簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些

腰部和腹部是我們身體中容易形成脂肪堆積的部位，會(huì)嚴(yán)重的影響著我們的自身形象，但是想要更好的緩解一定要掌握好方法，減肥一定不能盲目的服用藥物，最好通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行改善，這樣不會(huì)對(duì)身體有任何的傷害，還有很好的效果，下面一起了解下簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些。

簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些

像貓一樣伸懶腰

如果你想擁有貓一般柔軟的體型，那就進(jìn)行腹部肌肉的收縮與伸展練習(xí)，這樣做可以使腹部的線條更加優(yōu)美。而且，你可以先嘗試以伸展收縮運(yùn)動(dòng)來(lái)柔軟身體，再慢慢地增加腹部活動(dòng)的頻率和次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作的竅門是，屈伸的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)做得緩慢些，讓肌肉一張一弛，長(zhǎng)此下去，才能達(dá)到健美的效果。如果過(guò)于劇烈和動(dòng)作屈伸不到位，腹部肌肉的鍛煉效果將不那么明顯，這就是為什么很多人每日?qǐng)?jiān)持做仰臥起坐而腹部沒(méi)有變平坦的原因。

行動(dòng)貓伸懶腰的過(guò)程為四肢伸展和屈膝團(tuán)身，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于人，重在鍛煉腹部肌肉。將身體緊貼于床面或墊上，雙手朝上伸舉，然后連同腳一起往上用力伸展，仿佛被人拉住，動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限。相反，團(tuán)身至極限的動(dòng)作也可以達(dá)到相同的效果。

像蛇一樣舞動(dòng)

像蛇一樣舞動(dòng)的肚皮舞和腹部有著怎么樣的關(guān)系呢？答案就是：肚皮舞能讓你盡情的活動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃燒脂肪，擁有平坦小腹。像蛇一樣舞動(dòng)的肚皮舞起源于埃及，歷史十分悠久。古埃及的墓中，就畫有和現(xiàn)在肚皮舞相似的舞娘和舞姿?，F(xiàn)在，北京的一些健身中心也定期舉辦肚皮舞訓(xùn)練班，讓來(lái)自世界各地的舞迷跳個(gè)痛快。肚皮舞被美國(guó)的健身專家稱為“骨盆運(yùn)動(dòng)”，但它鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特別強(qiáng)調(diào)骨盆的上下運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，在控制肌肉的同時(shí)，使女性腰部以下的身體舞動(dòng)自如，讓腹部燃燒掉更多的脂肪。

行動(dòng)你也渴望擁有平坦的腹部嗎？可以嘗試跳一跳肚皮舞：站直，兩腿伸直分開(kāi)，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或向上伸直，保持骨盆不動(dòng)。上身先朝右移，然后移回原位，再朝左移，然后直接右移，不用回原位，移動(dòng)漸呈圓形。重復(fù)3次，每次10下。

像青蛙一樣呼吸

青蛙是怎樣呼吸的？吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊，這就是腹式呼吸法。不要做得那么不自然，輕柔舒緩就好。醫(yī)學(xué)專家通常將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩類。胸式呼吸主要依靠肋間肌的收縮帶動(dòng)胸廊，從而牽動(dòng)肺部而進(jìn)行呼吸。腹式呼吸指以膈肌的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大和縮小胸腔為主、肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。胸式呼吸時(shí)的肺活量小，肺組織利用率低。腹式呼吸時(shí)膈肌上下活動(dòng)范圍加大，使胸腔容積得到最大范圍的擴(kuò)展和回縮。同時(shí)，腹式呼吸使腹內(nèi)臟器得到了充分的運(yùn)動(dòng)，比如，胃腸道蠕動(dòng)力增加，加速了胃的排空和小腸的吸收。同時(shí)，腹式呼吸還使大腸的功能增加，促使機(jī)體內(nèi)廢物及腸內(nèi)毒素的排除，從而達(dá)到減腹瘦身的效果。

上面就是對(duì)簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們只懂啊想要更好的瘦腰方法有很多，但是我們一定呀長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果，另外平時(shí)在生活中一定不能暴飲暴食。