瘦背的好運動
2016-05-23 21:49:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。
完美s型身段不僅要有挺拔的胸部和圓潤的豐臀，還要有筆直秀美的背部。
背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一個擁有優(yōu)美曲線的背部，不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。下面我們一起來看看都有哪些瘦背的好運動呢——
第一步：站立飛翔練習(xí)
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做10至15次。
第二步：單胳膊彎曲練習(xí)
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)做10至15次，換右手做。
第三步：拉帶子飛翔練習(xí)
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。
