腿粗做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

現(xiàn)在由于工作的原因?qū)е铝嗽S多的上班族需要久坐辦公室。這就導(dǎo)致了許多的人腿部比較粗大。對(duì)于上班族來說，部分的女性一定有過腿粗的煩惱。那么究竟是什么導(dǎo)致了上班族久坐腿粗的原因呢？那么，接下來，小編就帶領(lǐng)大家具體的來了解一下腿粗做什么運(yùn)動(dòng)吧。

經(jīng)常蹺二郎腿

下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

很少去洗手間

為了愛漂亮，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。

久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部（雙腳的起點(diǎn)）受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

每天都在辦公桌前就餐

午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長(zhǎng)了坐在位子上的時(shí)間。

根據(jù)原因，找出女生瘦腿的最快方法

A、虛胖型：

判斷的標(biāo)準(zhǔn)很簡(jiǎn)單：首先就是用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢，肉質(zhì)松軟，捏起來脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅(jiān)硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長(zhǎng)路很容易累。

瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿，因?yàn)榘茨梢约涌煅貉h(huán)，能更快的消除浮腫。

方法一：拍打按摩法

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。

這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果。

方法二：氣壓引流法

由美容醫(yī)師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時(shí)間，借助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20-30分鐘的引流治療，有助于疏通淋巴系統(tǒng)、改善靜脈曲張的現(xiàn)象。

飲食建議：多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐飲食建議：早餐，有肉類蛋白質(zhì)最好，飯后吃個(gè)酸性的水果。午餐可以吃多一點(diǎn)蛋白質(zhì)，淀粉類少吃。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。

B、結(jié)實(shí)型：

判斷標(biāo)準(zhǔn)：肌肉發(fā)達(dá)的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯，就屬此類型。

瘦腿方法：

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿

因?yàn)槭墙Y(jié)實(shí)型小腿，肌肉會(huì)比較繃緊，這樣的小腿要瘦會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食建議：結(jié)實(shí)型小腿的MM要減少鹽的吸收，要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄懦鲶w內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

最后，小編還給大家補(bǔ)充下，要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，對(duì)癥瘦腿更有效。瘦大腿的話可以每天踏單車15分鐘，最少要5分鐘?；蛘咛稍诖采?，只腳像踏單車那樣，一次要做15分鐘。