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怎么減肥 教你幾招夏天減肥好方法

2017-07-28 15:21:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥這兩個詞是大家夏天特別關(guān)注的問題,夏天每個人都愛美,減肥有很多種,那么最快減肥有哪些?怎么減肥?跑步減肥是一個不錯的選擇,睡覺

減肥這兩個詞是大家夏天特別關(guān)注的問題,夏天每個人都愛美,減肥有很多種,那么最快減肥有哪些?怎么減肥?跑步減肥是一個不錯的選擇,睡覺減肥真的可以嗎?這些種種問題,就讓小編帶我們大家一起看看吧。

怎么減肥

一、吃蘋果減肥最快

蘋果稱得上是金水果,它含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物降低癌癥發(fā)生的機會。

想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。

吃蘋果操作方法

①連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

③不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,可能會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。

⑤在這三天內(nèi),口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑦在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

三天后的飲食要點

三天的蘋果減肥結(jié)束后,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。

第四天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復(fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之,減肥后恢復(fù)飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續(xù)。

蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。

二、對于一些想減肥效果明顯一些,均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產(chǎn)品,如香格兒,是目前市場上比較好的減肥產(chǎn)品,主要是以綠色減肥,安全膳食,促分解脂肪酶為保障,但是其也有弊端就是市場價格過高,尚不普及。一般來說,這樣的減肥產(chǎn)品,每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。

三、要想再快一些的話,晚餐用牛奶替代,500克牛奶分兩次喝(下午6點左右一次,晚上9點左右一次),最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減,應(yīng)選擇勻速減肥和保持體型相結(jié)合)。

分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是采用節(jié)食減肥,都會有饑餓感吧)而去亂吃些東西,又能提供部分身體所需營養(yǎng);睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢,好忘記饑餓;還能改善你的皮膚減少細紋,可謂一舉幾得。

跑步減肥

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非??菰锏囊患?,連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

25分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。

3接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。

45分鐘慢跑 快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋_@時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

560分鐘耐力跑 接著,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中,最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

跑步減肥的六大好處

1.跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運動。

2.跑步是最方便的有氧運動,隨時隨地都可以進行。

3.跑步是低消費的運動,不需要花一毛錢。

4.跑步是減輕壓力最好的方法。

5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

6.跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始。

小提示:減肥要循序漸進。

不要急于求成

一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成,剛一開始就跑1小時,可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記,當跑步過程中身體出現(xiàn)不適時,一定要停下來,讓身體做個必要的休息,然后再去鍛煉。

三餐注意事項

早飯:以清淡為主,最好吃個雞蛋,喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。

午飯:以蔬菜和低熱量的肉為主,要吃飽。吃完午飯后,要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。

晚飯:以清淡為主,要控制攝入量,可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步,然后過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時后,注意要多喝水。

睡覺減肥

既然是睡眠減肥法,那么就與睡眠時間長短與質(zhì)量有一定關(guān)系,leptin,來源于希臘字母,是“瘦”的意思,中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素,當機體的能量儲存足夠時,就會作用于下丘腦上的神經(jīng)細胞上,對機體的飲食行為進行控制,同時也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用,被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。

ghrelin則是由胃分泌的一種激素,它能夠增進食欲,讓你吃得更多。Lp和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制,它能夠控制飽腹感或者饑餓感。睡眠的時間關(guān)系饑餓激素來自于胃,能增進你的食欲,而Lp是來自于脂肪細胞,當你吃飽了時它就給大腦發(fā)出飽腹的信號。也就是說當睡眠受到限制或低于8小時的時候,Lp水平下降,但是饑餓激素水平上升,這些人的食欲也都成比例地增長。

他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。睡眠窒息和體重的關(guān)系首先,受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而,研究卻發(fā)現(xiàn),他們身體里的Lp水平并不低,相反他們的Lp水平還很高。當他們的睡眠窒息被治愈之后,Lp水平就下降了,而同時飽腹感降低卻有助于他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治愈之后,身體的能量就會增長,人會變得更喜歡活動,所以消耗量也就上升了。

注意事項

對于睡眠減肥法,還必須要掌握以下要點,才能達到良好的效果。戒掉酒精飲料及咖啡因下午2:30之后,不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會徹夜難眠。尋找適合你的最佳睡眠時間不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。

如果早上的鬧鐘很難叫醒,那么說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早10分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。良好的睡前習(xí)慣睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦,把手機調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素,促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始,可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動,讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。

有規(guī)律的睡眠時間將起床時間向前推8個半小時,就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約,那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1到2個小時,但必須保證8個半小時的睡眠。每天堅持7個半或8小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,睡覺減肥法瘦身效果越明顯,當然,并不是說睡得越多,瘦得越多。但一定要合理的睡眠,晚上11點到03點一定在睡著,這才是達到最好的減肥效果。

結(jié)語:有關(guān)怎么減肥的功效與作用問題,今天就講到這里,相信大家看完之后對減肥也有了一定的認識。大家看完這些減肥方法應(yīng)該知道怎么做了吧。就跟這小編一起,大家想減肥的肯定能完成的,祝福減肥的大家成功。

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