減肥有效方法 擁有緊致細(xì)嫩的美背你HOUL住嗎

下面我們就給大家介紹如何能夠讓您擁有緊致細(xì)嫩的美背？

關(guān)于美背的減肥有效方法有三大動(dòng)作讓您去做。

動(dòng)作一

動(dòng)作效果：

這套動(dòng)作非常簡單，只需要大家坐在椅子上就能做，而且非常容易。通過活動(dòng)手臂和肩胛骨，從而讓僧帽肌肉活動(dòng)起來。而且對于改變在女性朋友中非常普遍的駝背想象，也是非常有用哦。

為什么會有這樣的效果？

現(xiàn)在有很多的人都有駝背的現(xiàn)象，如果經(jīng)常駝背就會讓肩膀扭曲，讓胸腔位置變窄，使得胸部肌肉萎縮，還有可能導(dǎo)致胸部變小等問題。因此，好好地活動(dòng)僧帽肌肉，拉伸背部肌肉，能幫助減肥的同時(shí)，還能有效豐胸。

1、坐在椅子的前端，注意不要坐太后，而且要挺直腰桿坐著。

2、臀部離開椅子，兩手撐在椅子的邊緣，而且手指要轉(zhuǎn)向正前方。向著肩膀正下方往下壓，手腕彎曲。接著，雙腳往前邁出一步，讓膝蓋彎曲成90度角。

3、接著2的動(dòng)作，一邊往前挺起腹部、胸膛，一邊伸直雙膝。使用肩胛骨的力量，讓前胸往上抬起。同時(shí)，通過背部肌肉的力量，讓腹部有意識地往前凸出。

動(dòng)作二

動(dòng)作效果：

這個(gè)動(dòng)作也不算是太復(fù)雜的，它不但可以讓背部變得緊致，還能拉伸手臂和腹部周圍，讓這些部位更加緊實(shí)，不再松松垮垮。

為什么會有這樣的效果？

這個(gè)動(dòng)作最關(guān)鍵的就是，往下深深地做下蹲的動(dòng)作，手臂向著天花板的方向伸直，就可以有效地刺激僧帽肌肉。有意識地去做動(dòng)作就能有效地活動(dòng)肌肉，獲得意想不到的效果。

1、雙腳打開，兩腿間的間距與肩同寬，膝蓋微微彎曲。雙手在胸部前方，往前伸直。

2、一邊呼吸，接著1的動(dòng)作，用右手來摸左小腿，左手向著天花板的方向，往上伸直。這時(shí)候，注意腰部不要太過用力向后反，也不要太過彎曲。同時(shí)，還需注意，膝蓋所在的位置不能比腳尖要往前凸出。

3、邊吸氣，接著2的動(dòng)作，恢復(fù)面向正前方的姿勢。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)在做該動(dòng)作。動(dòng)作1～3，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次為一組，在做動(dòng)作時(shí)要配合呼吸，最好是重復(fù)做兩組該動(dòng)作。

動(dòng)作三

動(dòng)作效果：

接下來的這個(gè)動(dòng)作難度是有的，不過只有長久的練習(xí)，也就不難了，在練習(xí)的過程中，由于不使用身體的體干，支撐整個(gè)身體重量的手肘部位就會比較酸痛，而且比較難保持身體的平衡，但是，只要按照正確的動(dòng)作去重復(fù)做3次動(dòng)作，就能快速地消除多余的贅肉，讓日常姿勢變得更美。也就是說，無論在什么場合，你的美背和你的優(yōu)美的姿勢都會讓你成為焦點(diǎn)。

1、雙膝跪地，以正坐的姿勢坐好，然后臀部側(cè)往右邊，貼著地面，讓雙腿在身側(cè)彎曲。

2、接著1的動(dòng)作，讓右邊的腰部貼著地面，右邊手肘放在肩膀的正下方。一邊伸直雙腿，一邊讓左手的手指貼著左耳。右手手肘的位置和指尖的方向，還有讓雙腳的腳后跟靠緊是這個(gè)動(dòng)作基本，所以好好好地做，認(rèn)真地去確認(rèn)動(dòng)作是否正確。

3、一邊呼氣，讓右側(cè)腰部離開地面。這時(shí)候，要有意識地用力伸直背骨，讓臀部不能在后方往下垂。

4、接著3的動(dòng)作，讓左邊手肘靠近前方的地面。3～4的動(dòng)作最好慢慢地重復(fù)做3次。而且動(dòng)作不變，反方向也同樣重復(fù)去做該動(dòng)作。習(xí)慣了這些動(dòng)作之后，1～4的動(dòng)作重復(fù)3次為一組動(dòng)作，最好是熟悉之后可以重復(fù)做2組，或是3組，按這樣來慢慢增加練習(xí)的次數(shù)。

其實(shí)減肥有效方法有很多種，只要大家找到適合自己的減肥方法，并且能夠長期的堅(jiān)持去做，就會達(dá)到您所要的減肥目標(biāo)。在減肥當(dāng)中，最關(guān)鍵最重要的一點(diǎn)就是能夠堅(jiān)持去做。不要因?yàn)閯?dòng)作難而放棄，不要因?yàn)樾量喽艞墶?/p>