練腹肌會(huì)不會(huì)瘦腰呢

肚子上的贅肉是很多人頭疼的一大難題，明明不胖，但是肚子上就是有很多贅肉，很難看不說(shuō)，自己有時(shí)候蹲下來(lái)都是一件很困難的事情，想想自己也是很慚愧。那進(jìn)行一些鍛煉會(huì)不會(huì)有用呢？練腹肌會(huì)不會(huì)瘦腰呢？個(gè)人覺(jué)得是很有用的，但是怎么做呢，一起來(lái)看看吧。

瘦腰腹贅肉后正好練腹肌，因?yàn)楦共恐咎鄷?huì)遮蓋腹肌。

練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。

做了兩年的仰臥起坐，不吃油膩的。多喝水，我現(xiàn)在是兩天一桶桶裝水。還有 這個(gè)水喝多了養(yǎng)皮膚。這個(gè)腹肌出來(lái)是需要堅(jiān)持鍛煉的 不是說(shuō)一下子就能出來(lái) 女生總是想要好身材卻又沒(méi)有意志力。 我床頭掛的就是梅根的照片，適當(dāng)?shù)膩?lái)點(diǎn)刺激 ，堅(jiān)持不住了就靜下心來(lái)比較 要放棄還是要花幾分鐘來(lái)做五十個(gè)仰臥起坐。 仰臥起坐最好晚上臨睡前做，那樣有助燃燒腰部脂肪。多運(yùn)動(dòng) 出場(chǎng)痛快的汗水好過(guò)你捧著薯片在那看電影。健康的女生最實(shí)在，我實(shí)在是看不下去一個(gè)女生腰粗 真的 為什么不愿意讓自己變得更好呢 只不過(guò)又是養(yǎng)成了一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

我們很多女生都想擁有好身材，所以女生養(yǎng)成一些好的健身習(xí)慣是很有必要的，不管我們?nèi)绾危聿牡谋３质呛苡杏玫?，不僅僅是為了我們穿衣服好看，同時(shí)對(duì)我們的健康也是很有用的。那現(xiàn)在你知道練腹肌會(huì)不會(huì)瘦腰呢？祝你擁有迷人好身材哦。