如何瘦手臂 簡(jiǎn)單小方法打造出纖纖玉臂

如何瘦手臂呢？瘦手臂的方法有很多，今天，我們就和大家一起來分享幾種比較簡(jiǎn)單的瘦手臂的方法。堅(jiān)持下來就可以甩掉手臂上多余的贅肉，幫助我們成功打造出纖纖玉臂，感興趣的朋友不妨來了解下吧！

瘦手臂的運(yùn)動(dòng)有很多，練習(xí)起來也很簡(jiǎn)單，但是需要我們不斷的堅(jiān)持，只有堅(jiān)持練習(xí)才能讓我們的手臂贅肉甩光光哦！

單臂伸展運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓于放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向后伸直，使身體呈一條直線的狀態(tài)。然后將右側(cè)的手臂向右做伸展動(dòng)作，掠過地板向上抬起。

將我們上面的動(dòng)作稍作停留之后，手臂慢慢的回到我們的其實(shí)位置，練習(xí)的過程中要注意保持身體直立的狀態(tài)。

將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

后撐抬腿運(yùn)動(dòng)的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉肩部以及手臂的肌肉，想要瘦手臂的朋友不妨來多加練習(xí)哦！

手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。

瘦胳膊的技巧有哪些

瘦胳膊一是治粗，二是治松

通常來說上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對(duì)來說組織比較松馳，如果這個(gè)松弛很嚴(yán)重，風(fēng)吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個(gè)是挺不好看的。所以我們瘦胳膊一是治粗，二是治松。

現(xiàn)在，檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè)，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強(qiáng)靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。

然后雙手交叉的向前移動(dòng)，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態(tài)，停頓幾秒后，再還原回站立的姿勢(shì)。做30秒后，用30秒的時(shí)間來放松及調(diào)整。

正確的瘦胳膊按摩

把一只手放在另一只手臂上肥胖的地方。稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流和淋巴回流的方向推，水分排泄到腋窩去。手臂的松弛是因?yàn)槟z原纖維受到了影響，所以我們要先將它引流，提升它的流速。

除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。

自家修煉瘦胳膊

我們常說去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來做瘦臂運(yùn)動(dòng)。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來做運(yùn)動(dòng)。

瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

在使勁的時(shí)候，其實(shí)另一只手是處于放松狀態(tài)的，你就可以緊握著礦泉水瓶。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的方向，一使勁就只能靠下放的肌肉來進(jìn)行拉伸。

不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。

在做任何運(yùn)動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬不能夠操之過急。

延伸拉

雙手合十往正前方延伸。

手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸。

然后手交錯(cuò)的反過來向上延伸，之后往左傾，拉手臂的外側(cè)以及身體外側(cè)的筋，再向右傾倒拉另一邊，交換進(jìn)行即可。

最后雙手合十貼耳往后拉。

吃什么可以瘦手臂

除了以上的方法可以瘦手臂之外，我們還可以通過飲食來進(jìn)行瘦手臂哦。那吃什么可以瘦手臂呢？

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、植提纖

多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

結(jié)語：以上就是關(guān)于瘦手臂的方法的介紹。想要擁有纖細(xì)的手臂線條就不妨跟著我們上述的方法進(jìn)行操作吧！相信只要大家堅(jiān)持一段時(shí)間就可以成功瘦出纖細(xì)的手臂線條。當(dāng)然，結(jié)合飲食，瘦手臂的效果會(huì)更好哦！