減肥方法 這些飲食減肥法值得你擁有

減肥是一件生活中常能聽(tīng)到的事情，人們一直在尋找著有效的減肥方法，卻始終不能成功的瘦身，想要瘦身減肥除了進(jìn)行一些減肥運(yùn)動(dòng)之外，還要在飲食上著手，究竟我們應(yīng)該如何減肥呢？今天介紹的飲食減肥法就值得大家擁有。

關(guān)于飲食的減肥方法很簡(jiǎn)單，并不是要求大家節(jié)食減肥，而是通過(guò)特定的減肥餐，控制食物的攝入量、脂肪量，來(lái)改變腸胃的大小，從而起到瘦身的作用。

這些飲食減肥法值得你擁有

火龍果減肥方法

每100克火龍果大約含有60卡路里的熱量，因此它的確屬于低脂肪、低熱量水果。

火龍果中所含有的纖維素較高，纖維素是減肥必要的法寶，因?yàn)檫@樣可以引起飽腹感，如果你想一段時(shí)間吃的少，火龍果是可以抵抗饑餓的哦。減肥就要嘗試著改變飲食結(jié)構(gòu)，使能量攝取盡可能的減少，對(duì)于想要短期減肥的人，火龍果可以代替主食。

火龍果有“整腸”功效，也就是說(shuō)吃火龍果可以有效的幫助人體“潤(rùn)腸”、“滑腸”，能增加腸蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾全都排出體外。

加強(qiáng)整腸效果：酸奶拌火龍果，美味食品可以迅速清理腸道。適合長(zhǎng)期便秘，身體毒素堆積無(wú)法排出的肥胖人群。

紅豆減肥

食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆減肥法絕對(duì)有辦法讓你在兩個(gè)月之內(nèi)，達(dá)到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部分正是腰和大腿！

材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。

具體做法：先把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí)，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對(duì)了，然后熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。

選擇在每日進(jìn)餐之后飲用，至少要吃兩個(gè)星期，這種紅豆減肥法適合于各個(gè)年齡層次的人群減肥塑身，并且男女都適合選擇減肥。

香蕉減肥

早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡(jiǎn)單的方法，就能將帶給腸胃的負(fù)擔(dān)控制到最小，這就能令早上較弱的消化機(jī)能逐步恢復(fù)。

就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發(fā)揮腸道蠕動(dòng)能力，改善睡眠質(zhì)量，讓你減肥地改善易胖體質(zhì)。

香蕉富含豐富的酵素，也是大家公認(rèn)的排毒好食材，而酵素也是體內(nèi)代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質(zhì)。

當(dāng)體內(nèi)酵素不足時(shí)，不但是毒素，另一個(gè)減肥大敵——疲勞因子也會(huì)不斷積聚，令我們的減肥無(wú)法進(jìn)行下去。新鮮香蕉所含的酵素分量很多，加熱的話恐怕會(huì)令酵素的能力減弱，所以趁著新鮮來(lái)吃效果最好哦！

蘋(píng)果減肥

蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

如何減肥

一、彎腰撿豆子

每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這動(dòng)作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再?gòu)澭?rarr;再撿豆子。

這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來(lái)！

二、靠墻站

晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

幾分鐘后腰就會(huì)感到酸、累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

這種方法本身會(huì)讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實(shí)塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松，否則反而會(huì)長(zhǎng)出肌肉哦！

三、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過(guò)多也不是好事，而且如果沒(méi)有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來(lái)得更有效。

四、按摩瘦腹法

是通過(guò)肚臍的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。

五、粗鹽瘦腰法

超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，接著就可以洗澡?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。

但是粗鹽瘦身只是透過(guò)排除身上多余的水分而達(dá)到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。

六、普洱茶瘦腹法

三餐飯后半小時(shí)喝杯普洱茶，大概500cc左右。平時(shí)口渴也喝。切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩钑?huì)刮油，飯前喝會(huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬(wàn)不要喝普洱茶。

普洱茶的減肥，降脂功效主要來(lái)自兩個(gè)方面。

一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。

二、是發(fā)酵過(guò)程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意于生理期時(shí)不要喝！

減肥運(yùn)動(dòng)

跳繩減肥

1.注意用前腳掌起跳和落地

采用跳繩減肥方法減肥，在跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

2.身體較重，宜采用雙腳同時(shí)起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，在采用跳繩減肥方法減肥時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)。

要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2~3分鐘就要休息一下。

3.過(guò)度肥胖者不宜采用跳繩減肥方法

過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合采用跳繩減肥方法。

假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過(guò)23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。

跑步減肥

1.持續(xù)跑步20分鐘以上

脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后開(kāi)始，但你也無(wú)需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會(huì)過(guò)早消耗掉體力，很快你就會(huì)覺(jué)得很累，想要休息，無(wú)法讓脂肪持續(xù)的燃燒哦！

你只要按照自己舒服的步調(diào)在跑就行了，跑得再慢也沒(méi)問(wèn)題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久哦！

2.保持穩(wěn)定的心跳數(shù)

跑步不需要過(guò)快過(guò)劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個(gè)目的就是避免對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)，而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。

3.跑之前務(wù)必先熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢(shì)的話，減肥效果也就能輕松翻一番。

呼啦圈減肥

1.瘦臂玩法

站立，兩腿并攏伸直，右手握拳，向身體一側(cè)打開(kāi)，與肩平齊。往右手臂套一個(gè)較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂順時(shí)針小幅度轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，適當(dāng)調(diào)整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)1分鐘左右，換另一只手。

2.瘦腰玩法

仰臥在墊子上，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿張開(kāi)，卡住呼啦圈，然后上舉，上舉到最高點(diǎn)停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達(dá)極限，保持動(dòng)作30秒即可。

3.瘦腿玩法

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點(diǎn)，然后雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)飲食減肥法有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠選擇正確的方式進(jìn)行瘦身，飲食、運(yùn)動(dòng)雙結(jié)合，才可以讓瘦身的效果更明顯。