全身減肥的動(dòng)作有哪些
經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)各種各樣的減肥操，可以幫助自己減肥，但是有些人會(huì)覺(jué)得整套下來(lái)學(xué)習(xí)比較的困難，而且也沒(méi)有這個(gè)心思去全面的學(xué)習(xí)和了解，所以針對(duì)大家的這些苦惱問(wèn)題，下面要為大家來(lái)推薦一下，生活當(dāng)中的幾個(gè)減肥動(dòng)作，因?yàn)閳?jiān)持這幾個(gè)動(dòng)作，也可以讓你減肥，把減肥變得更加的輕松簡(jiǎn)單化。
1.行軍步練習(xí)
練習(xí)部位：小腿、手臂
a.站在一級(jí)臺(tái)階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級(jí)臺(tái)階，然后邁右腳。
b.接著雙腳同時(shí)往下跳一級(jí)臺(tái)階，等身體穩(wěn)定以后，再回到開(kāi)始位置。
運(yùn)動(dòng)量：每次練習(xí)20-30次。若要增加強(qiáng)度可以一次邁兩級(jí)臺(tái)階。
2.提膝練習(xí)
練習(xí)部位：小腿、韌帶
上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級(jí)臺(tái)階。慢慢將身體重轉(zhuǎn)移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時(shí)左臂向后、右臂向前擺動(dòng)，上身略微向前傾。
運(yùn)動(dòng)量：20-30次為一組，每次每條腿練習(xí)2-3組。
3.弓步跳練習(xí)
練習(xí)部位：大腿、手臂
這組動(dòng)作應(yīng)在地面與第一級(jí)臺(tái)階上進(jìn)行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級(jí)臺(tái)階上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍，同時(shí)手臂配合前后擺動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量：雙腿各跳30-40次。
大多數(shù)人都認(rèn)為，減肥必須依靠各種各樣的減肥產(chǎn)品，或者多么努力的運(yùn)動(dòng)跑步等等，其實(shí)這種理解并不是全面的，只要我們能夠掌握一些運(yùn)動(dòng)的方法和技巧，便是每天堅(jiān)持幾個(gè)動(dòng)作，也可以在無(wú)形當(dāng)中，讓你更好地塑造身材，起到減肥的功效。
