怎么瘦身學會這幾招讓你冬天不再胖

2017-07-28 12:11:41　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：纖細的身材是現(xiàn)在大部分人都喜歡的身材標準，但是現(xiàn)實生活中卻并不是每個女孩都能擁有這樣的身材，那么如何瘦身又快又有效就是一個非常值得

纖細的身材是現(xiàn)在大部分人都喜歡的身材標準，但是現(xiàn)實生活中卻并不是每個女孩都能擁有這樣的身材，那么如何瘦身又快又有效就是一個非常值得推敲的事情了，下面小編就來給大家介紹一些相關事項，希望對大家有所啟發(fā)，那么怎么瘦身，怎么瘦身最快，怎么瘦身最快最有效呢，現(xiàn)在我們就來一起看看吧。

1.怎么瘦身最快做有效 2.怎么瘦身比較安全

3.怎么瘦身不反彈 4.冬天怎么瘦身

5.產(chǎn)后怎么瘦身 6.例假怎么瘦身

7.怎么瘦身之瘦腿 8.怎么瘦身之瘦腰

怎么瘦身最快做有效

瘦身是每個人的希望，現(xiàn)在很多女性為了保持美麗的身材而節(jié)食減肥，其實這樣的做法是錯誤的。

要想達到瘦身的效果，首先我們就不能偷懶，現(xiàn)在好了，有了這三種方法，再也不愁喜歡躺在床上了，隨時能做，隨時健康。

第一節(jié)，腹式呼吸

操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。

由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益。

第二節(jié)，扭腳運動

腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運動可以加速這6條經(jīng)絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。

不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。

堅持半月后，再增加腳部運動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

做法：做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30—50次;

接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。

全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

第三節(jié)，扭手運動

雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。

堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉(xiāng)。

做法：做完腹式呼吸和腳部運動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復10—20次，手及手臂會有酸脹感;

接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。

有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運動了。

5周的瘦身計劃

要減肥先排毒，體內(nèi)毒素堆積什么減肥方法都白瞎?？稍趺磁哦静拍芗瓤焖儆植挥绊懮眢w健康呢？大家不妨來看看網(wǎng)友一同分享的5周排毒瘦身計劃，效果不賴哦。

第1周：清空體內(nèi)垃圾

本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外。

干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時清空，最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己。

例行營養(yǎng)：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。

無需忌口的低脂食品包括有

豆?jié){(富含膳食纖維和植物纖維，有助于消耗體內(nèi)脂肪);

綠茶(其中的茶多酚能激活體內(nèi)酶的活性，利于解毒和促進糖代謝);

代糖(一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化);

蜂蜜(可以促進新陳代謝，消除體內(nèi)垃圾);

芝麻油(以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收);

香醋(富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘);

礦泉水(含有豐富鈣質(zhì))。自制排毒湯餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。

做法：先準備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。

逐一洗凈，然后將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。

TIpS：幫助消化很重要

假如擔心喝多了會胃脹的話，建議適當服用消食片，以助消化。隨身攜帶1瓶綠茶(最好裝在保溫杯中)、1支止餓口腔噴霧。實在餓得不行時，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。

也可以進食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。

忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉(zhuǎn)移自己的注意力。

比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助于輕松愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處于瘦身期。

唯有一點，連續(xù)欣賞碟片的時間不宜過長，而且盡量要在12點前入睡，否則身體代謝系統(tǒng)容易發(fā)生紊亂。

堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一周后誰都能看出你瘦了。

第2、3周：循規(guī)蹈矩也不錯

本階段目標：豐富營養(yǎng)食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導致反彈。

干擾因素：經(jīng)過上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢必會集體“抗議”，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。

例行營養(yǎng)：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養(yǎng)食譜中，還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。

比平時提前30分鐘起床，在陽臺上舒展四肢、稍作運動，然后整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。

TIpS：早餐豐盛，午后少吃

所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆?jié){加麥片、水果1個、綠茶1杯。

下午4點后要盡量控制飲食，饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。

與上一周的單調(diào)食譜相比，這兩周內(nèi)偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。

第4周：自在平衡身與心

本階段目標：聽從身體的真實需要。幾乎用不著費心考慮，身體其實已經(jīng)養(yǎng)成了到什么點該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

干擾因素：壓力太大或是過于漫不經(jīng)心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進食超量。

例行營養(yǎng)：與前三周一樣，延續(xù)餐前喝排毒湯的習慣;早、午餐盡量多吃，晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進餐時高談闊論;

養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣，待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去，這樣不僅有利于消化吸收，也更容易產(chǎn)生果腹感，大約20分鐘后就不會再有食欲了。

TIpS：與水親密接觸

用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。

理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進食。

盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。

首先要找出壓力的根源，然后盡可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……

你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著作用，也在跟自己的內(nèi)在互為關聯(lián)，可以潛移默化地松弛緊張的神經(jīng)。

感覺餓壞的時候什么都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制?？梢匀ハ矚g的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因為半夜過后分泌的荷爾蒙不利于減肥。

第5周：無可挑剔的尾聲

本階段目標：鞏固業(yè)已取得的瘦身成果，并且持之以恒。

干擾因素：與百吃不胖的參照對象相提并論，氣餒于無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖，甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態(tài)中去。

例行營養(yǎng)：一日六餐，每餐少吃;培養(yǎng)一些親自下廚的雅興。比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢周末時按照烹飪書上的指示如法炮制一款煲湯，既美味又養(yǎng)顏。上書店或是網(wǎng)上選購一、兩本真正內(nèi)行的烹飪參考書。

TIpS：準備健康零食

盡管一天可以享用六餐，不過享樂主義者們總還嫌不夠，不妨精心預備一些“補品”。

比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一個含有豐富纖維素的水果(香蕉、蘋果、梨等皆可)，傍晚5點來鐘可以來一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。

一、早起喝淡鹽水

淡鹽水其實并不好喝，但是卻是最快最有效減肥方法中的第一步，為什么？減肥達人表示，一杯淡鹽水可以起到清腸的作用，能夠讓肌膚變得更好，而且早上一杯淡鹽水能夠讓大便更加通暢。

我們都知道，人體中的大部分垃圾和毒素都在宿便當中，便秘的人大多數(shù)是臉上痘痘、痤瘡比較嚴重，就是因為體內(nèi)的毒素沒有及時排出的緣故。

另外，作為最快最有效減肥方法第一步，喝適量的淡鹽水還能夠補充水分和人體所需的電解質(zhì)，在夏季可以預防中暑，所以，想要減肥的美眉，快喝淡鹽水吧。

二、空腹吃干棗

紅棗有補血養(yǎng)氣的效果，空腹吃還能起到防止脫發(fā)的效果。作為最快最有效減肥方法中的第二步，空腹吃紅棗對女性而言是美容養(yǎng)顏的圣品，不僅能讓氣血更好，同時還能起到減肥的效果。

紅棗的數(shù)量最好是十二枚，不要太多，也不能少了。多了容易上火，少了效果不到。另外，還可以在平時喝紅棗綠茶，具體做法如下：

首先，將洗凈的紅棗切開口子，然后將其放入壺中煮沸;其次，用紅棗湯沖泡茶葉，這樣做的主要目的在于補充血氣，改善腸胃。

三、吃一根香蕉

有人要質(zhì)疑，吃一根香蕉也是最快最有效減肥方法嗎？我平時吃的不少，怎么沒見瘦？

其實，大部分原因在于大家吃香蕉的時間和方式不對，早上吃一根香蕉對通便有很大的幫助。

而且吃的時候，可以做成香蕉沙拉，在冰箱冷藏一會之后食用，不僅味道好，減肥效果也好。此外，香蕉燕麥粥也是不錯的食物，早上可以試試。

四、早餐奶不要忘記

牛奶是最快最有效減肥方法中常用的一種食物，它不僅能夠補充人體所需要營養(yǎng)，同時還能夠讓人享受幸福減肥的方法。

1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥

據(jù)報道說“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外，一項研究也顯示：在18。5分鐘內(nèi)，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒200卡。

專家建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)

2、短時間內(nèi)的高強度鍛煉和長時間的柔和鍛煉。

短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1。5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡熱量。

但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。

專家建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結(jié)合起來。

怎么瘦身比較安全

如何減肥安全有效？減肥的方法有很多種，但是最有效的還要數(shù)運動減肥了，運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。下面我們?nèi)ケP點一下6種最有效的運動減肥方法。

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

四、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

六、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

自我催眠減肥

“做一只快樂健康的排毒羊，條件有：1只喝水or小麥汁2只吃蔬菜跟水果3可以補充天然的沒加工過的葵花子or核桃，但只能一點點大約一把！”

“最好一餐吃多種蔬菜，要洗干凈再稍微燙熟就行，不可加任何調(diào)味，除了鹽！當然有力氣者可以做適量運動，別吃甜分高的水果喔！”

“只要意志堅定那萬事應該就難不倒！我就是靠堅定意志再加上催眠自己：我就是只羊我是只羊。成功地三天排除兩公斤毒素！剩下兩公斤還有四天！我再忍！”

列出計劃減肥

養(yǎng)成記錄自己每天吃什么的習慣，檢視自己在不知不覺中是不是吃了過量的食物，或者是吃了不該吃的食物。

不吃冰品和生食，下半身肥胖說bye-bye。

睡得好，去火才能甩肉哦。

想臉小，利用按壓穴道的方式可以讓氣血活絡起來。

想翹臀，坐椅子的前1/3，維持良好的坐姿，是很基本的準則。

“肉加菜加淀粉”等于超實用減肥餐。

減肥食譜

早餐：沖泡式的燕麥撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物一定要中午前吃。

晚餐：絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點后堅決不吃東西。

誰在誘使人們過度減肥

“拼瘦族”為何越來越多？

調(diào)查顯示，75.8%的人認為是因為“許多人盲目跟風，缺乏自己的審美判斷”;

65.0%的人表示是“‘越瘦越美’的畸形社會審美文化所致”;

62.0%的人歸因為“減肥產(chǎn)品商家夸大性的宣傳”;56.6%的人表示是“娛樂明星的不良示范”;56.1%的人認為是因為“媒體、影視作品都宣揚‘瘦才是美’的價值觀”。

健康的減肥方法

不過減肥也要講究方法，不能減得太極端。蔡依林透露，自己的目標體重是35公斤，瘦到不成人形了還繼續(xù)減，一度減肥減到失眠、胃痛、脹氣、貧血、鼻子和皮膚過敏、臉上狂冒痘痘、排便困難、抑郁，甚至有長達一年的時間，月經(jīng)都沒有來。“那段時間，不要說跳舞，有時連副歌的高音都唱不上去了！”

8個最熱門的減肥方法，哪個最可靠安全

1.蘋果牛奶減肥法

也是很常用的方法，一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然后恢復飲食，聽說也挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。

2.抽脂磨骨減肥法

花費昂貴，疼痛難忍，而且好像有副作用，聽說有黑市整形醫(yī)院用木頭刨子給人磨骨的，再加上鋸子整個一德州電鋸殺人狂，不就是減肥嘛，還是不要輕易動刀動鋸的好。

3.注射減肥法

這里注射的絕對不是毒品，雖然吸毒減肥也是非常有效滴，但那是有害健康滴，所以是不可取滴。注射減肥法注射的是一種脂肪酶，然后脂肪酶就慢慢燃燒脂肪，注意，燃燒的是脂肪，所以也不是字墳。不怕打針的同學可以試試。

4.切除部份胃小腸減肥法

雖然效果不錯，但是風險太大，而且人之一體，本來渾然天成，自成一體，曹操大將夏侯敦曾經(jīng)說過：父精母血，不可棄也。所以很不推薦這種極端的減肥方法。

5.失戀精神療法

此法屬于精神療法，一般人失戀之后會走兩個極端，一個是暴飲暴食變成大胖，一個是茶飯不思變成麻桿，如果是后者，減肥的目的就達到了。不過這種方法太缺德，而且自己不能主動控制，如果是自己讓別人失戀那是減不下肥來的，只會讓你更加心寬體胖。

6.高溫減肥法

這種方法一般是高溫瑜伽，就跟洗桑拿差不多，減肥之余還可以鍛煉身體，還可以排毒，算是比較健康的減肥方法，就是過程痛苦點，天天在鍋里蒸的感覺并不好受，實在不行就在微波爐里試試吧，兩秒鐘就成熟人了。

7.黃瓜雞蛋減肥法

目前最流行的節(jié)食減減肥，每天三根黃瓜兩個雞蛋，我親身試驗過，5天減了12斤，效果還是比較明顯的。就是難熬，后期吃黃瓜吃到黃瓜上身，臉色發(fā)綠，整個一綠巨人。所以意志不堅和黃瓜過敏者慎用。

8.保鮮膜減肥法

用保鮮膜裹住身體，然后瘋狂運動，拼命出汗，但這種方法減的是水分，不是脂肪，而且有副作用，可能引起皮膚疾病。

所以也不提倡，你想想，小DD經(jīng)常就用保險膜，也經(jīng)常運動，也沒見多瘦嘛，還是很多肉啊。

最簡單的，一定最困難。所以檢驗廚師的標準根本不是魚翅、海參，而是蛋炒飯和炒河粉。

同理，跑步應該是最簡單的運動，邁開腿，稍加騰空，比走快，這就叫跑了。

這種不借助任何工具，不需要他人配合，對場地要求最低，隨時隨地，說跑就跑的活動，真可以用四個字形容：“大道至簡”。但這可不是跑步的真相。

聽說過練瑜伽受傷的，其實跑步跑得不科學也一樣。經(jīng)常有跑兩步就岔氣的，那就是準備做得不好，加之呼吸的問題。

還有說跑步磨損膝蓋，那也和不科學的奔跑有關。不但跑步前、跑步時要多加留意，跑步后的拉伸放松更不可或缺。

在這個移動科技統(tǒng)治地球的時代，你當然更可以通過一些手機軟件幫助自己跑步。

不過像我的一個朋友那樣，專注于用手機測速，然后一個跟頭飛出去，手機也掉在江里的小概率事件，更要說一句：“你可長點心吧。”

怎么瘦身不反彈

一：制定不須太過忍耐的吃法

只要稍微調(diào)整食量，連壓力都可以隨之消除。你是不是常常規(guī)定自己不準吃喜歡的食物，但到頭來卻因無法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升。

不要訂“絕對不吃...”的規(guī)則，如果喜歡吃的甜食超過200卡，那就邀請你的家人和朋友一起吃，吃得量變少，體重自然就下降！

或者是將喜愛吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子里，控制自己的食量，也就不會吃得過多。

適量調(diào)整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。

二：不只要注意體重

還要控制身體脂肪體重變輕，肌肉卻變得松弛？這是不行的喔！

如果只是將目標鎖定在減少體重，很容易會碰到停滯期的挫折而放棄。

因此，除了在意減去多少體重外，應該重視體脂肪的量。即使體重減輕，肌肉卻變得松弛，就表示代謝變差！

肥胖指的是體內(nèi)囤積過多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。

所以平常多攝取能促進脂肪燃燒的韓國泡菜等辣食，再加上健走或有氧運動，身體脂肪就能輕松減去！

三：補充減肥時所缺乏的營養(yǎng)

攝取營養(yǎng)價值高的食物，就不容易變胖。只吃1種食物減肥(如蘋果減肥法)，或是極度地飲食限制，都會使身體狀況變差。

所以對飲食的稍微改善，能夠有效防止反彈發(fā)胖的情形產(chǎn)生。維持1日3餐的營養(yǎng)均衡是減肥的基本原則。

如果你只吃一種食物瘦身

反彈率：95%

如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的復胖率是最高的。因為單一食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。

如果你長時間使用這種方法瘦身，生理期都會受到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，只吃了一點其他東西就極容易復胖。

Note

盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進食其他食物是不會胖的。當然，如果你瘦身成功后無所顧慮的吃喝，無論用了什么方法，反彈都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意飲食的控制，少吃多動沒有錯。

如果你瘦身時滴油不沾

反彈率：90%

在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會擁有白里透紅的好氣色。

Note

如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，就盡量不要選擇動物性的油脂，可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

如果你只吃低卡食物

反彈率：70%

苗條身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經(jīng)強調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

Note

保持身材的關鍵是控制糖的攝入量，而并非只能吃低卡食物。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧，其他食物可以適量攝取。

如果你吃減肥藥

反彈率：50%

減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續(xù)瘦身的你來說，是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節(jié)食……是不是想想都覺得激動？但小編要告訴你，這并不是值得提倡的方法。

一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來這么簡單，甚至健康都會被陪進去。

Note

增加運動量吧！并不是所有的運動都需要大汗淋漓，對于靠吃減肥藥瘦身的你來說，適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來，避免短期內(nèi)瘦身引起的身體不適，也能調(diào)整身體的內(nèi)循環(huán)，減緩停藥后的反彈速度。如果一定要采用藥物瘦身，盡量選擇純中藥配方，記住，這個“純中藥配方”不是商家說的，而是中醫(yī)根據(jù)你的身體狀況配的。

如果你采取激烈的運動

反彈率：30%

如果真的可以瘦，你是否愿意在健身房里運動到虛脫？相信八成的減肥者都愿意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運動瘦身之后也會反彈。做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈，而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的你會不自覺吃掉大量食物來補充體力。

同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

Note

選擇有氧運動吧。運動瘦身的初衷并沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

特別提醒

信這些？不反彈……才怪！

如果你一直都相信下面的事，反彈還是小事，影響健康就不好了。

“蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質(zhì)的區(qū)別”

最近的研究發(fā)現(xiàn)：脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部——蘋果型體型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。

你可能對脂肪分布無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發(fā)生。

節(jié)食是最快捷的減肥方式

研究發(fā)現(xiàn)：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;饑餓模式”，這種模式將使機體保存能量并降低代謝率。

節(jié)食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反復節(jié)食會潛在地影響減肥效果。

所以，最好別用節(jié)食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過三天還會引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

甜味食物吃不得

食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。

如果你想經(jīng)常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養(yǎng)豐富，又不致發(fā)胖。

可以盡情地享用脂肪代用品

別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數(shù)量。

減掉多余的體重，僅僅在于我吃什么

大量的研究表明：節(jié)食加鍛煉的瘦身效果比單純節(jié)食要好，長期的中等鍛煉比偶爾的劇烈運動效果好。

日常生活中有意識地加強鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替鐘點工等，效果比單純節(jié)食要好得多。

如果我很胖，這全都是我的錯

人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。

兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。

但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。

一些方法能使脂肪變?。菏秤玫椭?、高纖維素的食物，如面條、米飯、全麥面包、水果和蔬菜，當然，你得細嚼慢咽。

可以多攝取顏色鮮艷的紅蘿卜、番茄、黑芝麻等營養(yǎng)價值高的食物，反而能減重成功喔！

冬天怎么瘦身

1.保持每天半小時鍛煉

冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇?，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

2.控制飲食

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量，當你運動熱量消耗大于攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。

3.每天喝枸杞子泡水或者白開水

枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。

每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

4.泡腳促進血液循環(huán)

冬季，很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會覺得熱呼呼，然后氣會隨著血液，循環(huán)至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。

基本方法

準備一個大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放于桶底，才不至于抽筋。浸泡時間約半個小時，如果水涼了怎么呢？中間可加熱水1~2次。

在泡腳前后喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯后1小時，不要浸泡，以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發(fā)炎。

5.按摩減肥

冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。

6.多做家務

在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會??！可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液循環(huán)。

冬天怎么減肥，很多都在為冬季減肥而發(fā)愁，因為冬季由于天氣比較寒冷，很多人都不愿意鍛煉，并且食欲又大增。以上介紹了冬季最有效的減肥法，趕快去試試吧！

7.巧妙吃火鍋

在冬季由于天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把大量油分都吃進了肚子里。專家提醒，要想在涮火鍋的時候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類留到最后吃，也能大大減低脂肪的攝取量。

產(chǎn)后怎么瘦身

為了盡快恢復身材，新媽媽可以通過母乳喂養(yǎng)、飲食控制、運動瘦身、專業(yè)治療等途徑來健身瘦身，只要按照正確方法堅持進行，很快就能見效，恢復曼妙身材哦。

1、母乳喂養(yǎng)

根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實上，營養(yǎng)師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟省錢的方式。

2、飲食控制

孕婦在懷孕后期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預防產(chǎn)后肥胖。

3、專業(yè)治療

產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。

4、運動瘦身

產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產(chǎn)后肥胖的陰影。

健身教練表示，產(chǎn)后選擇適度的運動，除了有助于身材恢復之外，更可加強肌肉的結(jié)實，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。

產(chǎn)后瘦身操-瘦背的方法

一、俯臥抬胸

1、俯臥于運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬，抬肩下看。

2、吐氣抬胸。

3、往右側(cè)提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

4、循環(huán)1-3順序，換邊重復，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。

產(chǎn)后瘦身操-瘦腰的方法

收腹碰腿

1、仰躺于運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側(cè);雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

3、循環(huán)1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。

例假怎么瘦身

經(jīng)期開始，就會進入卵泡期。3-4天后，也就是經(jīng)期結(jié)束，經(jīng)期前增加的體重恢復到原來狀態(tài)。

此時就是開始進行生理周期瘦身法的絕佳機會。終于開始起跑！從這一天開始1周期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節(jié)奏。

第1天以調(diào)整主食開始進行瘦身

經(jīng)期結(jié)束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。

一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天。

第2天正式開始變得苗條的日子

飯前進行時機體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

第3天-第4天有可能體重暫時突然增加

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。

第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少

做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

第6天-第7天若減少了1公斤

如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。

推薦晚餐食譜

吃熟的蔬菜可解除饑餓感

在瘦身過程中食用蔬菜，會聯(lián)想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。

因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。

多吃富含維生素C的土豆類食品

不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養(yǎng)平衡效果更佳。

晚餐食用大量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。

在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。

怎么瘦身之瘦腿

瘦腿方法1

身體站直坐立正的姿勢，雙腿向左右兩邊各打開70厘米，雙手放在腿部的兩側(cè)，以腿為中心點轉(zhuǎn)一個90°，然后再回到最開始的姿勢，再換個方向進行一次。

在剛剛開始做這個動作的時候大家要注意自己的雙腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉，在轉(zhuǎn)的時候速度要快，最好是10秒之內(nèi)轉(zhuǎn)5次。

瘦腿方法2

立正站直，雙手放在腰的兩邊，然后抬起自己的腳指頭并且慢慢的彎曲膝蓋，身體要注意保持平衡，注意大腿的肌肉，然后回到最初的姿勢，這個動作做得快一些，最好是在10秒之內(nèi)做2次哦。

瘦腿方法3

身體站直雙手叉腰，嘴里數(shù)著1、2，然后右腿往前面跨一大步，與此同時，左腳腳后跟也抬起來，在數(shù)到3的時候身體用力，再回到最初的姿勢。然后再把123念完換一條腿重做一遍，最好是在10秒內(nèi)做3次哦。

瘦腿方法4

身體平躺在地上，臉部朝著天花板，雙手叉腰，腿部膝蓋慢慢彎曲并且打開放一個健身球進去，用雙腿的力量用力的夾住健身球，保持這個姿勢10秒后恢復最初動作繼續(xù)進行。

看了上面的知識點你學會怎樣瘦腿了嗎？其實想要瘦腿很簡單，但是需要我們用力的堅持下去才會成功，所以為了美麗，女孩們，加油吧。

一、每天進行有針對性的瘦腿運動

為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動并不復雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。

1、模擬騎單車

平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

2、爬樓梯

平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。

3、伸展運動

兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

二、多吃一些能瘦腿的食物

這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓大腿變瘦的營養(yǎng)成份。

1、瘦腿的蔬菜

含鉀的食物一雙美腿除了不能有贅肉外，也不能水腫。在飲食中過量攝入鹽會讓體內(nèi)鹽分增加，腿部變腫。多吃含鉀的食物，比如芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促進體內(nèi)鹽分的排出。

2、瘦腿的水果

想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

3、瘦腿的維生素

維生素B群為什么瘦腿要吃維生素B群的食物呢？這是因為，維生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換成能量。而維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素B攝入不足，不僅腿部變胖，還容易腰酸背痛。富含維生素B1的食物有：豬肉、豬肝、黑糯米、花生、全麥面包。富含維生素B2的食物有：豬肉、肝臟、鰻魚、蘑菇、木耳、干紫菜。

怎么瘦身之瘦腰

一、瑜珈

瑜珈是深受MM們喜歡的運動，不僅可以讓你的體態(tài)更加完美，而且對于于局部瘦身也非常有幫助。

每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。

二、保鮮膜原地踏步

雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實很實用的減肥方法。

只要不裹得太久，是不會出現(xiàn)過敏現(xiàn)象的，當然也有一部分是因為體質(zhì)關系。

瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。

三、站立扭腰

站立扭腰減肥方法，很簡單實用，任何時間地點都可以做。和肚皮舞的扭腰動作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。

扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦。