快速瘦腿 10種方法瘦腿太有效

現(xiàn)在的社會(huì)，不僅男性喜歡擁有修長美腿的女生，而且不少女性朋友也同樣如此，因?yàn)樵谒齻冄劾铮挥行揲L的美腿才可以算的上漂亮的女人。那么怎么才能擁有修長迷人的美腿呢，小編來教大家10種方法讓你快速瘦腿。

快速瘦腿

一、粗鹽瘦腿法

效果非常顯著

利用粗鹽來瘦腿，其實(shí)方法十分的簡單明了。而粗鹽瘦腿的原理是，由于粗鹽具有發(fā)汗的作用，不但可以排除人體中多余的水分，而且粗鹽還能夠有效的促進(jìn)人的皮膚的新陳代謝，從而排除體內(nèi)的廢物。

粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。

若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效。

二、保鮮膜瘦腿

1、保鮮膜瘦腿的方法其實(shí)很簡單，只要在大腿以及大腿和臀部交接的部位均勻的涂抹脂肪分解凝膠，涂好之后再纏上彈力十足的繃帶。并且涂上一些冷凍液，減低表面的溫度，保持45分鐘左右之后方可去掉彈力繃帶即可。

2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

3、把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

三、白菜+米醋瘦腿偏方

美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。

準(zhǔn)備工作：白菜+米醋瘦腿偏方需要準(zhǔn)備的工作有：3根芹菜、兩片圓白菜、半勺米醋以及少許的砂糖和鹽。先去除掉啊圓白菜的硬芯之后，將其切成細(xì)絲，而芹菜則切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

專家提醒：夜晚降臨時(shí)，千萬不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會(huì)覺得“輕松”許多。

四、薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

五、生姜水泡澡瘦腿

入生姜可是又便宜又好用的妙方喔！冬天持續(xù)泡生姜澡，3個(gè)月下來能瘦了8、9公斤喔。買不到已經(jīng)榨好的生姜水，可用生姜代替。

方法：用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。

記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔，除非MM們想縮胸。

1、每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生姜。

2、泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鮮膜。

3、睡前抬腿至少20分鐘。

六、每天刮腿20分鐘 一個(gè)月減8斤

方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

七、咖啡粉療法

將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí)。

八、冷熱水沖洗

洗澡時(shí)用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部，具有強(qiáng)化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實(shí)。

九、50下搓出小鳥腿

方法是：洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯！

十、狂蹬空中自行車

一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果！

3天快速瘦腿

3天快速瘦腿第一波！→經(jīng)典瘦腿法

第一天

上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

第二天

以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。肌肉型腿型的另一種美腿計(jì)劃。

第三天

雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

當(dāng)你在公司時(shí)

椅子瘦腿

上班族長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)減肥，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法：1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。2、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

薏米水

三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會(huì)喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對(duì)水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。

久坐一族運(yùn)動(dòng)

坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會(huì)更好。15次為一組。

當(dāng)你在家時(shí)

敲膽經(jīng)

每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。 膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨(dú)在大腿外側(cè)的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。

敲打膽經(jīng)的時(shí)間 即23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，也就是說，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。

冷熱交替+泡腳

洗澡時(shí)以冷熱水交替沖腿，促進(jìn)血液循環(huán)洗澡時(shí)，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

瘦腿隨時(shí)隨地

邁開大步向前走 民間早有“飯后百步走，活到九十九”的說法。飯后散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時(shí)最好不要學(xué)大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運(yùn)動(dòng)到大腿肌肉，而且不會(huì)走出小蘿卜腿。 腳跟運(yùn)動(dòng) 公共汽車上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上下左右反復(fù)擺動(dòng)。

跪著擦地

童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干凈凈，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代人做家務(wù)基本實(shí)現(xiàn)了現(xiàn)代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過，還是建議你時(shí)不時(shí)地當(dāng)回“灰姑娘”，跪著用抹布擦地板。因?yàn)楣蛑恋夭粌H可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動(dòng)作，還可以鍛煉腹部線條。

夾腿功

坐在沙發(fā)上，在腳踝的部位夾一個(gè)靠墊，然后將小腿抬起、放下。腿抬起時(shí)盡可能要平，放下時(shí)要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，開始可能做幾次就會(huì)覺得酸痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續(xù)。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)快速瘦腿和3天快速瘦腿等有關(guān)知識(shí)的全面介紹，MM們是否都記住了呢？如果你想擁有修長的美腿，并且不影響健康的話，那么小編介紹的知識(shí)是肯定能幫到你的哦。