瘦手臂的方法 這五招能幫你瘦出纖細(xì)手臂

你想要穿上美美的無袖衣服嗎？那么前提就是你要擁有纖細(xì)的手臂，然而很多人都有那讓人為其煩惱的“蝴蝶臂”。常見的瘦手臂運(yùn)動有很多，我們應(yīng)該如何選擇呢？吃什么瘦手臂呢？今天就向大家分享一些瘦手臂的方法。

纖細(xì)的手臂也是性感的一部分，它能夠達(dá)到整體修身的效果，什么樣方法能夠快速擁有纖纖玉臂呢？下面講解的這五招瘦手臂的方法希望可以幫助大家瘦出纖細(xì)手臂。

這五招能幫你瘦出纖細(xì)手臂

動作一

1.雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

2.挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。

3.手臂要往兩側(cè)稍微的彎曲，一邊做曲身的運(yùn)動，一邊做挺胸的姿勢，身體要向前傾斜，盡量讓自己的下巴靠近地板，大約做10次即可。

動作二

1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。

2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

動作三

1.雙手繼續(xù)抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢。

2.屁股下沉，上半身與大腿成90°。

3.雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°。

4.保持這樣的姿勢盡可能久的時間后，回歸原來姿勢繼續(xù)練習(xí)。

動作四

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

動作五

1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。

2.保持肩膀向下和向后的動作，你的腰腹要用力，雙手要向前方平舉直到與肩膀高度同齊，手心向上，小指稍微用力貼緊。擠壓胸部，然后再放下雙臂。做25次即可。

造成手臂肥胖的原因

1、缺少運(yùn)動

手臂的肌肉很難活動得到加上少運(yùn)動，容易造成脂肪記錄及肌肉松弛。

2、經(jīng)絡(luò)循環(huán)不暢通

手臂內(nèi)側(cè)肥胖，除了脂肪堆積外，經(jīng)絡(luò)循環(huán)不暢通，水分會滯留在內(nèi)側(cè)位置，形成腫脹。

3、坐姿不正確

經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經(jīng)常處于松弛狀態(tài)，久而久之就會讓脂肪堆積在手臂部位。

瘦手臂運(yùn)動

單臂扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

1、左腿自然彎曲，右腳向后伸，與左腳對角線拉開，緊貼地面，然后將右手手臂舉主同，左手向外拉，使側(cè)腰與手臂內(nèi)側(cè)肌肉得到伸展。

2、吐氣，將右腳放在前方，右手高舉，然后慢慢放下手臂，骨盆向右自然抬起，重復(fù)做此動作，每次做10次，做5組。

雙臂伸展運(yùn)動

1、兩手張開與肩膀成一直線，然后讓手臂往下垂放，與肩膀保持平行。

2、將雙手大拇指朝下，而上手臂保持不動，下手臂向身體兩側(cè)伸直，交替重復(fù)此練習(xí)16次，練習(xí)10組。

手臂上下提拉運(yùn)動

1、將雙手手肘轉(zhuǎn)向后方，大拇指朝下，手臂進(jìn)行上提和下壓動作，重復(fù)10次。

2、重復(fù)此練習(xí)20次，練習(xí)8組。

雙臂夾擊

1、將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊。

2、與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動直至雙臂感到酸累。

高舉手臂

立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。

按摩手臂的方法

1、因?yàn)槲覀兊闹讣饩嚯x心臟比較遠(yuǎn)，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會造成新陳代謝減慢，那么按摩的時候可以從指尖開始，然后順著手臂到達(dá)淋巴。

2、輕輕的順著淋巴的流動狀態(tài)進(jìn)行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進(jìn)臂部的血液循環(huán)。

3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。

4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間，可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進(jìn)行。然后從鎖骨間的中點(diǎn)開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達(dá)肩部的時候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。

吃什么瘦手臂

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

4、植提纖

多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

5、番茄

因?yàn)榉阎泻写罅康募t素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，并且可以促進(jìn)腸胃的蠕動。

瘦手臂配合食療

1、芝麻拌海帶芽

只要將海帶芽燙過，加入白芝麻、蒜末、辣椒調(diào)味就是一道美味又健康的低卡料理了。

海藻低卡、高營養(yǎng)，最重要的是能提升代謝，不約而同被瘦身專家大推薦，其中又以最好保存、做法簡單的海帶芽名列榜首。

2、涼拌黃瓜

綠豆芽、黃瓜絲以沸騰的姜片水快速燙過，立即放入冷水中降溫，瀝干鋪在盤中，再以醬油、鹽、醋及苦茶油調(diào)成醬汁，淋在其上即可。

黃瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，減少脂肪囤積體內(nèi)，且清脆爽口，適合想要瘦手臂的人。

3、蕃茄瘦身鍋

大蕃茄2顆切塊芹菜150g切段放鍋中，加水2000c，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火續(xù)煮30分鐘，再放肉片75g及適量米酒，煮熟加鹽調(diào)味即可。

番茄中富含茄紅素，而且番茄味酸甜，口感較好，低卡又具有高飽足感，受到很多瘦手臂人士的青睞。

4、甜椒沙拉

清洗干凈，直接生吃最能吃到完整的營養(yǎng)素，搭配餐包或全麥吐司，就是營養(yǎng)又健康的一份，甜椒色澤鮮艷，有不遜于水果的維他命C，而且微甜、爽脆，是瘦手臂的又一營養(yǎng)食品。

結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對瘦手臂的方法有一些新的認(rèn)識，同時對于吃什么瘦手臂也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠通過文章的方法有效的進(jìn)行瘦身，也祝愿大家都擁有纖細(xì)手臂。