如何瘦肚子上的贅肉

如何瘦肚子上的贅肉

　　如何瘦肚子上的贅肉，身邊有不少人，不管是瘦的還是胖的，肚子多多少少都有一些贅肉，冬天還好一點(diǎn)，問題是夏天穿小裙子的時(shí)候，贅肉露出來就有點(diǎn)兒尷尬了，小編整理了一份如何瘦肚子上的贅肉，一起看看吧。

　　如何瘦肚子上的贅肉1

　　1、控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

　　2、多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　3、科學(xué)安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　4、膳食纖維

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。

　　富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少。

　　5、適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　如何瘦肚子上的贅肉2

　　1、用粗鹽按摩

　　在洗澡前加點(diǎn)熱水和粗鹽，把它們攪拌在一起，接著就涂到肚子的區(qū)域慢慢按摩，等你看到粗鹽在肚子上融化掉了再用溫水沖洗干凈，按摩的時(shí)候需要控制力度，不要把肚子給搓壞，因?yàn)樯眢w的皮膚也是很脆弱的，粗鹽很明顯的作用就是發(fā)汗，能把體內(nèi)的水分和毒素都排出來，這樣就達(dá)到了減肥的效果。

　　2、多去逛街

　　女生基本上都喜歡逛街這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)去健身房就叫苦連天，但是一逛街就一點(diǎn)都不覺得累，逛一天都沒事，夏天可以約兩個(gè)朋友去外面走動(dòng)，把身體里的熱量蒸發(fā)掉，能夠把肚子上的贅肉一舉殲滅，同時(shí)還能瘦小腿，S形的身材曲線立馬就能出現(xiàn)，還有就是逛街不要吃很多小吃，否則你的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了，全會(huì)被你給吃回來，不僅沒有減掉贅肉，反而還增加了脂肪。

　　3、做仰臥起坐

　　仰臥起坐相信大家都會(huì)做，步驟就不需要小編來多說了，這種腰部的運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⒍亲永锏?廢氣給排出，內(nèi)臟在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是不會(huì)往下掉，另外就是腹部的脂肪不會(huì)堆積的那么快，腰部還能鍛煉出肌肉，這樣穿短款上衣出去就只能看到小蠻腰了，是不是比贅肉好看多了呢?

　　4、飯后靠墻站

　　每天晚飯過后，讓身體的背部貼著墻，臀部收緊，身體的所有部位都盡量緊貼墻壁，堅(jiān)持幾分鐘以后你會(huì)覺得肌肉在發(fā)抖，身體很疲乏，這就表明運(yùn)動(dòng)達(dá)到效果了，每天堅(jiān)持15分鐘就好。這個(gè)方法除了能瘦肚子，臉和脖子都能瘦，一個(gè)禮拜你就會(huì)發(fā)現(xiàn)贅肉減少了，你離胖子的道路越來越遠(yuǎn)了。

　　5、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　這是在室內(nèi)都能進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)，各種地方都能玩，準(zhǔn)呼啦圈有加速腸胃蠕動(dòng)的效果，促進(jìn)消化系統(tǒng)，能更好的幫助身體清除掉垃圾，消耗的體能能快速讓脂肪燃燒，同時(shí)就達(dá)到了瘦肚子和健身的效果，排出的汗液會(huì)讓你的心情得到放松，緊繃的神經(jīng)終于找到突破口解放了。

　　6、站著扭腰

　　晚上下了班大家可以在家適當(dāng)?shù)木毩?xí)，利用看電視廣告的時(shí)間就行，站著挺胸收腹，進(jìn)行左右扭腰的動(dòng)作，就像肚皮舞一樣扭腰，用腰部的力量進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，每天進(jìn)行100下，能夠快速的把小肚腩甩掉幾條街，堅(jiān)持下去也不會(huì)反彈。