卷腹能夠瘦肚子嗎？怎么做？

2017-01-16 12:54:22　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：卷腹是一種很平常的腹部運(yùn)動(dòng)，主要是用來(lái)鍛煉腹部肌肉的，對(duì)于想擁有八塊腹肌的初學(xué)者們來(lái)說(shuō)可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)，卷腹運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，那

卷腹是一種很平常的腹部運(yùn)動(dòng)，主要是用來(lái)鍛煉腹部肌肉的，對(duì)于想擁有八塊腹肌的初學(xué)者們來(lái)說(shuō)可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)，卷腹運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，那它能減肥嗎？

一、男人減肥就選卷腹

“卷腹”是軀干屈曲的動(dòng)作，活動(dòng)幅度較小，只有腹部肌群參與。對(duì)與腹部減肥有著很好的效果。卷腹運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？

二、卷腹運(yùn)動(dòng)

步驟一

平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

步驟二

抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動(dòng)作同上。

步驟三

低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動(dòng)作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

一組20個(gè)，開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來(lái)，腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見(jiàn)了。