跳繩減肥的正確方法介紹
跳繩是一種非常普通的運(yùn)動(dòng)，很多人喜歡通過(guò)跳繩來(lái)減肥，這樣其實(shí)效果很好，跳繩需要花費(fèi)很多的精力的，所以堅(jiān)持正確的跳繩方式可以有效的起到減肥的作用，但是同時(shí)想要保證減肥的效果一定要注意日常的飲食，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下跳繩減肥的正確方法。
方法
1.平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2.身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)
3.人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4.開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。
5.跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
注意事項(xiàng)：
1.跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于跳繩減肥的正確方法的介紹了，其實(shí)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不能盲目的去做，因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)會(huì)直接傷害到我們的身體，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)有好的減肥效果，還會(huì)讓我們的身體紊亂，導(dǎo)致身體發(fā)胖或是身體變虛。
