多做拉伸運(yùn)動(dòng)瘦腿嗎

現(xiàn)如今很多愛(ài)美的女士對(duì)自己的腿型都不夠滿(mǎn)意，有些女士通過(guò)減肥已經(jīng)完全讓上身很瘦了，但是總帶著一雙讓人苦惱的大粗腿，讓減肥的效果大打折扣，也讓整個(gè)人顯得特別的矮墩，缺乏了一個(gè)女性應(yīng)有的魅力，因此我今天給大家推薦一種拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腿的方式，那么拉伸運(yùn)動(dòng)瘦腿嗎？帶著廣大女性的疑問(wèn)下面我給大家來(lái)做一個(gè)解釋吧。

拉伸運(yùn)動(dòng)前作哪些運(yùn)動(dòng)

先消耗體能，在拉伸肌肉。拉伸運(yùn)動(dòng)，是要在所有的其他運(yùn)動(dòng)過(guò)后去做。拉伸運(yùn)動(dòng)之前，建議做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，比如，游泳、長(zhǎng)時(shí)間步行、長(zhǎng)跑等等。實(shí)際上，任何長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后都應(yīng)該做拉伸，這樣才會(huì)保證肌肉不變粗，并且又直又正。

如果要單純的進(jìn)行壓腿 必須先熱身

不建議單純的去壓腿，最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運(yùn)動(dòng)。一方面，防止肌肉被拉傷。一方面，會(huì)讓壓腿的效果比較好。 壓腿是一種，并不費(fèi)力的拉伸運(yùn)動(dòng)。它的痛苦就在于會(huì)比較疼痛。毫無(wú)酸痛感的拉伸是沒(méi)有效果的。壓腿在晚上進(jìn)行比較好，在壓腿動(dòng)作正確的情況下，并每天堅(jiān)持下來(lái)，可以慢慢的塑造出一雙修長(zhǎng)的美腿。

一些人做了拉伸運(yùn)動(dòng)反而讓小腿耿村，這主要是因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)沒(méi)做對(duì)。如果你的腓腸肌夠發(fā)達(dá)，腓腸肌與比目魚(yú)肌的生長(zhǎng)已經(jīng)失衡。你還去做一些專(zhuān)門(mén)鍛煉腓腸肌的拉伸運(yùn)動(dòng)，那小腿只會(huì)看起來(lái)更粗。因此，拉伸運(yùn)動(dòng)能不能瘦腿在于你有沒(méi)有根據(jù)自己情況做對(duì)拉伸運(yùn)動(dòng)。

腓腸肌和比目魚(yú)肌兩塊肌肉中，鍛煉比目魚(yú)肌更能顯腿細(xì)。因此，要想通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)瘦腿，主要增強(qiáng)對(duì)比目魚(yú)肌的鍛煉。

動(dòng)作一：扶墻拉伸

1. 雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。

2. 雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

動(dòng)作二：坐姿拉伸

1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過(guò)腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。

2， 從起始位置開(kāi)始，努力使足部遠(yuǎn)離身體方向，等長(zhǎng)收縮比目魚(yú)肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)比目魚(yú)肌的牽伸。

以上為大家介紹的就是拉伸運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)在瘦腿方面的一些獨(dú)到的優(yōu)勢(shì)，希望廣大愛(ài)美的女性看了過(guò)后，能夠反復(fù)的揣摩各種拉伸運(yùn)動(dòng)的操作要領(lǐng)，根據(jù)自己腿部脂肪的情況做一個(gè)詳細(xì)而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，當(dāng)然必要的時(shí)候還是希望能夠得到專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)，這樣才能在我們瘦腿的過(guò)程中更加的快捷高效。