跳繩減肥的攻略
2017-03-09 10:30:36 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時(shí)間內(nèi)讓全身運(yùn)動起來，達(dá)到減肥與健身的雙重效果，很多人稱之為“最有效的運(yùn)動”。
跳繩可以幫助自己達(dá)到理想的減肥效果，但是想要利用跳繩減肥的朋友，對他的一些技巧掌握不可忽略，因?yàn)橹挥蟹椒ㄒ约凹记烧_了，才可以通過跳繩更好的幫助自己達(dá)到理想的減肥功效，但是你要具體了解過，跳繩減肥的話，需要掌握哪一些技巧問題嗎？下面我們一起去認(rèn)識一下。
跳繩一根
將繩子放置于地面，兩腿分開，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。雙腳做上下移動運(yùn)動，離地?cái)?shù)英寸（足球訓(xùn)練模式），盡可能加快自己速度。堅(jiān)持運(yùn)動20秒。俯身于繩子右端，做5個(gè)俯臥撐，然后站立。重復(fù)動作。
方法/步驟
跳繩帶跑運(yùn)動
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動，持續(xù)該運(yùn)動1分鐘。
單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。
向兩側(cè)揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。
雖然說跳繩可以幫助你減肥，但是要是你的方法以及技巧不正確，那是不能夠達(dá)到最理想的減肥效果的，所以還是提醒每一個(gè)減肥的朋友，都能夠注意了解以上所介紹的這些常識，這樣才可以讓自己的減肥，更加方便簡單。
