不吃午飯減肥并不可取 減肥容易失敗

隨著氣溫的增高越來越多的女孩子開始展示自己的好身材，但是脂肪讓你露出的只會(huì)是丑陋。所以每年的春末夏初時(shí)節(jié)是各大減肥藥的銷售旺季，但是減肥藥無外乎三種作用，其一是控制食欲，其二是脫水，其三是促進(jìn)脂肪燃燒。這些減肥藥對(duì)健康都有危害，而我們?nèi)绻胍】禍p肥，那么就必須學(xué)會(huì)控制自己的飲食。

很多女性都知道不吃早餐危害大，而又無法控制自己不吃晚餐，所以會(huì)利用中午來減肥，即不吃午飯或以其他食物來代替午餐，這樣不僅不利于健康還會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。

不吃午飯減肥危害健康

1.疲乏

午餐提供了人體一天中40%的熱量，而且午飯是人體白天活動(dòng)的一個(gè)中間點(diǎn)，如果不吃午飯，沒有足夠的能量和血糖供人體消耗，自然容易疲倦、乏力、工作效率下降、反應(yīng)遲鈍。

2.降低抵抗力

長期午餐不吃，引起營養(yǎng)失衡、抵抗力下降，容易生病。

3.易患膽結(jié)石

中午不吃午飯，空腹期間膽汁中膽固醇濃度高，膽汁又分泌少，那么自然易產(chǎn)生膽結(jié)石。

4.容易衰老

不吃午飯人體則失去40%熱量的來源，那么開始消耗體內(nèi)的糖元和蛋白質(zhì)，長期用此方法減肥，自然會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、皺紋、貧血，衰老速度加快。

5.傷害胃腸道

饑餓只會(huì)促進(jìn)胃酸過多的分泌，而沒有食物的消化，胃酸會(huì)傷害胃粘膜，長期會(huì)誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、胃病等。

6.影響身體發(fā)育

忙于減肥的人群多為年輕的女孩子，這些女孩子還處于身體發(fā)育期間，過度的節(jié)食減肥容易導(dǎo)致生長遲緩、營養(yǎng)不良，還會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)等問題。

不吃午飯減肥會(huì)失敗

不吃午飯不是最佳的減肥方法，因?yàn)榈搅送砩?，人體的胃腸道都處于空的狀態(tài)，在強(qiáng)烈饑餓的刺激下，會(huì)大量的進(jìn)食，導(dǎo)致晚飯吃得多。將一天中60%以上的熱量集中在晚上，再加之晚上運(yùn)動(dòng)少，距離睡眠時(shí)間近，那么自然會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。

所以，不吃午飯減肥容易失敗，還會(huì)引起多種亞健康問題。很多人看到這里會(huì)問：那么該如何在中午減肥呢？下面我們會(huì)給大家介紹幾種可以在中午食用的減肥食物。

中午減肥食物

1.薯類

常見的薯類作物有紅薯、紫薯、土豆、芋頭、魔芋和香芋等。這一類食物含有膳食纖維、抗性淀粉等。

以土豆中抗性淀粉為例，其釋放葡萄糖速度緩慢，可控制血糖、減少饑餓感。而薯類食物中的膳食纖維同樣可以增加飽腹感，緩解便秘和減肥。

而且薯類食物制作簡單，只要簡單蒸熟即可。所以，中午減肥可以選擇薯類植物作為主食。

2.苦味蔬菜

苦味蔬菜含有無機(jī)化合物、生物堿、氨基酸等物質(zhì)，是人體健康所需的一些物質(zhì)。而同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為苦味入心，可以幫助人體緩解緊張的心理狀態(tài)，接觸煩悶和疲勞。

對(duì)于減肥而言，苦瓜、苦菊、萵苣、蘆筍等這些蔬菜，具有清熱利尿、減肥和降火等功效，尤其是苦瓜，其中含有苦瓜素可以燃燒脂肪。

所以，想要中午減肥，那么不妨利用苦味蔬菜。并且，烹調(diào)方法越簡單越好，如涼拌蔬菜或蔬菜沙拉。

3.魚肉

蛋白質(zhì)是維持生命最基礎(chǔ)的物質(zhì)，而一些畜類肉，如豬肉、腌肉等，其中會(huì)含有隱形脂肪，同樣引起肥胖。魚肉屬于低脂肪肉類，即使含有脂肪，卻屬于不飽和脂肪酸，不易引起肥胖。

所以，中午減肥宜選擇魚肉。但是魚肉在烹調(diào)時(shí)要多注意，盡量采用清蒸、烤制或水煮的方法。

4.茶葉

喝茶宜放在飯后的一小時(shí)，此時(shí)喝茶可以解渴、振奮精神、減肥。想要利用茶水來減肥，那么最好選擇荷葉茶、普洱茶。

荷葉茶可以刺激腸道蠕動(dòng)，有助于排出毒素，其比一些高纖維食物更有排便效果。另外，荷葉茶中還含有茶瘦素，可以調(diào)節(jié)食欲，作用于人體存儲(chǔ)的葡萄糖，起到減肥瘦身功效。

所以，中午減肥還可以選擇喝茶，但這里提到的荷葉茶不宜長期飲用，如果想要長期飲用可以選擇普洱茶。

結(jié)語：想要中午減肥還是要吃午餐的，上文中我們給大家介紹了中午不吃午飯減肥的危害，以及中午減肥可以選擇薯類、苦味蔬菜、魚肉和茶飲。如果你也處于肥胖的苦惱中，那么不可盲目的進(jìn)行節(jié)食，而是要選擇適合自己的方法。