冬季減肥瘦身方法 這么吃變苗條不是問(wèn)題

很多愛(ài)美的女性認(rèn)為一般在冬天這個(gè)季節(jié)是不容易瘦下去的，只會(huì)瘋狂的長(zhǎng)膘，但是其實(shí)這個(gè)想法是不對(duì)的哦，冬天也是可以輕輕松松瘦下去的哦，那您知道冬季減肥瘦身方法有哪些嗎？您知道減肥的最好方法嗎？我想您一定還不是很清楚，那還等什么，趕快來(lái)跟360常識(shí)網(wǎng)的小編學(xué)習(xí)一下有關(guān)吃什么水果減肥最快的知識(shí)吧。

目錄

1、冬季減肥瘦身的原則 2、冬季減肥瘦身吃什么水果

3、冬季減肥瘦身吃什么菜 4、冬季減肥的中藥配方

5、冬季減肥瘦身的運(yùn)動(dòng) 6、冬季減肥瘦身的方法

7、冬季減肥瘦身的誤區(qū) 8、冬季瘦身的飲食攻略

冬季減肥瘦身的原則

一條：不管你有多忙，保持身材的第一要?jiǎng)?wù)就是必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

首先是不管我們工作或者是生活中有多么忙，我們也是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，不管是大運(yùn)動(dòng)還是小運(yùn)動(dòng)，都是要堅(jiān)持一項(xiàng)的，因?yàn)橹挥袌?jiān)持運(yùn)動(dòng)才可以避免自己身上出現(xiàn)脂肪囤積，并且還可以快速消耗大量熱量。

當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。

你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車(chē)、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

二條：把吃的東西都記下

其實(shí)這一條對(duì)于工作比較繁忙的人是比較的麻煩的一件事，把自己所吃的東西一一記錄下來(lái)，但是只要你每天堅(jiān)持做這件事的話(huà)，也會(huì)慢慢習(xí)慣的，也就不是那么繁瑣的。

日韓臺(tái)灣冷門(mén)的運(yùn)動(dòng)減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。

只要準(zhǔn)備一個(gè)小本子，像寫(xiě)日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱(chēng)和卡路里記錄下來(lái)。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無(wú)意識(shí)中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

三條：管住嘴巴，馬上開(kāi)始

相信很多人對(duì)蛋糕、糖果、巧克力完全沒(méi)有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來(lái)的身材一定要注意控制飲食。

在冬天想要瘦下去的話(huà)，你一定要管住自己的嘴巴，對(duì)于自己很喜歡吃的一些食物可以吃，但是一定要有節(jié)制，不要多吃，也千萬(wàn)不出現(xiàn)一種情況，就是暴飲暴食，這個(gè)是非常容易讓自己瘋狂的長(zhǎng)膘的，不想長(zhǎng)膘的話(huà)那就閉緊自己的嘴巴吧。

四條：喝夠足量水

如果要是問(wèn)那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會(huì)告訴你一天至少喝8杯水。

水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個(gè)簡(jiǎn)單吧。每天每天多喝水！

五條：找個(gè)人來(lái)鼓勵(lì)自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵(lì)你，這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對(duì)一個(gè)堅(jiān)持減肥的人來(lái)講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時(shí)候，有個(gè)朋友在邊上鼓勵(lì)，甚至是刺激自己，都會(huì)大有幫助的。

六條：不斷挑戰(zhàn)自己不斷的給自己設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個(gè)目標(biāo)的難度。

比如你可以規(guī)定自己這一個(gè)月都不能吃甜食，每堅(jiān)持一天就在日歷上畫(huà)上一個(gè)圈，等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)最好不是大吃一頓。

冬季減肥瘦身吃什么水果

西葫蘆

西葫蘆價(jià)格便宜，而且外表平淡無(wú)奇，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與減肥功效卻毫不遜色。

西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣質(zhì)的含量極高。無(wú)論使用什么減肥方法，減肥人士都會(huì)感覺(jué)到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛。

含水量極高的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白皙臉色。

葡萄柚減肥

葡萄柚含有豐富的維他命c(diǎn)，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，想必?zé)崃渴钱?dāng)然的低，假設(shè)其他餐的熱量也控制得當(dāng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體自然會(huì)瘦下來(lái)，但空腹食用可能受不了酸度， 可能會(huì)引發(fā)腸胃疼痛。

葡萄柚個(gè)頭較大，跟一些草莓類(lèi)小體積的水果相比較，熱量可就并不低了，所以如果你吃得過(guò)多的話(huà)，對(duì)健康也是不利的。

菠蘿減肥

香味濃郁、美味可口的菠蘿能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化，并能清理腸胃，排出身體毒素，可以幫助降低膽固醇。

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。

但是切忌過(guò)量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿，第一容易降低味覺(jué)，刺激口腔粘膜;第二，容易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶，對(duì)這種蛋白酶過(guò)敏的人，會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥

檸檬醋減肥

檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。

檸檬耐久容易保存，并且含有豐富的維他命c(diǎn)，能夠防止牙齦出血，同時(shí)還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。

醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來(lái)，檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元?dú)?，也更加美麗窕窈?/p>

但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過(guò)傷胃，所以要特別注意。

山楂

山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸等，還含有黃酮類(lèi)、內(nèi)酯、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。

其所含的解脂酶能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，并將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你變得更加苗條。

西瓜減肥

西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用，西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除體內(nèi)多余的水分，幫助腎臟功能保持正常運(yùn)作，并消除浮腫的狀況。

西瓜中含有的胺機(jī)酸，具有利尿的作用，但并不是頻尿，反而是幫助你上廁所的次數(shù)減少，而尿量增多，因而身體內(nèi)的毒素可以順利的排出，那么新陳代謝自然就好了，西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感，具解酒的作用。

香蕉減肥

香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，食用一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)便便變軟了，排泄也更順暢無(wú)阻了。營(yíng)養(yǎng)師表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正常餐要低，自然就瘦了下來(lái)。

但是這樣的快速減重，由于身體還沒(méi)做好調(diào)適，若是長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)。

蘋(píng)果減肥法

節(jié)食減肥本身就是種痛苦的減肥法，而蘋(píng)果地獄減肥法又被喻為節(jié)食法中最有效的。

方法是三天內(nèi)只吃蘋(píng)果，燒烤、生食、榨汁、煲湯怎么吃都可以，也不限數(shù)量，如果能堅(jiān)持這樣做，三天便可減掉3至5公斤肉。

但要注意的是：隔7日才可能食用第2次，每次食用不能超過(guò)3天，否則會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，甚至引起厭食癥。3天后要食用粥或蔬菜，等身體適應(yīng)了才可以開(kāi)始正常飲食。

桑葚

中醫(yī)以為，桑葚味甘酸，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤(rùn)腸通便的作用，能有效預(yù)防便秘。

現(xiàn)代研究還以為，桑葚具有調(diào)整機(jī)體免疫功能，促進(jìn)造血細(xì)胞生長(zhǎng)、降血脂、護(hù)肝等多種作用。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。

石榴汁

以色列研究所證明，天天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周，可將氧化過(guò)程減緩40%，并可減少已沉積的氧化膽固醇。

即使停止飲用，這種奇異的效果仍將持續(xù)一個(gè)月。石榴汁是一種比紅酒、番茄汁、維生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物質(zhì)之一。石榴汁的多酚含量比綠茶高得多，是抗衰老和防治癌癥的“超級(jí)明星”。

吃水果的時(shí)間選擇

進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳

因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

哪些水果不能空腹吃

很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

飯后不宜多吃水果

而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运偷扔诔远嘤嗟奶?，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。

冬季減肥瘦身吃什么菜

冬天減肥義不容緩，特別是那些愛(ài)美的姑娘，在這個(gè)嚴(yán)寒的冬季，缺乏運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，面對(duì)著各種美食胃口也是增加不少，脂肪更易于堆積而得不到分解。

為了健康我們應(yīng)該合理膳食，應(yīng)該多吃些蔬菜，其不僅可以控制脂肪的攝入，也有益于肌膚的改善。蔬菜內(nèi)含的膳食纖維更起到排毒作用，是冬季減肥最經(jīng)濟(jì)可靠的減肥食物。下面就讓我們羅列一些經(jīng)典減肥蔬菜吧。

冬瓜

冬瓜是非常理想的減肥蔬菜，提供機(jī)體所需的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)但卻無(wú)脂肪攝入，高鉀低鈉，能促進(jìn)體內(nèi)代謝并可抑制糖類(lèi)像脂肪轉(zhuǎn)變，有很好的減肥保健作用。

黃瓜

補(bǔ)水美容想必大家都知道的，其實(shí)它也是一減肥利器哦。黃瓜內(nèi)含果酸，丙醇二酸和纖維素等，可以促進(jìn)脂肪分解，抑制其形成，還可潤(rùn)腸通便，從而達(dá)到減肥效果。

海帶

海帶是一種超低熱量的食物，富含甘露醇、碘以及機(jī)體所需的微量元素等，可刺激腸胃潤(rùn)腸通便，有益于消化作用，同時(shí)可促進(jìn)脂肪和膽固醇的分解功效。

韭菜

韭菜中粗纖維的含量豐富，可增強(qiáng)胃腸性蠕動(dòng)，有著非常不錯(cuò)的通便效果，進(jìn)而可排出機(jī)體過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)元素、無(wú)效代謝產(chǎn)物及有害毒素等，有利益胃腸道的排空。

椰菜

椰菜是一種低熱量的的蔬菜，不會(huì)引起熱量過(guò)剩，其內(nèi)含可抑制體內(nèi)糖類(lèi)等釋能物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化的丙醇二酸，且富含能促進(jìn)調(diào)節(jié)脂肪分解代謝的膽堿，非常適合減肥食用。

南瓜

南瓜內(nèi)富含胡蘿卜素和Va，為低熱量蔬菜，容易造成飽腹感，而且易于吸收消化。南瓜盅含有的果膠成分能起到清腸排毒可增強(qiáng)體質(zhì)，長(zhǎng)期使用能起到減肥的效果。

土豆

土豆是一年四季中都比較常見(jiàn)的蔬菜，脂肪含量偏低，能促進(jìn)脂肪的分解代謝，而且土豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素以及人體所必需的氨基酸，營(yíng)養(yǎng)豐富，卻能保持控制脂肪的攝入，是非常有益減肥的食物。

冬季減肥吃5種低卡蔬菜

1.葫蘆瓜(18大卡/100g)

推薦菜品：蒜泥炒葫蘆瓜(47大卡/100g)

葫蘆瓜也是餐桌上較少出現(xiàn)的一種瓜類(lèi)，如果你吃冬瓜餐吃到膩，為什么不試試這個(gè)熱量與冬瓜一樣的葫蘆瓜？葫蘆瓜的瓜肉能起到促進(jìn)人體代謝的神奇功效，對(duì)于代謝滯后引發(fā)的肥胖有很好改善效果。

并且葫蘆瓜清熱利尿，是很好的解毒食材，加上葫蘆瓜含有獨(dú)特的潤(rùn)膚黏液，對(duì)肌膚新陳代謝很有幫助。

2.豆芽(18大卡/100g)

推薦菜品：青椒炒綠豆芽(65大卡/100g)

豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因?yàn)槭前l(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。如果你覺(jué)得綠豆和黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過(guò)程中會(huì)將營(yíng)養(yǎng)細(xì)化，更利于人體吸收和利用。

豆芽的熱量與冬瓜相差無(wú)幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對(duì)減肥非常有利。

3.竹筍(19大卡/100g)

推薦菜品：涼拌竹筍(49大卡/100g)

想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類(lèi)，所以許多女生在減肥期間對(duì)竹筍也有些避諱。實(shí)際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對(duì)消除身體水腫和促進(jìn)腸胃消化代謝都非常有效。

另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問(wèn)題，對(duì)于腰腹肥胖的人群也很適合。

4.菠菜(24大卡/100g)

推薦菜品：清煮菠菜湯(38大卡/100g)

白菜減肥的方法似乎多了去了，但說(shuō)到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的“補(bǔ)品”，也許你從這一點(diǎn)誤解菠菜的熱量很高。

事實(shí)上菠菜的熱量比蘋(píng)果還要低一半，并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對(duì)不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。

4.四季豆(28大卡/100g)

推薦菜品：干燒四季豆(55大卡/100g)

四季豆看起來(lái)肉肉的，也讓人感覺(jué)熱量會(huì)比較高。實(shí)際上四季豆完全屬于低卡蔬菜，并且它性甘溫和，能入脾經(jīng)和胃經(jīng)，對(duì)治療脾胃不濟(jì)腸胃不佳非常有效。

豆四季豆富含大豆蛋白和纖維質(zhì)，并且對(duì)于經(jīng)期之后出現(xiàn)帶下過(guò)多的情況也有很好的改善。因此不要再誤解四季豆，多在自己的減肥食譜中加入一些吧。

海帶等海洋蔬菜是減肥菜

海帶是因?yàn)殚L(zhǎng)在大海中，而是一種很美味的海產(chǎn)品，是生活在海邊人的主要佳肴，現(xiàn)在隨著交通物流的發(fā)展，內(nèi)陸的城市也都可以吃上海帶了。

因?yàn)楹У漠a(chǎn)量大，所以，可謂是價(jià)廉物美，而且，做法也非常簡(jiǎn)單，可以作為主菜，也可以作為輔料。

我們都知道，海帶里含有大量的碘，對(duì)防治甲狀腺機(jī)能低下非常有效，其實(shí)，海帶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)不止這些，海帶還有減肥功效呢，被稱(chēng)為減肥菜。

那海帶為什么可以減肥呢？我們一起來(lái)看個(gè)究竟。

這是近來(lái)的一項(xiàng)研究成果，在一本《食品化學(xué)雜志》刊登了英國(guó)科學(xué)家完成的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，海帶等海洋蔬菜有助于阻止身體對(duì)脂肪的吸收，進(jìn)而達(dá)到減肥瘦身功效。

研究發(fā)現(xiàn)海帶中的褐藻酸鹽可以抑制人體腸道中脂肪的吸收，而發(fā)現(xiàn)如果褐藻酸鹽攝入量增加4倍，那人體阻止脂肪吸收的能力就會(huì)提高75%。

這一研究結(jié)果的公布，使得原本被稱(chēng)為“長(zhǎng)壽菜”的海帶的價(jià)值更加提升，因?yàn)樘嗳丝释菀恍?，而采取各種減肥的方法，但是很多方法對(duì)身體都是有一定傷害的;

如果可以通過(guò)一種食物達(dá)到減肥的效果，那該是多少人的福音呀，研究也發(fā)現(xiàn)，只要是海洋中的蔬菜，都會(huì)有減肥的效果，因此，以后想減肥，就可以多攝入海洋蔬菜。

在當(dāng)今人們大魚(yú)大肉可以盡情享受的時(shí)代，海洋蔬菜正在越來(lái)越受到人們的青睞，因?yàn)槿藗冊(cè)絹?lái)越意識(shí)到大魚(yú)大肉對(duì)心腦血管的危害，人們急切的想要遠(yuǎn)離這些疾病。

而且，正是因?yàn)檫@些食物攝入的過(guò)多，導(dǎo)致肥胖的人也越來(lái)越多，各種慢性疾病也越來(lái)越多。

而且，人們的保健意識(shí)也在不斷增強(qiáng)，更知道肥胖給健康帶來(lái)的危害，所以，人們非常渴望可以通過(guò)食物來(lái)解決一些問(wèn)題，而突然發(fā)現(xiàn)海洋蔬菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以減肥，那一定會(huì)趨之若鶩，這就不奇怪了。

而且，海洋蔬菜遠(yuǎn)不像我們種植的蔬菜那么多的品種，基本上只有3、4種，現(xiàn)在的海洋污染也是越來(lái)越重;

所以，海洋蔬菜就變得更加的珍貴，將來(lái)或許海洋蔬菜的售賣(mài)價(jià)格可能會(huì)超過(guò)魚(yú)肉的價(jià)格。商家也會(huì)看到這樣一個(gè)需求的趨勢(shì)，會(huì)想方設(shè)法種植一些海洋蔬菜來(lái)滿(mǎn)足人們的需要。

海洋植物主要指海帶、紫菜等海藻。平常時(shí)候，這些都是人們餐桌上的“?？?rdquo;，但是其真正的健康特點(diǎn)、養(yǎng)生功效卻少有人了解。這次揭曉了海洋蔬菜的減肥功效，一定會(huì)讓更多人愛(ài)上它們。

冬季減肥吃什么最有效 5道菜多吃也不怕

1、牛骨蝦皮湯

材料：牛骨一根、蝦皮50g、姜3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許

做法

1、先將新鮮的牛骨洗凈，仿佛清水中煮開(kāi);

2、再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時(shí)，等待湯中有漂浮物出現(xiàn)后將其撈出丟掉;

3、再放入蝦皮加入鹽煮半個(gè)小時(shí)即可出鍋。

功效：牛骨蝦皮湯不僅可以補(bǔ)充豐富的膠原蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還能促進(jìn)人體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，作為午餐飲用營(yíng)養(yǎng)成分足夠，當(dāng)作減肥餐的話(huà)，還能通補(bǔ)易瘦了，非常適合急需燃脂的MM飲用。

2、香爆紅薯飯

材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

做法

1、將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用;

2、在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽;

3、放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

3、西蘭花雜炒

材料：西蘭花一個(gè)、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。

做法

1、西蘭花切小朵，胡蘿卜切塊。

2、在已加鹽的沸水中放入西蘭花，煮熟后撈出瀝干待用。

3、鍋中倒入油加熱，倒入玉米粒和胡蘿卜，攪拌，待顏色變了就可以裝盤(pán)。

4、把煮好的蔬菜擺放在一個(gè)盤(pán)子里，西蘭花可擺在邊上作裝飾。

功效：多吃玉米，它含有膳食纖維可以幫助便秘，胡蘿卜吸水性強(qiáng)，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而利膈寬腸，通便防癌。

4、滑炒素肉片

配料：白蘿卜1斤，雞蛋1個(gè)，木耳少許，姜片/蔥段各適量，鹽，味精，白糖，豆粉，植物油。

做法

1、將白蘿卜煮熟去皮，切成薄片。雞蛋打散，加豆粉攪成糊，要全部攪開(kāi)不要有疙瘩。把蘿卜片放糊里拌勻，放滾水鍋里汆1下馬上撈出來(lái)。(汆：就是燙1下的意思)

2、炒鍋放油用大火，燒至七成熟放汆好的蘿卜片，翻炒一下，立即放姜片、蔥段、木耳、鹽、糖、味、炒拌均勻即可。

功效：鹽糖味的量按自己口味來(lái)放。本菜起直接作用，祛脂減肥。

5、番茄炒鮮菌

材料：番茄2個(gè)，鮮菌250克，適量的蔥。

做法

1、番茄洗凈切塊，鮮菌洗凈備用。

2、鍋內(nèi)放入適量的食油開(kāi)大火。鍋熱后倒入番茄翻炒，炒出番茄汁最倒入鮮菌翻炒。

3、加入小許黃酒及水燜燒。菜熟后加入適量的鹽、莫名蔥花拌勻即可。

功效：番茄中富含番茄紅素，不僅對(duì)心血管有保護(hù)作用，還有著極強(qiáng)的抗氧化能力，能延緩衰老、塑身的功效呢。

冬季減肥的中藥配方

配方一：荷葉山楂湯

材料：荷葉、山楂、甘草、夏枯草。

制作方法：煎水，可以加入蜂糖或蜂蜜進(jìn)行調(diào)味。

功效：能夠健胃消食，幫助消化，達(dá)到清毒利便的功效。

適合人群：高血壓、高血脂、肥胖人群！

配方二：健胃保健湯

材料：白術(shù)、茯苓、陳皮。

制作方法：混合一起用熱水泡或煮，可以加入赤小豆、杏仁進(jìn)行同時(shí)搭配！

功效：能夠消痰，健脾健胃，適合肝火盛旺的肥胖者！

配方三：大黃金花茶

材料：大黃、金花、白糖。

制作方法：熱水沖泡，當(dāng)茶一樣飲用?。?/p>

功效：大黃有很好的減肥功效，能夠通便、解毒，適合熱毒的肥胖者。

配方四：何女減肥茶

材料：何首烏、荷葉。

制作方法：混合以上材料，最好可以搭配上女貞子沸水沖泡后飲用！

功效：荷葉有消脂減肥功效，搭配上何首烏降血糖、血脂等功效，能夠達(dá)到很好的瘦身效果！

中藥配方快速減肥瘦身食譜

周一：枸杞消水腫減肥食譜

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤(pán)、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

減肥功效

枸杞有著很好的消水腫效果，選擇在周一食用，能夠消除周末大吃大喝以及熬夜引致的水腫，清除浮腫問(wèn)題，而且還能夠起到滋陰補(bǔ)腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，減肥養(yǎng)顏雙重功效。

周二：大黃開(kāi)胃消食減肥食譜

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝。

晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。

減肥功效

大黃有很好的促進(jìn)腸胃的效果，并且還能調(diào)理腸胃，讓身體中多余的脂肪得到燃燒，達(dá)到消除的效果。

周三：茯苓調(diào)理腸胃減肥食譜

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個(gè)。

晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋(píng)果汁1杯。

減肥功效

茯苓的健脾胃功效，能排出體內(nèi)的毒素和廢物，促進(jìn)血液循環(huán)、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時(shí)美白肌膚。

周四：紅花排毒消脂減肥食譜

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。

中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份。

晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋(píng)果汁1倍。

減肥功效

紅花擁有促進(jìn)血液循環(huán)的特性，同時(shí)還有增進(jìn)減肥的效果，特別是對(duì)于消除腰腹肉肉有很好的作用，只要堅(jiān)持食用一段時(shí)間，擁有平坦小腹不是夢(mèng)。

周五：黨參暖胃塑身

早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。

晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。

減肥功效

黨參有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、養(yǎng)生保健有很不錯(cuò)的效果，而且搭配花草茶則能發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

周末：山楂消脂杜絕肥肉堆積

早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。

中餐：鯽魚(yú)豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份。

晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。

減肥功效

開(kāi)胃消食的山楂，能夠幫助食物分解，還能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，幫助肉類(lèi)的消化。

冬季減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰

大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎？夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話(huà)。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。

運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)！

運(yùn)動(dòng)方案二：自行車(chē)

這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。

運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車(chē)，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車(chē)就可以了。

運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車(chē)的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑/散步

沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于jogging和walking兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。

適合人群：適合所有人群，如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話(huà)，最好選擇跑步;如果你沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú);如果你不很挑剔的話(huà)，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)方案四：高爾夫

高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。

適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過(guò)，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。

運(yùn)動(dòng)方案五：騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。

適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。

運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。

運(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式，讓你的身心都得到愉悅。

運(yùn)動(dòng)方案六：排球

當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。

適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。

運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)！

冬季什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

提示1 熱身活動(dòng)要充分

冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，使體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài);

準(zhǔn)備活動(dòng)主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)和肌肉，可以通過(guò)慢跑、徒手操、上下跳動(dòng)和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。尤其在準(zhǔn)備進(jìn)行較強(qiáng)的體育活動(dòng)時(shí)，要用平時(shí)2-3倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。

提示2 注意保暖

冬季到戶(hù)外鍛煉要避免著涼，適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。

在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時(shí)，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣，否則很容易感冒。另外，冬季強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，而春夏則要求在陰涼處活動(dòng)。

提示3 呼吸方法要得當(dāng)

在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。

因此，為避免吞咽進(jìn)過(guò)多的冷空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說(shuō)笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

另外，不要在汽車(chē)頻繁來(lái)往的路邊上活動(dòng)，因?yàn)槠?chē)在行駛時(shí)會(huì)帶起很大灰塵也會(huì)排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。

提示4 以有氧運(yùn)動(dòng)為主

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，避免那些劇烈撞擊的運(yùn)動(dòng)。

在具體項(xiàng)目上，根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。

提示5 把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?，要按冬季健身?jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。

冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。得克薩斯女子大學(xué)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家約翰-鄧肯近期所做的一項(xiàng)調(diào)查也證明：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

提示6 吃喝講究多

冬季運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。

在進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)前應(yīng)少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生腹脹。

提示7 調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間

冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會(huì)影響日常生活，建議這類(lèi)人可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時(shí)間最好在18：00至20：00。

傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。因?yàn)榈蛷?qiáng)度訓(xùn)練在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗更多的脂肪。但鍛煉強(qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng)，并不見(jiàn)得能得到理想的減肥效果。

事實(shí)上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強(qiáng)度鍛煉后的休息時(shí)間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強(qiáng)度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對(duì)明顯。當(dāng)然，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)仍是最安全的減肥方法。

所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強(qiáng)度更高的鍛煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對(duì)心肺功能的刺激。

冬季減肥瘦身的方法

1.冬季減肥方法，每天訂個(gè)喝水任務(wù)

忙碌的工作可能會(huì)讓你忘了喝水，常常在感覺(jué)口干燥時(shí)，才想起原來(lái)一上午都沒(méi)喝水了。所以，給自己訂一個(gè)喝水任務(wù)吧，在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，養(yǎng)成好習(xí)慣。

2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧

不要放棄，每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。要減肥的話(huà)可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。

3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃

很多人吃橘子時(shí)，會(huì)把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實(shí)，這里面可是含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì)，對(duì)身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。

4.冬季減肥方法，下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐

也許賴(lài)床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。加餐也是有所選擇的，最好以酸奶、水果為主。

5.冬季減肥方法，蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)

冬季是個(gè)相當(dāng)適合吃火鍋和烤肉的季節(jié)。不管是哪一種，都離不開(kāi)厚厚甘甜的醬汁。總喜歡把肉片在醬汁里面沾上厚厚的一層，吃起來(lái)才入味。但為了減肥，以后還是少這樣做吧。

醬汁的熱量可是比肉片還來(lái)得高的，所以以后蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)。.冬季減肥方法，每天都要喝茶。茶有解油膩助消化的效果，多飲能有助減肥。尤其是減肥圣品中藥減肥茶，效果更佳。

除了一般的解油膩，助消化效果外，還能有效抑制機(jī)體對(duì)油膩食物的偏好，并且清諧茶能加速體內(nèi)脂肪燃燒，相當(dāng)有益減肥。

冬季里最美好的事，一定是可以大飽口福，又不用擔(dān)心發(fā)胖了。這六招超簡(jiǎn)單的冬季減肥方法，就能幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望，讓你邊吃還邊瘦身。

運(yùn)動(dòng)前吃東西

在準(zhǔn)備要做運(yùn)動(dòng)減肥之前就要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，這樣可以瞬間提高身體的活力，讓脂肪更快的被代謝掉。比如說(shuō)吃一些雞蛋、核桃仁等含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的食物，不要吃飽，少吃一些就能燃燒比平常更多的卡路里哦。

運(yùn)動(dòng)前要熱身

在做每個(gè)運(yùn)動(dòng)之前都要做熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹鞠氖且粋€(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，而不是很快就開(kāi)始的。做熱身運(yùn)動(dòng)將全身的熱量散發(fā)出來(lái)，把身體慢慢的預(yù)熱，這樣對(duì)稍會(huì)做運(yùn)動(dòng)減肥起到很棒的輔助作用，讓脂肪消失得更快速。

多換花樣減肥

不要每次都重復(fù)著一樣的練習(xí)方法減肥，因?yàn)檫@樣很容易讓你感覺(jué)到乏味，讓身體也產(chǎn)生了抵抗力，讓人很容易就放棄。換著減肥方法來(lái)進(jìn)行燃脂，這樣的效果會(huì)比一直重復(fù)著一種運(yùn)動(dòng)效果來(lái)得更好，而且能夠增加減肥的樂(lè)趣，讓你能夠堅(jiān)持得更久。

不要偷懶

在進(jìn)行減肥的時(shí)候如果已感到辛苦、疲憊的時(shí)候要多鼓勵(lì)自己，不要自我沮喪，要跟自己說(shuō)“我能行”“我可以”，這樣每天多鼓勵(lì)自己，這樣就可以每天多燃燒一點(diǎn)脂肪，長(zhǎng)期下去就能很好地減肥了呢！

冬季減肥瘦身的誤區(qū)

減肥誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身

我們知道，水果營(yíng)養(yǎng)豐富，有很多好處。但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少人體必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。

長(zhǎng)期單一地吃水果餐，身體不但缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，而且身體中的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分還會(huì)丟失，對(duì)健康有害無(wú)益。

減肥誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好

其實(shí)，堅(jiān)持持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能更有效地消耗體內(nèi)多余脂肪。

這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉利用的是氧化脂肪酸來(lái)獲取能量，使脂肪消耗得快。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，反而會(huì)使脂肪消耗的比例相應(yīng)減少。

當(dāng)你快接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能的比例只占15.5%。所以，采用輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有利于減肥。

減肥誤區(qū)三：每次慢跑30分鐘能瘦身

實(shí)踐證明，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量能達(dá)到總耗量的85%。由此可見(jiàn)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，少于40分鐘脂肪消耗均不明顯。

減肥誤區(qū)四：吃脂肪食物就會(huì)發(fā)胖

不吃脂肪就會(huì)瘦嗎？青少年如果很少吃乳制品、高脂或低脂飲食，反而比適量脂肪飲食者更容易發(fā)胖。因?yàn)樵谑萆磉^(guò)程中，脂肪并不完全總是充當(dāng)反面角色。

我們進(jìn)食的脂肪不但不會(huì)很快就在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，脂肪的分解在一定程度上反而還能幫助抑制脂肪在體內(nèi)合成。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦的最佳飲食就包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

減肥誤區(qū)五：服減肥藥就能立竿見(jiàn)影

減肥瘦身并非一朝一夕就能成功，也不是吃幾粒減肥藥就能達(dá)到目的。減肥藥物可能有多種副作用，不同的減肥藥，副作用也各不相同。只有合理飲食和適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，采取循序漸進(jìn)的瘦身方式，才是切實(shí)可行的。

減肥誤區(qū)六：出汗越多減肥就越成功

科學(xué)研究證實(shí)，流汗排出的是水分、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)是否出汗與消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系，只有時(shí)間才是和減肥效果掛鉤的(出汗并不是運(yùn)動(dòng)減肥的標(biāo)準(zhǔn))。一般持續(xù)運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上才開(kāi)始減脂肪。

減肥誤區(qū)七：吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物過(guò)多反而會(huì)影響胃腸道功能，會(huì)給胃黏膜增加刺激，容易引起胃出血。而且吃辛辣食物太多會(huì)使皮膚變得粗糙，容易長(zhǎng)暗瘡，反而得不償失。

減肥誤區(qū)八：多運(yùn)動(dòng)能消耗過(guò)量食物

事實(shí)證明，為了多吃而增加運(yùn)動(dòng)量的人，其結(jié)果只能使體重增加。若是養(yǎng)成這種習(xí)慣后，結(jié)果只能是有害無(wú)益。

假如你經(jīng)常為過(guò)量進(jìn)食來(lái)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，實(shí)際上也是把自己置身于過(guò)度訓(xùn)練的境地中，你的身體也很難從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

減肥誤區(qū)九：低脂肪飲食能減輕體重

大多數(shù)美國(guó)人都吃低脂肪食品，但他們中的肥胖者卻仍然很多。這足以說(shuō)明上述觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。即使你用低脂食品來(lái)代替高脂肪食品，你的體重有可能仍然會(huì)增加。

原因是：盡管你吃的是低脂食品，但有可能你攝入了更多的卡路里，雖然食品的脂肪含量減少了，但你的飲食量起比以前增多了，因此你攝入卡路里的總量也就多了。

減肥誤區(qū)十：減肚腩只需腹肌運(yùn)動(dòng)

為減小肚腩而拼命進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng)效果并不一定會(huì)好。因?yàn)槟芰肯牡母拍钍钦w而不是局部，如運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，我們的臉部沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，但也同樣會(huì)瘦下來(lái)。

只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝取的熱量，就會(huì)減少全身脂肪，而不會(huì)只減某個(gè)部位。況且，腹部鍛煉過(guò)度還易造成肌肉疲勞和損傷。因此，想要減肚腩，除了腹部運(yùn)動(dòng)，還需堅(jiān)持做全身有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合低脂肪、低碳水化合物的食物。

減肥秘訣

散步

好不容易到了冬季代謝加速的時(shí)候，一定要多出去走走。散步也不會(huì)花什么錢(qián)，立即行動(dòng)起來(lái)去散散步吧！散步要堅(jiān)持一小時(shí)才有效果，但是如果難度太大的話(huà)30分鐘也完全可以了。

如果感覺(jué)堅(jiān)持下來(lái)很困難的話(huà)，可以選擇用計(jì)步器等記錄自己走過(guò)的路程，這樣一目了然，目標(biāo)性會(huì)更強(qiáng)，也就容易堅(jiān)持下去。

如果前一天飲食過(guò)量第二天就要控制飲食

經(jīng)常有模特介紹說(shuō)，如果覺(jué)得自己吃多了第二天就要適當(dāng)控制飲食。如果連續(xù)飲食過(guò)量的話(huà)就會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，所以要注意控制食量。

即便忘年會(huì)都是接二連三的，也沒(méi)必要餐餐都吃，注意不要飲食過(guò)量。

在比較冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝，控制食欲。如果沒(méi)有時(shí)間去散步，可以在室內(nèi)做做瑜伽。屋子里不開(kāi)暖氣，比較寒冷，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

注意飲品

日常的很多飲品都會(huì)導(dǎo)致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既傷身又不利于減肥。所以在選擇飲品的時(shí)候，要多注意，盡量少喝碳酸型飲料和酒類(lèi)飲品。

在寒冷的屋子里面吃火鍋

在吃火鍋的時(shí)候會(huì)放入很多蔬菜，這樣是非常有利于減肥的，在沒(méi)有暖氣的屋子里面吃火鍋可以有效提高身體的代謝速度。大家在組織忘年會(huì)的時(shí)候不妨嘗試一下在自己家里吃些火鍋，既可以聯(lián)絡(luò)感情又可以減肥，可以說(shuō)是一舉兩得。

要減肥，打火鍋時(shí)加多點(diǎn)菠菜

在吃火鍋的時(shí)候加多點(diǎn)菠菜，可以有效減少你吃火鍋時(shí)的熱量攝入，減少肥胖的可能性，而且菠菜富含纖維素，能助你排出毒素。

做湯底時(shí)加香菇

可以減脂香菇也是一個(gè)優(yōu)質(zhì)的性冷食物，你可以在做火鍋湯底或者是在做餃子、炒肉的時(shí)候，加點(diǎn)香菇進(jìn)去，這樣不但可以中和體內(nèi)的熱氣，還有助于調(diào)節(jié)新陳代謝速度，搭配促進(jìn)脂肪分解，減肥效率更高。

冬天瘦身飲食攻略

在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無(wú)法抵御寒冷。

建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)。

冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。

同時(shí)由于外界氣溫低于人體表面溫度，導(dǎo)致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應(yīng)多吃些魚(yú)、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。

人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時(shí)間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會(huì)受到一定的影響因此冬季飲食注意補(bǔ)充富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。

冬天運(yùn)動(dòng)攻略

冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。

建議：一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車(chē)、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，體內(nèi)就開(kāi)始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量。

冬季減肥總策略

那么具體該如何度過(guò)容易發(fā)胖的冬天呢？答案其實(shí)十分簡(jiǎn)單，低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動(dòng)”和“飲食過(guò)度”兩大要素。

注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;最重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。

給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線(xiàn)拉長(zhǎng)，每星期減1公斤以?xún)?nèi)是正常而健康的。

冬季怎樣進(jìn)補(bǔ)才能不長(zhǎng)胖呢？

首先，冬季更要注意平衡膳食，這是冬季防胖的關(guān)鍵。有人喜歡無(wú)所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類(lèi)食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學(xué)元素在體內(nèi)經(jīng)過(guò)氧化代謝，生成酸根陰離子，使人體呈現(xiàn)酸中毒反應(yīng)，肥胖現(xiàn)象就是這種反映之一。

如果在吃肉的同時(shí)吃些蔬菜水果，可以起到酸堿平衡的作用。

冬季應(yīng)吃些脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。秋季吃豬肉可以潤(rùn)燥，冬季則應(yīng)少吃豬肉。牛、羊肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低于豬肉，牛、羊肉屬于溫?zé)嵝允澄?，冬季食用，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的御寒能力，并有補(bǔ)血的功能。

雞肉性質(zhì)甘溫，可以溫中補(bǔ)氣，補(bǔ)精填髓，尤其是祖國(guó)獨(dú)有珍禽烏骨雞，主治一切虛損之癥，有補(bǔ)益強(qiáng)壯，抗衰強(qiáng)身的作用。

烏骨雞的脂肪中，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比值與人體的需要相符，接近1∶1∶1，是食物中脂肪酸比例最合理的食物。

冬季還提倡多吃魚(yú)，魚(yú)的蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，魚(yú)油對(duì)人體健康有特殊作用，尤其是鱈魚(yú)的脂肪中，多不飽和脂肪酸含量多達(dá)40%，是學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐的好原料。

瘦身男女原創(chuàng)文章但有幾種魚(yú)含脂肪高，如鰱魚(yú)、胖頭魚(yú)、鱒魚(yú)、白鱔等胖人要少吃。冬季進(jìn)補(bǔ)防發(fā)胖，還應(yīng)注意烹調(diào)方法，多吃燉、蒸、煮的菜，少吃紅燒、油炸的菜。

一定請(qǐng)堅(jiān)持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動(dòng)的習(xí)慣，當(dāng)春天到來(lái)的時(shí)候，擁有苗條身材的您依舊美麗。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文詳細(xì)的介紹之后，您對(duì)于冬季減肥瘦身的方法有自己的想法了沒(méi)？是不是突然感覺(jué)自己找到了方向，找到了減肥的動(dòng)力，居然還有吃著吃著就瘦下去的方法，真是兩全其美的，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)冬季減肥瘦身的方法分享給身邊的小伙伴們哦。