做哪些運(yùn)動(dòng)能瘦頸部和背部

有讀者說(shuō)她堅(jiān)持每天走路鍛煉半個(gè)小時(shí)，但是這樣只是鍛煉了身體下半部分，她向網(wǎng)站的專(zhuān)家咨詢(xún)：如何才能減掉上半身的贅肉，特別是頸部和后背的脂肪。

專(zhuān)家建議說(shuō)：很多人都很疑惑，不知道什么樣的運(yùn)動(dòng)才是適合自己的。如果方法不對(duì)，那是怎么也達(dá)不到自己的減肥的目標(biāo)的。如果你想通過(guò)走路鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉或是通過(guò)做皮拉提來(lái)減輕重量，那么真的會(huì)白費(fèi)力氣。因?yàn)樽呗凡粚儆诹α坑?xùn)練不能鍛煉肌肉，而做皮拉提消耗的能量不足以達(dá)到減輕重量的效果。

因此，要想達(dá)到目標(biāo)，你應(yīng)該按照以下的方法去做。

運(yùn)動(dòng)主要可以分為兩大類(lèi)：全身運(yùn)動(dòng)――全身運(yùn)動(dòng)不針對(duì)身體任一肌肉群做運(yùn)動(dòng)，局療運(yùn)動(dòng)――身體的局部肌肉鍛煉主要通過(guò)耐力訓(xùn)練，像舉重舉啞鈴等。

全身運(yùn)動(dòng)主要有有氧運(yùn)動(dòng)。在一段時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，像騎自行車(chē)，滑冰，跳舞，走路，跑步或其他健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿砑∪舛歼\(yùn)動(dòng)到位，需要消耗較多的能量。

身體燃燒的熱量多少有幾方面的影響因素，包括體重，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。但是一般來(lái)說(shuō)，走路每分鐘可以消耗五至八卡路里，跑步每分鐘可以消耗十至十五卡路里。如果想減肥，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闇p肥的原理就是：盡可能多的消耗熱量，消耗的能量比攝入的少。長(zhǎng)時(shí)間的量變積累就能換來(lái)質(zhì)變的突破――體重下降，減肥成功。

對(duì)于那些想減掉上半身肥肉的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)。前面提到的讀者她每天堅(jiān)持走路半個(gè)小時(shí)，她已經(jīng)步入正常的減肥軌道了，但是在收到成效之前還有一個(gè)漫長(zhǎng)的等待期。有氧運(yùn)動(dòng)做得越勤快，就越早能看到效果。

但是需要提醒一點(diǎn)的是：有些人可能在網(wǎng)絡(luò)上偶然間看到說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)不能有效減到脂肪。他們說(shuō)舉啞鈴等力量訓(xùn)練才是正確的方法。這不是一言?xún)烧Z(yǔ)就可以解釋得清的，但是對(duì)于那些不是專(zhuān)業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，已有科學(xué)研究的支持有氧運(yùn)動(dòng)才是持之有效的減肥辦法。雖然舉重舉啞鈴等也是一個(gè)方法，但是不能取代有氧運(yùn)動(dòng)。給自己設(shè)一個(gè)目標(biāo)：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。

另一個(gè)辦法是：局部肌肉訓(xùn)練。不同的方法有不同的結(jié)果，瑜珈和體操都是不錯(cuò)的方法。如果加上耐力訓(xùn)練，不僅能提高肌肉的耐力還能使肌肉緊實(shí)，看起來(lái)更顯瘦。

如果你采用高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，像舉重等，就要注意多攝入蛋白質(zhì)，這樣肌肉群就會(huì)更結(jié)實(shí)。

有些人以為針對(duì)身體局部做運(yùn)動(dòng)，能減掉那些部位的脂肪。事實(shí)上不是這樣的。曾經(jīng)流行過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)：側(cè)舉雙腿，這樣可以減掉大腿脂肪，其實(shí)這樣做只是鍛煉了腹部的耐力和柔韌程度。

因此，即使堅(jiān)持做勁部和背部的運(yùn)動(dòng)，也不能減掉這些部位的脂肪，但是勁部和背部的肌肉一定會(huì)變得更結(jié)實(shí)。當(dāng)然這樣并不是說(shuō)不能做局部運(yùn)動(dòng)，而是說(shuō)要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和局部肌肉鍛煉。