是因?yàn)槿焉镞^程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因?yàn)槲覈?guó)有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論，在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。有醫(yī)生表示，正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細(xì)胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導(dǎo)致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。一般而言，產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20—50%，醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。

在正常的情況下，懷孕后媽媽的體重是一定會(huì)增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生后，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括 增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產(chǎn)褥期(產(chǎn)后的42天)和哺乳期后會(huì)逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重"減肥 "。在懷孕期間，由于孕激素等激素類物質(zhì)的作用，孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長(zhǎng)，松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)恢復(fù)。

產(chǎn)后減肚子后遺癥

過早的參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)則適得其反。通常健美運(yùn)動(dòng)主要側(cè)重于軀干和四肢的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，腹肌緊張?jiān)黾痈箟海古枨粌?nèi)的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了松弛的狀態(tài)。

過早、長(zhǎng)時(shí)間的健美運(yùn)動(dòng)使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后，會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產(chǎn)后往往不會(huì)馬上出現(xiàn)，而常常在10年以后逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫(yī)院就醫(yī)。過去很多農(nóng)村的媽媽就因?yàn)楫a(chǎn)后過早的參加勞動(dòng)，到40多歲時(shí)發(fā)生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產(chǎn)后早早的節(jié)食，參加運(yùn)動(dòng)，必然要影響母乳的質(zhì)和量，從而間接的影響寶寶的健康。

產(chǎn)后減肚子要適量運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。通常產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后7天開始(剖腹產(chǎn)后10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運(yùn)動(dòng)1～3次，每次3-10分鐘。

產(chǎn)后減肚子應(yīng)注意什么？

1.盡早開始注意飲食

應(yīng)該在懷孕后就注意自己的飲食，不要過多的進(jìn)食甜食和小糕點(diǎn)、餅干等食品，。寶寶需要較多的蛋白質(zhì)，因此媽媽應(yīng)該多進(jìn)食肉類、雞蛋和奶制品，要比懷孕前多一半左右，而米面類的主食的量應(yīng)該與懷孕前差不多。如果發(fā)現(xiàn)腹部脂肪越來越厚，就要少吃肉，多吃果蔬。

2.產(chǎn)后減肚子應(yīng)循序漸進(jìn)

不要企圖產(chǎn)后"馬上"恢復(fù)體形，如前面所述，產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期就不宜節(jié)食，可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后 逐漸開始運(yùn)動(dòng)，注意在運(yùn)動(dòng)中不要過分用力。如果不哺乳，產(chǎn)褥期后控制飲食，也要進(jìn)食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當(dāng)減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)，可以在1年左右恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子

講到減肚子，很多女性都會(huì)想到收腹帶。其實(shí)，產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

產(chǎn)后減肚子能吃減肥藥嗎？

要提醒各位新媽咪的是，減肥藥主要是通過人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。

產(chǎn)后減肚子操

1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

4、由于產(chǎn)后身體還沒完全恢復(fù)，建議新媽咪要量力而行。

產(chǎn)后減肚子應(yīng)該這樣做：

1、保持愉悅的心情。

媽媽生完孩子后，在坐月子期間應(yīng)保持一個(gè)良好的心情，因?yàn)檫@一時(shí)期心情是影響身體內(nèi)分泌的一個(gè)重要因素，調(diào)節(jié)好心情，才能理順身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，也才能減掉臃腫的肚子。因此，生完孩子后，媽媽一定要保持樂觀的情緒，不要煩躁，更不要生氣、憂傷等。

2、多活動(dòng)活動(dòng)。

生完孩子后，雖然媽媽這個(gè)時(shí)候身體會(huì)比較疲憊，但是也不能完全不運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)做一些小運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉肚子上的肉還是很有幫助的。要知道多余的脂肪一般都只能靠消耗能量減少哦。因此，生完孩子后，媽媽可以做些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)操、散步等。

3、正確的作息時(shí)間。

生完寶寶后，媽媽往往都會(huì)覺得很累，需要休息，但是過多的休息對(duì)身體的恢復(fù)是不利的，尤其是減掉肚子上的肉更是不利。因此，生完孩子后，每天要保證睡眠充足，但是不能無顧忌地睡，要安排合理，休息時(shí)間夠了就可以了。

4、飲食要有節(jié)制。

媽媽生完孩子后，往往因?yàn)樯眢w虛弱和營(yíng)養(yǎng)需求量上升的原因，會(huì)比平時(shí)進(jìn)食更多的食物，但是一旦營(yíng)養(yǎng)過剩，就很容易引發(fā)肥胖，那孕期長(zhǎng)起來的肚子就更不可能減回去了，所以，生完孩子后，在飲食方面一定要有所節(jié)制，最好制定一個(gè)表，定時(shí)定量，科學(xué)搭配，同時(shí)，多吃水果有益于身體的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)的全面。

如果媽媽生完孩子后想減掉身體臃腫的肚子，一定要記得產(chǎn)后保持一個(gè)積極的狀態(tài)，同時(shí)萬事不能過頭，保持一定的節(jié)制，給身體一個(gè)正常的運(yùn)作機(jī)制，這樣才是最健康的，也是減掉肚子上的肉的最好辦法。

結(jié)語：總之，生產(chǎn)后，媽媽想減掉又松又多贅肉的肚子，要保持一個(gè)良好健康的心態(tài)，也不能操之過急，要慢慢來，因?yàn)樯眢w正在恢復(fù)中，很多脂肪中水分較多，身體自己就會(huì)慢慢消耗掉一部分，所以要注意運(yùn)動(dòng)量喲！