晚上不吃飯加運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

目前自我國肥胖的人太多了，每年因?yàn)榉逝职Y的原因患者一些心腦血管疾病的人太多了，還會(huì)因?yàn)檫@個(gè)患上高血壓，高血脂等疾病，很多糖尿病患者還會(huì)患上這樣的疾病，糖尿病患者中肥胖者居多，很多人在減肥的時(shí)候晚上不吃飯，然后還會(huì)運(yùn)動(dòng)，但是很多減肥的人對(duì)這個(gè)減肥方法還是不太相信，那么晚上吃飯還越好運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？

晚上不吃飯當(dāng)然是不好的，會(huì)影響健康，從中醫(yī)上來說，時(shí)間長了，會(huì)損傷脾胃功能，造成消化系統(tǒng)的問題，從而引起一系列的疾病，比如慢性胃炎、月經(jīng)不調(diào)等，會(huì)得不償失，所以不建議你通過節(jié)食減肥。比較好的減肥方法，是中醫(yī)針灸減肥，以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

二、飯后站立半個(gè)小時(shí)

其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

三、睡前5小時(shí)禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

減肥的方法很多種，不過我們想要更好的減肥的話，那么最好是選擇合理和正規(guī)科學(xué)的方法來給自己減肥，減肥的時(shí)候想要節(jié)食的話必須要少吃多餐來給自己減肥，減肥的時(shí)候也不能給自己吃減肥藥來減肥，這樣的減肥方法對(duì)身體的傷害很大，而在減肥的時(shí)候還是多運(yùn)動(dòng)比較好。