每日伸懶腰一記 有益健康有益瘦背

伸懶腰是一種對(duì)各肢體有協(xié)調(diào)作用的瘦背方法！身腰后仰時(shí)，胸腔得到擴(kuò)張，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不僅營養(yǎng)供應(yīng)充足，而且廢物也能及時(shí)排除；同時(shí)，伸懶腰時(shí)的擴(kuò)胸動(dòng)作還能多吸進(jìn)一些氧氣，使體內(nèi)的新陳代謝增強(qiáng)，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。另外，伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動(dòng)，這樣一伸一縮地鍛煉，可以促成腰肌發(fā)達(dá)，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對(duì)維護(hù)體形的健美有一定的作用。因此，每伏案學(xué)習(xí)一段時(shí)間，伸伸懶腰對(duì)身體是有好處的。

伸懶腰可使人腦獲氧量提高四分之一。有科學(xué)表明，人腦重量雖然只占全身體重五十分之一，而腦的耗氧量確實(shí)耗氧量四分之一，人類由于直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應(yīng)。久坐不動(dòng)，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，頭昏眼花，腿麻腰酸，導(dǎo)致工作效率降低。所以經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢對(duì)恢復(fù)疲勞是絕對(duì)有好處的。

動(dòng)起你的“懶腰”吧！一起來做運(yùn)動(dòng)！只要每日三餐之前按照以下步驟進(jìn)行70秒的伸懶腰操，就能收到很好的瘦腰和美背效果哦！第一步動(dòng)作！伸懶腰，同時(shí)保持30秒雙手手心相對(duì)的姿勢。雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”。第二步：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒×2次)保持30秒。親：請注意：第一步同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸，深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒×2次。PS：一次呼吸持續(xù)15秒如果感覺很困難很痛苦的話，一開始可以先從10秒開始！請不要太勉強(qiáng)，比較起保持的時(shí)間來說，每天堅(jiān)持持伸懶腰更重要！