瘦腰運動 每天堅持做這些輕松擁有小蠻腰

有一個人人羨慕的“水蛇腰”是每個女生都想要的，但不是每個人都能擁有的，生活中我們可以選擇一些瘦腰運動以及瘦腰食物進行消脂減肥，這樣的效果會更好，當然掌握一些可以瘦腰的腰部按摩手法也是不錯的。

日常生活中的瘦腰運動有很多，相信大家也能說出幾個，但是怎樣去選擇合適自己的并且能夠有效的達到瘦身效果，這是很多人都想知道的。

常見的瘦腰運動

一、簡單的床上運動

1、屈腿運動

平躺在地上、彎曲右腿并且盡量的貼近腹部，然后伸直，接著換左腿交替進行，做同樣的屈腿運動，共做20次。

2、仰臥起坐

身體仰臥，雙腳保持不動，做起上半身，或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，運動量不宜過大，最適合自己的為最好。

二、慢跑

慢跑不僅可以鍛煉腹肌，還有助于消耗腹部的脂肪，特別適合有“啤酒肚”的人，但是需要循序漸進，一般開始的時間不宜過長，路程不要過遠，適當?shù)脑黾訒r間與路程，這樣減肥效果才會更好。

三、腰部彎曲運動

可以在起床后，做腰部彎曲運動：先左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。

接著再做上下彎曲，兩手向前平伸，彎曲身子，使得雙手觸地，然后恢復正常，如此交替進行20次。

四、拍腹

兩手五指并且稍微彎曲，手形呈“芒果”的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每天早晚散步的時候，連續(xù)有力有節(jié)奏地扣擊。

這樣不僅能夠激活腹部的皮下脂肪，還可以加快腹部的脂肪分解及吸收，以便慢慢的消耗掉多余的脂肪，從而達到瘦腹的作用。

五、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法是仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30~50次。

如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

六、搖呼啦圈

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

七、水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

1、臍上練習

躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習

躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

3、腹外斜肌練習

當完成以上兩個練習后，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

快速瘦腰必吃的3種食物

1、杏仁

美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。

穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。

研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

最佳食用量：杏仁雖好，也不能多吃，每天不要超過一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2、雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。

雞蛋很受營養(yǎng)學家的推崇，因為其含有各種重要的氨基酸，身體正是利用這些氨基酸“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質(zhì)。

研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假像。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)。

3、大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。

豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))是補中益氣，養(yǎng)血安神的佳品。

腰部按摩手法

1、腰部排水

動作：兩個大拇指同時由外向內(nèi)打圈，類似指壓的手法，建議10圈。

作用：促進體液循環(huán)，加速多余水分的排解。

2、重塑腰部

動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

作用：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

要知道腰部線條是凸顯女性魅力的重點。小編下面又教你5個簡單腹部按摩減肥法，排毒消脂瘦腹，輕輕松松在家塑造小蠻腰。

3、調(diào)和腹部

動作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

作用：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進大腸蠕動，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

5個壞習慣會讓你變成水桶腰

1.用大碗吃飯

無論是在家家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項關于對肥胖人的調(diào)查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。很多人認為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。殊不知，這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。

用大碗就會攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。

2.經(jīng)常喝碳酸飲料

你是否覺得每天不喝杯飲食，就會覺得生活中少點什么嗎？很多人喜歡喝碳酸飲料，不喝就覺得嘴里少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。

根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個研究根據(jù)是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

3.半夜吃東西

吃飽后睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。當然吃完晚餐就躺著也會導致這個癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，飯后至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

4.愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的！有很多明星都說自己只喝溫飲。其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起。

5.長期久坐

對于辦公室一族來說，需要經(jīng)常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發(fā)生。長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。

結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關于瘦腰食物及運動的相關知識，春季瘦身減肥的方式有很多種，大家只要選擇合適自己的運動方式并且堅持鍛煉就可以了哦，相信很快就可以擁有人人羨慕的小蠻腰了。