背部厚實(shí)怎么減呢？

在當(dāng)今社會(huì)處于一個(gè)以瘦為美的社會(huì)，尤其是對(duì)女性來說，能讓自己瘦下來是很多女人一生當(dāng)中的夢(mèng)想，所以有些男人總是說女人一生都在減肥，能出現(xiàn)背部厚實(shí)的時(shí)候，會(huì)給人一種女漢子的形象，那么，背部厚實(shí)該怎么減呢？下面就讓小編給大家介紹幾種方法吧！

消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡(jiǎn)單、實(shí)用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時(shí)，緩解背部疼痛，矯正不良體態(tài)。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側(cè)面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重復(fù)以上動(dòng)作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動(dòng)作結(jié)束；每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行2次。

第2招：四肢延伸手掌撐地，同時(shí)，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時(shí)，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側(cè)面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒；還原，5秒后，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動(dòng)作結(jié)束；每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行10次。

上面是有關(guān)減掉背部厚實(shí)的一些鍛煉方法，需要注意的是，背部的贅肉并不是一天兩天長(zhǎng)成的，所以要想減下去也不是一朝一夕的事情，無論減身體哪一部分的贅肉，減肥總是一項(xiàng)非常巨大的工程，所以一定要有持之以恒的決心才行。