腹部脂肪減肥秘籍

腹部脂肪減肥秘籍

腹部脂肪減肥秘訣，對(duì)于常年久坐的辦公室職員，只吃不鍛煉，不規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪，所以我們?nèi)绾稳コ共恐荆∵厼槟偨Y(jié)腹部脂肪減肥秘訣，需要接受！

腹部脂肪減肥秘籍1

如何減少腹部脂肪

小腹突出不僅不美不傷身體 過(guò)度飲食和缺乏鍛煉是罪魁禍?zhǔn)?/strong>

韓國(guó)著名明星教練韓勇在他的韓國(guó)明星瘋狂練習(xí)！芭蕾舞伸展運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造了零脂肪S曲線：腰、臀、腿都很薄，視覺減少了7公斤！新書提到，腹部脂肪不僅看起來(lái)不漂亮，而且對(duì)健康有害，被認(rèn)為是所有疾病的根源。

腹部是如何形成的？事實(shí)上，過(guò)度飲食和缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積。這些多余的脂肪更有可能儲(chǔ)存在人體內(nèi)臟，從而增加脂肪肝、高脂血癥、動(dòng)脈硬化、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

節(jié)食，不吃肉就能瘦小腹，小心反形成肥胖體質(zhì)

既然小腹的形成與脂肪囤積有關(guān)，只要日常飲食不吃肉，或者油炸食品就不會(huì)有小肥肚嗎？韓勇教練說(shuō)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法！腹部脂肪的形成與吃什么類型的食物無(wú)關(guān)，但與飲食攝入量大于自己的活動(dòng)量有關(guān)，然后產(chǎn)生多余的脂肪并儲(chǔ)存在胃上。

換句話說(shuō)，即使你吃富含蛋白質(zhì)的食物或低熱量飲食，只要你吃的量大于你的新陳代謝，它就會(huì)導(dǎo)致脂肪積累，在你的胃上形成驕傲的肉。值得注意的是，使用禁食減肥方法來(lái)減肥，也許在頭幾天會(huì)感覺胃似乎變小；但事實(shí)上，儲(chǔ)存在胃上的脂肪并沒有消失，但體內(nèi)的水、碳水化合物和蛋白質(zhì)被排出，但會(huì)形成更容易恢復(fù)脂肪的體質(zhì)，不能粗心大意。

減少腹部脂肪的簡(jiǎn)單方法

除了解釋腹部的原因，以及均衡飲食和增加活動(dòng)量的重要性外，韓勇教練說(shuō)，當(dāng)談到消除內(nèi)臟脂肪和腹部脂肪時(shí)，許多人會(huì)認(rèn)為只要他們移動(dòng)到胃，他們就可以減少腹部，所以他們瘋狂地做仰臥起坐。

可是，做仰臥起坐是沒辦法讓你肚子上的肉消失的，只會(huì)讓腹部產(chǎn)生肌肉和彈力。這時(shí)候，如果在胸廓被擴(kuò)展的狀態(tài)下做腹部運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓胸廓變得更寬，鍛煉出更多的肌肉。

如果你的目標(biāo)不只是單純想鍛煉腹肌，而是希望能夠讓身材更加窈窕纖細(xì)，身體骨架也可以連帶變得小一點(diǎn);就要盡量在胸廓收緊的情況下做腹部運(yùn)動(dòng)，譬如，下列6招芭蕾伸展操，就是一邊鍛煉出希望體型，同時(shí)擁有美麗腹肌的"好方法：

腹肌運(yùn)動(dòng)彈性緊實(shí)

1.平躺在地上，雙腿伸直，雙臂呈現(xiàn)二手姿勢(shì)，慢慢吸氣。腳底呈現(xiàn)芭蕾舞的尖尖姿勢(shì)。

2.腳掌保持尖尖的姿勢(shì)，雙臂呈現(xiàn)一步一步的姿勢(shì)。一邊慢慢呼氣，一邊稍微抬起上半身收緊胸部，上腹部和下腹部保持8秒。重復(fù)同樣的動(dòng)作10次，每次都盡量拉長(zhǎng)時(shí)間。

3.彎曲膝蓋，慢慢呼氣，同時(shí)保持與步驟2相同的姿勢(shì)。

4.此時(shí)稍微抬起膝蓋，讓腹部盡量用力。

5.放松躺下，慢慢吸氣，收緊胸部，稍微抬起上半身的仰臥起坐，重復(fù)50次。

6.伸直雙腿，抬起放下，重復(fù)此動(dòng)作10~20次。

注意事項(xiàng)：

關(guān)鍵是收緊胸部，不要讓胸部擴(kuò)張。

2.不要縮肩，保持單字姿勢(shì)。

3.稍微彎曲背部，就像胸部向內(nèi)收縮一樣。

腹部脂肪減肥秘籍2

一、飲食

1.早餐吃，不要吃得太飽

睡覺前4小時(shí)吃晚飯不容易發(fā)胖，所以如果我們11點(diǎn)睡覺，這意味著我們應(yīng)該在7點(diǎn)前吃晚飯，這樣我們就可以留出時(shí)間讓胃消化食物，防止胃上的脂肪堆積。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，因?yàn)槌缘锰嗖焕谙?，也?huì)導(dǎo)致胃上的脂肪堆積。

2.減少脂肪攝入量

腹部脂肪的產(chǎn)生離不開高脂肪的食物，所以要少吃，減少脂肪攝入是瘦肚子的關(guān)鍵。

喝益生菌酸奶

如果你想減少胃上的脂肪，你可以喝含有益生菌的酸奶，這將促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于消化，消化良好，脂肪不會(huì)囤積。

睡前吃鈣片

腹部脂肪的產(chǎn)生是因?yàn)槠は轮局械木W(wǎng)膜脂肪會(huì)儲(chǔ)存大量多余的熱量和脂肪，足夠的鈣可以迅速溶解網(wǎng)膜脂肪，所以睡覺前吃鈣片可以幫助我們減少腹部脂肪。

二、運(yùn)動(dòng)

除了多注意飲食外，還需要配合一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到最佳的減肥效果。

多轉(zhuǎn)呼啦圈

建議你買一個(gè)軟呼啦圈，因?yàn)檐浐衾踩?duì)內(nèi)臟的損害相對(duì)較低，我們可以看電視劇或聽音樂，大約45分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，腹部脂肪會(huì)減少。

走路減胃

走路時(shí)，你應(yīng)該抬，步幅比一般步行大，上半身略前傾，手臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，腹肌不出力，注意力集中，大步行走，速度逐漸加快，間隔加長(zhǎng)，從而減少腹部脂肪。

做仰臥起坐

對(duì)于一些腹部脂肪較厚的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持仰臥起坐的鍛煉方法可以起到很好的減胃作用。

4、游泳

游泳是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能有效降低壓力，還能減少胃，還能塑身。至于游泳姿勢(shì)，可以根據(jù)自己的喜好選擇。